Re: [心得] 我想要繼續瘦下去
我的身高，和最胖時的體重跟妳一模一樣，連目標體重也跟你一樣：p
我平常也有小便秘的問題，沒有注意時，有時一週才嗯嗯兩次吧～
減肥期間注重自己飲食和喝水量後，就改善很多了，幾乎每天都有。
我的基代約1200，每天所需熱量是1800，
我用的方法是：
飲食：熱量控制(每天約1500大卡)+營養均衡
三餐分配：早餐吃得滿足，午餐八-九分飽，晚餐六-七分飽。
下午通常會外加個100大卡的餅乾或水果～
運動：每周運動5-7天，各種運動輪流作(跑步、健走、有氧舞蹈、腳踏車、游泳)
每次約30min至1小時不等。
我通常不太在意強度或時間，只要有運動到，覺得舒服就好。
<<減肥期間>>
第一階段：去年5月至8月，體重65->57.4，體脂降了6%，平均一個月減兩公斤。
屁屁小了4-5吋，腰圍小了4吋，胸部小了1吋，不過cup沒變哦～
9月後，我就回復平常飲食，每周運動2-3次。
這樣的體重和體脂約一直維持到11月底，都沒有特別改變。
12月-1月 我冬天通常食量會比較大，也很懶得動，冬天常會胖個1-2公斤。
果不其然，2月時，58.6公斤，體脂升了1-2%。
不過這也證明我的減肥方法還算正確，不會突然暴食或體重莫名爆增。
於是我決定我的第二階段：
2月-現在 體重降到56.6 ，體脂也降了2-3%。
我的體重目標也快達到了，還要努力的是體脂25%。
我會自己用excel檔做每周曲線圖
(因為我生理期很規律，通常28天，所以會應對生理周次)
http://www.badongo.com/pic/5456339
粉紅色是體重，
藍色是[體脂對體重修正值]，
即當時體脂 x (體重/初始體脂的係數) -->感謝Johngy大叔給我的靈感。
不知這樣的係數修正方法對不對？還請大家賜教：p
你看，很有很趣的，
一剛開始，體重下降得很快，但體脂修正係數仍高於體重，
就代表一開始可能只是脫水的減輕體重而已，就像你現在這樣。
到X軸9時，是我持續規律運動兩個月後+一次十天長程登山縱走後，體脂急速下降的時候。
(當時已經瘦了五公斤，加上有運動，登山就比較輕鬆了，不會拖著一堆肥肉爬山)
而到X軸19所對的曲線是：體脂對體重修正值 > 體重 是我2月初量的。
體脂快速上升，還超過體重。
這不只是數字會說話，我真的可以感覺我大腿內側的肉又開始抖抖抖了。
這就是我冬天一個多月幾乎沒運動的結果。
(這或許也代表，這比我一開始的65公斤還胖？因為體脂係數高於體重了？)
從2月以來恢復正常運動，我覺得自己大腿又緊實回去了。
anyway
不管是飲食或是運動，我都不會讓自己有太勉強的感覺，
因為減肥要成功，最關鍵的因素就是持續，沒有持續，再好的方法都沒用。
我是無法光靠飲食控制或節食減肥的人。
適量的運動會讓我食量減低(應該說，比較不會嘴饞)
，心情愉快，而且這樣瘦下來的身形也比較好看。
(強烈運動就另當別論了，我喜歡登山，有時長天數縱走下來，吃得少又狂運動，
下山後，肚子常像無底洞一樣，裝都裝不滿。
或許這跟用過度運動/節食的道理是一樣的吧，身體會想找回原來的平衡而反撲。)
從妳的菜單裡，我覺得妳的飲食不太好，幾乎沒有澱粉類。
（我不太懂，你的中醫師為什麼叫你不要吃澱粉？）
我也是從Fitness版和Beauty版，慢慢改變我對飲食vs減肥的關係，
適量適時的食物，除了是提供身體活動的來源，也是促進新陳代謝重要的因素。
這兩個版已經說了很多/很久這樣的觀念了，我就不贅述。
了解正確的原理後，再修改成自己可以接受的方式。
像我，雖然很多人說晚餐不要吃殿粉類比較好，
不過我還是三餐都需要殿粉，不然我會受不了，
所以我就是每餐的量有所不同，
如果中午吃一碗飯，我晚上就吃1/2碗-1/3碗。
另外強烈建議妳，一定要運動。
我覺得一開始你不要強制自己一定要運動多久，強度多少，
只要把握一個原則：持續。找一個能讓你持續的方式。
如果你很不喜歡運動，
一開始就算走路二十分鐘，洗個碗、拖個地都好。
慢慢你會發現運動的好處，它給你的回饋是很大的，不過身或心哦！
至於室內運動，我挺喜歡跳有氧舞蹈的。
滿多人都推薦Billy camp，
我覺得billy蠻容易讓你跳得很high，不過要小心使用力量，有時候我會high得傷到筋。
或是[艾美莉]系列
它一套有九片，有最基本的腹/臀/臂肌訓練，加上其他重訓+有氧的綜合訓練
我覺得還挺紮實的，很適合基礎練習。
室內腳踏車也是不錯的選擇～
減肥不只是為了瘦，而是更友善地對待你自己的身體哦！
一起加油吧！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.141.120.202
※ 編輯: ubax 來自: 220.141.120.202 (03/13 00:41)
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