[轉錄]Re: [討論] 請問瘦大腿

看板BeautyBody作者senjor (哞哞)時間16年前 (2008/06/25 02:17)推噓3(3推 0噓 2→)

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※ [本文轉錄自 FITNESS 看板] 作者: FlyinDeath (死之舞) 看板: FITNESS 標題: Re: [討論] 請問瘦大腿時間: Tue Jun 24 12:58:53 2008 接下來應該越來越偏向運動生理學的討論了... :p ※ 引述《InoueKosei (放長線釣大魚)》之銘言： : 同意你(Mehyam)的說法，不能用馬拉松選手來解釋所有人的身體。 : 並且，訓練長跑，會刺激紅肌而非刺激白肌的說法是有問題的。 : 這跟"游泳是有氧"是一樣有缺失的說法。 : 少有一項運動可以硬生生的歸入有氧還是無氧，所有的運動都會有有氧與無氧的部份，只是比例的問題而已我也同意不能單純的用馬拉松選手來解釋所有人的身體不過耐力性運動很明顯就是有氧 >> 無氧（反過來說，100m短跑絕大部分的能量來源都是無氧）特別是一般純粹維持身體健康的非競爭性運動(excercise) 與必須競爭名次的競爭性運動(sport)相比由於沒有競爭性，不需要在某些時段(例如終點前)衝刺以獲取更好的名次非競爭性運動中（如慢跑），無氧所佔的比例會比競爭性運動更低大部分的肌肉明顯都是在遠低於最大負荷的狀態下運作因此給予肌肉的刺激會偏向以肌耐力為主 : 既然有氧和無氧難以一分為二， : 某種運動只會刺激某種肌纖維的說法也就不成立。 : 否則中國大陸就不需要從小培養選手的時候 : 就直接把小孩的肌肉拿來分析， : 紅肌比例高的就把她送去耐力項目 : 白肌比例高的就把她送去爆發力項目 (爆) : 我同意紅肌受到刺激會越來越發達， : 但跑越久跑越長腿會變細... : 我可能就需要更多的證據才能信服。其實一般來說，女性的紅肌比例天生就比男性高（因此爆發力較差，持久力較好）這就會產生類似上述的效應，這是由於女性內分泌造成的性別差異另外還有肌肉不容易增長等等... 當肌肉受到長時間非最大負荷的刺激時增進肌耐力的發展方式，是肌肉內血管增生、肌紅蛋白增加使肌肉有氧代謝的能力變好，不容易堆積乳酸而無法繼續運動在這種情況下，肌肉的截面積（最大肌力）幾乎沒有改變改變的是相同出力、非最大負荷下所能連續工作的時間加上長時間的有氧同時還會消耗脂肪，肌肉不增加但脂肪減少的結果最後就是腿變細了（其實身體其他部位也一樣）而在最大負荷刺激時（典型的訓練如8~12RM的重訓）則會使肌纖維增粗，增加肌肉的截面積，進而提昇最大肌力從外觀上看來，肌肉就變大塊了另外一個稍微複雜的現象會出現在某些肌力非常貧弱的人身上當肌力貧弱到一個程度時（例如鳥仔腳的女生）肌力可能弱到連速度很慢的慢跑都變成最大負荷運動這時就會刺激肌纖維增粗，提昇肌力以因應新的需求但是當肌力提昇到一般人的程度，足以連續跑步不停下來之後如果不給予更強的刺激，肌肉量（肌力）也不會增加，而是會維持原有的水準這時候即使延長跑步的時間，也只是增加肌耐力而已而過度肥胖的人反應和上面這種狀況有點類似但不是肌力貧弱，而是負荷太大，使得跑步變成跑跑停停的最大負荷運動這種狀況下跑步的確也會增加肌肉量沒錯但是過度肥胖的人原本就不適合跑步，膝蓋負重大的情況下高衝擊運動容易傷膝蓋所以一般在版上我也會建議過度肥胖的人一開始不要跑步而是採用快走、游泳、騎腳踏車等等低衝擊性的運動等到體重降低之後才考慮其他高衝擊性的運動（例如跑步）至於沒有特別肥胖的一般人，慢跑對腿部肌肉增加非常有限減去脂肪之後，長時間下來腿反而會變細... : 另外，並不是只有馬拉松選手在做長時間的跑步訓練。 : 還有千千萬萬個選手在類似的耐力訓練， : 但他們都不是馬拉松選手，腿也都不細。 : 但他們都在耐力長跑，這要怎麼解釋？ : 如果是因為是其他項目而非馬拉松，要再跑多一點就會細， : 那我相信版上的板友有體重身型困擾的人 : 沒有人可以做到馬拉松選手的強度。 : 另，就像是鳥一樣，輕盈的身體有助於他們的飛行。 : 是不是擁有馬拉松身型的那些人，比較適合勝任馬拉松這個項目。 : 因為相對壯碩的人而言，他們的身體對於跑長距離的負擔較小。 : 並且，若馬拉松的人腿都不壯是因為他跑馬拉松， : 那我可以說馬拉松的人手臂都不粗，是因為他們跑馬拉松? : (跑步的時候手臂規律晃動也屬於有氧?) : 顯然邏輯不合，看不出因果關係。這其實是有因果關係的因為長時間的有氧運動除了會消耗大量脂肪，糖質新生作用還會造成肌肉分解而在馬拉松的訓練中，上半身的肌肉運動強度較低，受到的刺激較少會比下半身的肌肉更容易流失 : 同樣的馬拉松選手的腿部照片和他跑馬拉松這兩件事， : 因果時序性也無法證實。 : 那麼，長期做長泳訓練之後， : 是不是也都應該變得很瘦很細? : 但好像也不然。 : 每個人的肌肉有他先天的模子在， : 大概能練到甚麼樣子有他先天的條件限制， : 並非每個人做同樣的訓練都可以達到同樣效果。 : 相反的，通常同樣的訓練在每個人身上效果都相差甚大。 : 沒有要戰的意思這是以訓練運動選手為前提以各人不同體質選擇各人最有優勢的運動項目，以求得最大的效益不過體適能版上大部分的狀況都是單純的減肥而已...XD 尤其是很多女孩子都會害怕跑步腿讓變粗... -- ╭洄瀾夜月──────────────╮ │ http://blog.webs-tv.net/flyindeath │ ╰──────────────────╯ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.196.100 ※ 編輯: FlyinDeath 來自: 61.231.196.100 (06/24 13:04)

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Naii

06/24 13:05,

06/24 13:05

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etenlee

06/24 16:29,

06/24 16:29

-- [置底]聽說有一種文大家都不會看... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.118.8.238

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a2301133

06/25 02:39, , 1^F