Re: [請益] 練雙迴旋腳會痛.....
※ 引述《Jyie (羽球小班)》之銘言:
: 小弟才剛練會跳繩雙迴旋沒多久,最多也只能連續跳10下左右
: 不過每次練完雙迴旋,腳小腿內側接近腳踝的地方會痛
: 大概從腳踝內側開始距離5隻手指頭寬度的位置,壓骨頭會痛
: 壓前面的骨頭不會痛,我是想可能神經在那個位置(壓肌肉小痛,像沒壓中)
: 放著過個1.2天就會慢慢舒緩
: 其實之前不是痛內側,而是痛前面的肌肉
: 不過練著練著就變內側= ="
: 之前痛前面,有人說要練 " 一個階梯爬上爬下 " (我不知道那訓練叫啥)
: ※不知道有沒有大大遇過這種情形?
: 我想會不會是小弟跳雙迴旋時太緊繃? 之前曾有人說我跳得很緊繃..
: 備註:
: 打球前暖身都花半小時 ( 暖身操 + 跳繩一迴旋*600 + 二迴旋(目前是練到痛) )
: 平球到手腕沒力 (目前沒什麼人願意陪我到我手腕沒力),才開始打球(幾乎都雙打)!
二迴旋的功能是單迴旋無法取代的,單迴旋是練心肺耐力
二迴旋是練腕力和小腿膝蓋的力量,兩個跳起來差很多
單迴旋可能跳半小時沒什麼感覺,二迴旋連續兩分鐘不失誤就很累了
不過還是要苦練二迴旋,從5下10下一路加上去,到100下時,你的力量就會出來了
我這邊小學生的跳繩是單迴旋三千下,二迴旋兩千下(五年級男),一個早上跳完
不過那是暑訓時才這麼操,平常可能二迴旋跳一分鐘不失誤,跳10次
這樣大約會有一千下
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