[心得] 媽媽讀<原子習慣>
買這本其實是為了自己，但讀著讀著卻變成在想如何應用在孩子上，也是一種媽媽病XD
此書並不是教養書，但我認為這是值得家長讀的一本書，如果說<孩子的第二天性>著重在
以腦神經科學提供家長對孩子的教養方向，那<原子習慣>就是方法與步驟的解析。
書中首先說明為什麼習慣比目標更重要，甚至只要確定方向正確，即使不在意目標，保持
習慣的運作都可以達到相當良好的成效。再來是指導新習慣養成的四步驟：提示、渴望、
回應、獎賞，讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎賞令人滿足。
將四步驟應用在育兒中，以下是「我希望孩子有閱讀習慣」的實務練習。
讓提示顯而易見--環境是什麼樣子，習慣就會變成什麼樣子。待在充滿零食的家裡就會養
出習慣吃零食的孩子，家長整天開電視就不能期待孩子不愛看電視。「最有自制力的人，
通常是最少用到自制力的人」，讓環境充滿好提示，減少壞提示（強調，此處的好壞指是
否能幫助養成習慣）。
實務：家裡不開電視（減少壞提示），書不集中在單一位置，分散在小孩常去的地方，例
如客廳小孩視線所及之處擺書、床邊擺書（充滿好提示）
讓習慣有吸引力--誘惑捆綁，喜歡的事情跟欲養成的習慣同時發生，或是做了［需要做的
事情之後］，可以做［想要做的事情］、做了［目前的習慣］之後，做［欲培養的習慣］
。
另外，我們會模仿三個群體的行為，親近的人、多數的人、有力的人。
實務：看書的時候媽媽總是抱著孩子，注意力都在孩子身上，孩子感覺開心（誘惑捆綁，
喜歡的事情跟欲養成的習慣同時發生）。媽媽沒事就在看書（模仿親近的人，媽媽對孩子
來說也是有力的人）。
讓行動輕而易舉--精通習慣由重複開始，養成習慣的重點是頻率而非時間。因此，書中所
提的兩分鐘法則，即預期自己只做一下下、只做容易的開頭，就會很容易開始做、做超過
自己預期，易於維持頻率。在覺得費力之前停止，才會有下一次。
實務：這個比較難要求孩子，我改成要求自己，例如媽媽設定自己每天要陪孩子看一本“
讀物”，不管是繪本、廣告單還是圖鑑，有時候是媽媽自己在看的書，翻一頁就好，依照
兩分鐘法則，有了一個簡單的開始，通常不會只做那兩分鐘、只看那一頁。觀察到小孩沒
興趣了或是想自己看，就配合孩子，甚至是更早一點停止讓孩子意猶未盡。
讓獎賞令人滿足--給予立即性的滿足
實務：這個對幼兒的家長來說實在很容易，一個擁抱、一個親吻，就足以讓孩子把這件事
情與快樂連結。
雖然它提供了四個步驟，但我認為參考其中的做法而不期待按照這四個步驟養成習慣，也
已經可以對生活及教養產生很多正面的幫助，例如書中提到習慣的追蹤是一種增強，追蹤
的同時就能帶來滿足感，我兒子很喜歡拍照、自拍，我帶兒子拼完稍微困難的拼圖後會幫
他拍照，紀錄他拼好了這麼難的拼圖。又例如我煮飯會提前一天備料，雖然不是因此書才
有的習慣，但也證實了「將所需的努力降到最低」、「把環境準備好」確實是讓自己願意
煮的因素之一。
此書提到，越常做的事情，神經迴路是連動的，養成習慣即是把一連串的行為變成自動化
，這也連結到另外一本書<孩子的第二天性>中的「越常做，越會做」的概念，「如果你安
排孩子經常練習一種技能，最後它會成為一種具有生理神經學基礎的習慣」，我認為這本
書真的值得推薦給各位家長用來培養孩子的技能、好行為或是減少壞習慣。
值得注意的是，書中也強調要配合個性養成習慣，在教養上，我們不能勉強真的不愛看書
的孩子照家長的意思變成小書蟲，這些技巧只是輔助，不是把孩子捏成我們理想中的娃娃
。
最後給自己一點期許，在當了媽媽之後常被小孩打斷想做的事情，這種失序感充滿生活的
各個角落，越來越糟糕的身材、不積極的工作態度，凌亂的家，於是覺得沮喪甚至找藉口
或遷怒老公，讀完原子習慣，我想也是一個契機來改變自己了！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.144.233 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1581610750.A.BBD.html
※ 編輯: suction (111.240.144.233 臺灣), 02/14/2020 00:19:24
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謝謝大家的推文，
其實我寫心得也是因為教養書裡面看過，
貼標籤會讓人傾向去做那樣的事情，
（所以不要罵壞小孩之類的）
原子習慣也有提到，幫自己貼標籤可以增加動力，
我設定自己是一個會看書而且要寫心得的人，
然後你們的推文可以讓我獲得立即的滿足，
哈，一整個走火入魔XD
※ 編輯: suction (223.140.168.64 臺灣), 02/14/2020 09:20:34
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