[敏度]
傳統的冥想(Medidtation)多出於宗教或靈性目的，因此常被誤解為宗教儀式，但冥想的
核心其實是鍛鍊自我心靈、提升覺察力，進而使身心放鬆、釋放壓力、提升生活的舒適與
自由；尤其現代人習慣關注外在事物，如地位、財產等，卻忽略了內在自我，而冥想能讓
我們將注意力轉向內心，讓我們與自己對話，觀察並理解真正的自己，不受他人與環境左
右。
冥想依照觀察的目標不同，還被細分成專注冥想(Samatha)與內觀冥想(Vipassana)，前者
將注意力放在特定目標上，訓練內心在任何情況下保持平靜，後者則在安靜的地方進行，
主在內觀自我，獲得領悟。
(1)幫助睡眠
正念冥想可以讓我們專注在此時此刻的狀態，找出產生焦慮及各種思緒的原因，來了解內
心深處的需求，藉此幫助我們找回內心的平靜，並學會與情緒、思緒共存。雖然冥想不一
定能改善睡眠品質，但能使我們不再過度煩惱明天，進而幫助入睡。
(2)放鬆身心
正念冥想除了可以幫助入睡，同時也能夠放鬆身心、減緩焦慮與保持內心平靜。當我們能
完整覺察自己內心的需求，就能更好地滿足自己，而不會被焦慮、不安給擊倒。
(3)增加自信
正念冥享能讓我們不加評判地觀察自己的想法、情緒和身體感受，幫助我們接受自己的優
點和缺點，建立更強大的自我意識、提升自信。
(4)做自己的主人
冥想能夠淨空內心、掌握內在，當我們能夠了解自我，便不會再被他人左右想法，進而增
加安全感，專注於做自己的主人。
任何一個我們想追求的目標都可以稱之為「因」，例如，想追求安全感、增加自信等，而
為了達到這個目的，需要透過「內在之道」與「外在技術」一起協作，即是所謂因道術的
概念。
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