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作者 zaqofi 在 PTT [ Wanted ] 看板的留言(推文), 共23則

限定看板：Wanted

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[ Wanted ]49 留言, 推噓總分: +10

作者: ck47c931 - 發表於 2018/05/06 04:00(6年前)

3^F推zaqofi: https://imgur.com/a/k4ABeez05/06 04:02

9^F推zaqofi: 這張才是我的略淺 https://i.imgur.com/sUIQqVZ.jpg05/06 04:07

10^F→zaqofi: 還在努力05/06 04:07

11^F→zaqofi: 不過那是4月初拍的現在兩條比較深一些05/06 04:07

13^F推zaqofi: 其實腹部我現在沒那麼拼背跟肩膀可以先練整體姿勢會更好05/06 04:14

16^F推zaqofi: 我目前一分鐘伏地挺身28-30下妳可以練胸跟腹都會練到05/06 04:20

20^F推zaqofi: 感謝樓上的指導我再修正伏地挺身的動作05/06 04:29

24^F推zaqofi: 恩可以負重其實我練到30下是測自己能力大部分是18下內05/06 04:31

25^F→zaqofi: 我是看 CobraCamp的教學05/06 04:32

26^F→zaqofi: https://www.youtube.com/watch?v=HqZ4EoeJIlQ05/06 04:32

28^F→zaqofi: 嗯嗯所以有斷時間我是處在增肌狀態燃脂就先放一邊05/06 04:33

30^F推zaqofi: 其實腹部可以在家練比較不好練到的背跟肩膀只好去健身房05/06 04:35

33^F→zaqofi: 補充健身不能亂練先建立正確飲食概念比較重要05/06 04:37

35^F→zaqofi: 我算慢去年底才開始練我弟已經練10年..隨便吃也不會垮05/06 04:38

36^F→zaqofi: 同意 bbsimon大大的飲食很重要先調整飲食再開始練吧05/06 04:39

38^F→zaqofi: 偶爾亂吃是為了破撞牆期我減掉13以後遇到瓶頸才開始增肌05/06 04:40

39^F→zaqofi: 所以今天已經享用大塊牛排了 QQ05/06 04:40

41^F→zaqofi: 還好啦習慣就自在並不累身體比以前輕鬆舒服05/06 04:42

44^F→zaqofi: 利用牛排的油脂加上平日減碳水跟澱粉有類似生酮的效果05/06 04:43

45^F→zaqofi: 我沒有很厲害很多觀念還在修正 > < 一起加油05/06 04:44

47^F推zaqofi: 然後我認為女生不適合減重太快，練太快會影響內分泌05/06 04:59

48^F→zaqofi: 內分泌亂掉的話對身體更不好本末倒置有步調每週練緩緩05/06 04:59

49^F→zaqofi: 進步就可以心急亂減亂飲食只會讓健康變差就降子05/06 05:00

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