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作者 seafood 在 PTT [ swim ] 看板的留言(推文), 共12則

限定看板：swim

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[ swim ]18 留言, 推噓總分: +9

作者: wendycandy - 發表於 2011/04/01 11:31(15年前)

3^F推seafood:YOUTUBE有一堆影片，用Core Muscle或中文找04/01 14:04

4^F→seafood:http://www.youtube.com/watch?v=deEwN3JB4aU04/01 14:05

[ swim ]24 留言, 推噓總分: +2

作者: seafood - 發表於 2011/03/31 15:39(15年前)

9^F→seafood:一周兩次就會有不錯的效果，動作設計可以用"手、驅幹、腿"03/31 16:51

10^F→seafood:三種區分。順序:手->軀->腿->手->軀->腿...每一部份設計03/31 16:54

11^F→seafood:3-4種動作。例如手a5組>軀a5組>腿a5組>手b5組.......03/31 16:57

12^F→seafood:初學可以不用作到每個動作5組，3組OK。第一次測出最大肌力03/31 16:58

13^F→seafood:前四周兩次都耐力，下四周一次耐力一次速耐力，讓身體慢慢03/31 17:01

14^F→seafood:適應，接下來就每周一次速耐力一次爆發力(最大肌力)輪流練03/31 17:01

15^F→seafood:重訓第二天作有氧和一點速度練習，代謝乳酸和恢復肌肉彈性03/31 17:03

16^F→seafood:爆發力數值可以先抓最大肌力的70-80%看看03/31 17:08

[ swim ]27 留言, 推噓總分: +15

作者: seafood - 發表於 2011/03/27 21:46(15年前)

22^F→seafood:那應該請樓樓上也發一篇來觀摩，不是嗎?03/29 13:04

[ swim ]27 留言, 推噓總分: +10

作者: seafood - 發表於 2011/03/27 10:19(15年前)

24^F→seafood:技巧可以讓你游快一點，但是那跟想長壯是兩回事喔03/27 21:48

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