[問題] 該如何調整瑜珈課程(或是直接放棄)

看板yoga作者 (愛繆思)時間4年前 (2019/07/29 11:18), 4年前編輯推噓23(23推 0噓 44→)
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各位前輩先進好 我是練習瑜珈約兩年的苦手(連新手都稱不上) 在此之前對瑜珈比較沒興趣也不是運動健身的首選 本身有芭蕾、國標舞基礎，在練習瑜珈前十幾年都是跳有氧 兩年多前確診有自律神經失調和心臟的毛病(天生難放鬆肌肉緊繃、心悸嚴重) 醫師和按摩師一致建議我去做瑜珈調整呼吸、確實伸展 因為時段和地區的限制，我在某運動中心上瑜珈提斯的課程 一開始不知道，後來才發現是瑜珈結合皮拉提斯的課程 不知道是不適合皮拉提斯還是有其他原因，只要是頭朝下(ex.下犬式)的動作都會嘔吐 儘管我已調整到做之前1.5小時禁食仍會頭暈嘔吐，像是嚴重暈車的感覺 不誇張每一次課程結束都有種死裡逃生感 許多動作類似「拉筋」拉到極致，不知道是難度較高還是我方法錯誤，每次上完課 身體肌肉都會痛三天以上 撐了半年後來懷孕，為了生產順利去別處報名孕婦瑜珈 不知道是課程設計較和緩還是其他原因，在這上瑜珈舒服許多 肌肉極度痠痛的程度也好很多，大概上了半年 後來生產完過了一些時候，又開始重拾運動中心開設瑜珈提斯課程 一樣每一次上課都很痛苦 我應該算是沒基礎的人(老師會直接下口令說來做XX式但其實有一半我都不知道是什麼) 當初要報名去問櫃台有無推薦初學者的課，他支支吾吾也沒說個所以然 只能憑感覺亂報名 上了之後發現同學都很厲害很資深 許多上了年紀的阿姨動作做得之好肌肉之有力令我稱羨不已 可能因為我做太爛非常「突出」，老師立刻就察覺到有個菜鳥同學 礙於團體課程，她沒有辦法幫我調整姿勢，但下口令時會給另一個選項給新同學(就是我) 雖然如此，但我覺得自己的身體狀況還是跟不上 (老師下的動作都是進階，以「橋式」來說，除了基本橋式之外，她會你把雙腿輪流上舉 或是增加其他破壞平衡的動作，對我來說，基本橋式我可以持續很久，但增加的部分就 顯吃力；或是有類似「肩倒立」的動作，我腰根本挺不起來；或是「剪刀式」一個都做 不起來，只要是著重肚子、腰和腳力量的動作幾乎都是如此) 上完依舊有死裡逃生感，然後身體繼續痠痛三天以上 前幾天去找我的按摩師(因為身體太痠痛)，跟她說我又開始練瑜珈了 按摩師很訝異，她說我的身體比生產之前還緊繃 她說我目前的狀況不建議練習，整個身體繃到極點 我的問題是：我是否根本不適合練習瑜珈，還是只是找錯課程 依現在狀況，有無比較適合基礎者練習的課程呢？陰瑜珈？熱瑜珈？ 我只知道我上的課程都是著重「體位法」 囧 當初上瑜珈課就是希望改善身體緊繃的問題，如今越上越緊，似乎問題不小呀？ 目前瑜珈的經驗(除了孕婦瑜珈)對我來說要有極強的平衡感或極有力的肌肉才能做 每個動作都是嚴重破壞身體平衡，如果平衡感不夠好就必須有強有力的肌肉撐住 如果以上兩者都不夠就變成很難突破動作難關 上課之前我以為瑜珈是和緩的運動，上了之後發現根本不是呀 配合老師的口令一上一下速度不算慢，光要跟上就上氣不接下氣 比我上有氧舞蹈還疲累，做完完全沒有開心放鬆的感覺 囧 對我來說有氧反而輕鬆許多，這到底是怎麼回事@@ 歡迎先進指導建議 謝謝大家 -- ※ 編輯: lovelymuse (58.114.204.187 臺灣), 07/29/2019 11:23:24
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皮拉提斯不是瑜珈 特別是你這種身體可能巿點限制的
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最好還是找專業瑜珈的初級班上課 不是瑜珈提斯哦!
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熱瑜珈可能不適合 因為上課時的環境可能會讓你不舒
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服 也許試試修復瑜珈?
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我做的艾揚格連基本橋式都要練好幾年的 什麼腳抬起
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來都算非常進階的動作 需要幾年時間去鍛鍊感受肌肉
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拉筋伸展也都是有技巧有意義的 不會要你往死裡拉
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拉到極致 瑜珈是要你更了解自己身體 不應該不舒服或
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超過自己的能力
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頭向下的的動作會想吐? 也許試著在頭下墊個東西?
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讓頭不要有懸著漂浮的感覺
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聽起來好像是上皮拉提斯練核心捏
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陰瑜珈應該也不適合
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推
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建議先上基礎瑜伽，先練基本功
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熱瑜珈因為溫度高，剛練容易頭暈眼花
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可以看我寫的文章當建議與經驗
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推
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陰瑜伽要看老師，有些是帶很簡單的動作做停留
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對這個原 Po來說 有更適合陰瑜伽的選擇 社區那種瑜
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伽教室也許都更適合
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課堂上有人練過芭蕾 她腿的肌力超猛的 我覺得你是
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基本功不夠 可能都用錯力吧 要從基礎慢慢學
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我的陰瑜珈老師覺得至少要有1-2年瑜珈經驗在去上比
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較好 因為她停留的久你需要知道自己的極限在哪 她也
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不懂為什麼大家都說陰瑜珈是初階的瑜珈 可能大家都
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覺得放鬆就是基礎 她曾說過如果有基礎瑜珈就去上基
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礎 哈達基本上已經開始帶入體位法 除非老師上很簡單
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同意樓上，應該先從基礎的肌力與柔軟度鍛鍊起，為身
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體建立能夠穩定練習的地基。陰瑜珈是比較進階的瑜珈
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，在停留與臣服的時候，沒有相對應的肌力支撐身體，
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會導致身體的傷害。
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我覺得是你找錯老師跟教室，要不要從小班制的瑜伽
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教室先買堂數試試看?
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運動中心我覺得比較偏普級，就是很多人然後老師教"
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大部分人"可以接受的
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我學生時連坐姿體前彎都是班上倒數，上完第一堂瑜
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伽隔天像被卡車撞過，持續的練，是會習慣跟進步的
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瑜珈是柔軟度+平衡+肌力 這三者都需要訓練的
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推
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建議從有教使用輔具放鬆按摩筋膜的基礎小班課程學起
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若沒搞清楚每個動作的發力方式的話 而只是學著做同
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樣的動作
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你練的瑜珈只會徒具形式對於身體的並不會有太大的
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幫助
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推
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不要放棄 找對老師 打好基礎 持續練習 加油！
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推
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贊成先練基礎功，其實下犬式就很深奧了
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推下犬式很深奧 我上過瑜伽提斯跟皮拉提斯 這種跟
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皮拉提斯結合的課程一般不會出現較深入的伸展動作(
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？) 建議原po從瑜伽基礎開始上 尋找適合你的老師
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不要上運動中心，找私人教室，運動中心聽起來就是課
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程類別少
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好心疼，找一個有瑜珈心的老師
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不要因為錯誤的學習方式 而錯過了瑜珈的美好
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你要不要說說你所在區域和位置，大家可以幫你推薦
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教室和老師。
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我覺得你是學錯方向
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謝謝大家給我的各種建議和鼓勵，北市中正大安或是
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新北市的中永和都歡迎推薦，謝謝！
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推
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推薦中和的lynn chou老師 她有一對一 而且也很資深
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還出過書
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推
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推參諦，強調專注呼吸&感受身體狀態
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推
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推薦KT lab，大安森林公園站附近，小班教學老師調
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整很細緻不勉強，適合新手
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伸展也要搭配用滾筒才有舒緩的效果，我重訓教練說
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如果沒有用滾筒，只伸展會有反效果
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那是因為滾筒是他的賣點吧
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會有什麼反效果?為什麼?
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我是小時候練了幾年芭蕾 長大後膝蓋有開過刀的人
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08/29 00:33, 4年前 , 67F
我覺得要換小班瑜珈教室 上基礎課，先學會放鬆
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