Re: [問題] 如何改善坐姿分腿前彎？

看板yoga作者AWOIUSAGI (完全的騙徒)時間5年前 (2019/04/30 10:24)推噓8(8推 0噓 30→)

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※ 引述《transfers (轉者)》之銘言： : 請問有什麼樣的動作或是訓練能夠改善"坐姿分腿前彎" 如果連手杖式都很吃力...表示99.999% 後腿肌群太緊了…(對男性來說) 手杖式 : https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/16062415061978341 女性部份，請參考樓下網友回應 (我真的不熟...) 在這樣的情況下，我是不建議透過坐姿前彎來拉後腿筋，效率太差了... 因為會影響坐姿前彎的肌群實在太多了... 很難說是誰會影響誰... (後大腿、後小腿、臀部、下背、臀部下背連結的肌群) 所以最好還是分開來拉會比較好... 這個網址是之前看到的覺得還蠻有用的介紹坐姿前彎下不去的可能原因 https://www.sportsv.net/articles/42114 另外一個也是我覺得蠻有意思的文章，不過別問我是不是100%是對的..我也不知道.. https://yogapiece.org/如何在前彎中保護下背/ 後大腿肌群 - 用滾輪放鬆 - 抬腿放椅子上直接拉吧… (邊看電視邊拉) - 單腿坐姿前彎 - 5分鐘左右的那個動作: https://www.youtube.com/watch?v=eiEnj9cvMkk

- …有些實在忘了名字多去上課看看哪些招式適合自己吧... 後小腿肌群 - 其實只要勾腳，你的後小腿肌群應該就可以拉到了，不過說實話，大腿沒拉到一定程度，小腿感覺也拉不太起來.. - 如果你的後大腿沒這麼緊了，你用站姿前彎，應該也可以感受到小腿的緊 - 或是用站姿前彎的方式，但是”直背”下去，你可以更容易感受到小腿的緊才對.. (用這個拉也行啦) 臀部下背連結的肌群 - 散盤腿坐，往前趴(最好直背)，慢慢感受那邊的變化.. - 進階: 一腳疊在另一腳的盤腿坐，一樣往前趴臀部 - 就找個幾個姿勢自己拉吧..這個目前我覺得還好.. http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/190824130 分腿前彎 - 如果坐姿前彎下的去，但是分腿下不去，我自己實驗的感覺是後大腿內側太緊，或是下背太緊 - 單腿坐姿前彎，但是把直腿往外打開，往前趴，你就會感受到哪邊緊了.. 你可以慢慢的加大角度來感受緊的部位... 練到後來應該都會覺得膝蓋內側附近會痛的要命... - 或是用英雄一站姿的姿勢(手平行就好了)，把重心往後移，你應該也可以很明顯感受得出來後大腿內側的拉伸下背 - 這個地方我在後大腿比較鬆之後也卡了很久，我也想不出來有什麼好招。 - 在坐姿前彎腿不會緊的狀況下，我就是單純的肚子用力讓自己能直背彎下去一點點，感受下背卡卡的聲音，然後就一步一步慢慢的適應了... - 如果對下背開始有感覺後，例如右腿單腿前彎時，左手往往直腿的那邊走，你就會感覺左下背有緊的感覺了 (不過有時緊是看個人的感受度，說不定左右邊試一下就會有差別了) 拉伸時間 - 通常我都是以3分鐘為一個單位，不過一開始最好還是慢慢加比較好不然....會痛不欲生... 瑜珈做久了，應該會對自己哪邊緊會有感覺。你就試著找到緊的部位，慢慢放鬆吧... 我的後大腿也拉了一年了，應該在半年內就有機會坐姿前彎全趴了... 努力中... 以上只是給你方向，讓你知道可能是哪些肌群太緊，至於有沒有更有效率的方式，你就自己試或問問老師吧。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.35.170 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1556591078.A.020.html

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