[請益] 躺著的姿勢腰很痠痛

看板yoga作者 (abbbby)時間11年前 (2013/06/09 01:31), 編輯推噓4(4推 0噓 11→)
留言15則, 6人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
http://miupix.cc/pm-FU653B 圖片動作的下一步常常是雙腿慢動作向下再抬高，或是單腿向下抬起後換腿 這些動作通常都是痠在腹部，可是不知道為甚麼我的下背部（應該是腰椎？就是股溝上五根手指頭的地方）總是特別酸痛，有一種後腰撐起全身重量的感覺，總是不能像其他人一樣做完全部的動作 想請問一下大家這樣是正常的嗎？還是我的看骨頭有移位了呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.51.174
推
06/09 13:52, , 1F
核心沒力
06/09 13:52, 1F
→
06/09 13:53, , 2F
腹部收更緊一點
06/09 13:53, 2F
→
06/09 13:53, , 3F
妳折腰了 小心妳的腰椎跟下背
06/09 13:53, 3F
推
06/09 16:16, , 4F
先確認好腰部是否緊貼地板中間沒空隙再開始做
06/09 16:16, 4F
→
06/09 21:28, , 5F
X所以改善的方法是訓練腹部的力量嘛？
06/09 21:28, 5F
→
06/09 21:29, , 6F
X不可能貼平耶，是我的腰太彎嗎連靠著牆壁縫隙都很大＞＜
06/09 21:29, 6F
推
06/10 22:42, , 7F
這是哪個APP呀
06/10 22:42, 7F
→
06/10 22:53, , 8F
All-in yoga喔
06/10 22:53, 8F
→
06/12 13:12, , 9F
雙腿或單腿往下放時如果感覺到後腰在出力，基本上是動作
06/12 13:12, 9F
→
06/12 13:12, , 10F
幅度已經超過你腹部核心力量，而變成腰部代償出力
06/12 13:12, 10F
→
06/12 13:15, , 11F
要把腿下降的幅度縮小，這樣才能真正鍛練到腹部
06/12 13:15, 11F
→
06/13 12:16, , 12F
我發現我真的不太會用腹部出力，做很多動作包括仰臥起坐
06/13 12:16, 12F
→
06/13 12:18, , 13F
感覺都不是腹部在用力，有沒有什麼動作是訓練腹部而且比
06/13 12:18, 13F
→
06/13 12:19, , 14F
XX較不會用錯部位的？
06/13 12:19, 14F
推
06/13 13:32, , 15F
你腹部用力的感覺是什麼 要收緊喔 感覺硬硬的
06/13 13:32, 15F
‣ 更多 schmarew 的文章
文章代碼(AID): #1HisgBKM (yoga)
‣ 更多 schmarew 的文章
文章代碼(AID): #1HisgBKM (yoga)