Re: [請益]瘦手臂..已刪文
第一個動作
當妳在把手肘向上推時
為了不讓兩手肘分開
主要是胸部的肌肉在做向心收縮(ex胸大肌)
所以和掰掰肉(肱三頭肌沒什麼關係)
第二個動作也是差不多的原理
胸大肌主要是做手臂的水平內收
也許妳會覺得這些動作肱三頭肌也有在用力
沒錯，也許是有一點，但也只有一點點
運動要有效，方法要對，強度也要夠
妳的蝴蝶袖沒再出現過
我覺得是別的原因
和這兩個動作沒什麼太大的關係
還有什麼問題
請去看看解剖學
※ 引述《ally815 (all by myself)》之銘言：
: ※ 引述《jamila (jamila)》之銘言：
: : 想請問各位瑜珈先進，
: : 有什麼體位法、姿勢，
: : 可以練到手臂的掰掰肉？
: : 讓手臂能夠纖細一點呢？
: : 謝謝各位...
: : jamila
: A.手臂向上抬高，手掌至手肘併攏
: 吸氣後用力往上延伸，把兩手臂往上推
: （推至最高點時蝴蝶袖位置會很酸）
: 撐著默數五秒後呼氣放鬆慢慢推回
: 來回次數請自行斟酌
: B.手臂抬高至與肩同高，雙手合掌在胸前位置
: 吸氣後右手掌將左手掌推至左邊（此時左邊蝴蝶袖會很酸）
: 撐著默數五秒後呼氣放鬆慢慢推回
: 然後換邊，方法同上
: 同A，來回次數請自行斟酌
: 這兩個動作很有用
: 我練了兩年 蝴蝶袖沒再出現過
: 祝瘦手臂愉快^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.68.114.197
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