Re: [問題]有人上過陸文灝強力適能瑜珈(士林)嗎?
※ 引述《fafan ()》之銘言:
: 請問從來沒有學過瑜珈的人適合嗎?
: 我覺得看起來不錯
: 但很擔心自己從沒學過瑜珈效果會不好,而且跟不上^^
我之前也從沒學過阿 ^^
而且當初我腦子刻板印象就是瑜珈=拉筋=很痛 >"<
很怕沒辦法像老師她們那樣徹底伸展
我去了幾次就覺得...還好
老師不會勉強學生一定要做到跟她一樣
也不會有人在妳後面壓著妳,除非你姿勢錯誤
她只會一直灌輸我們要多做常做,久了我們也可以做的跟老師一樣好
如果你做到一半不舒服,他也會叫你立刻停止,休息一下
有一次老師跟我同事說:你脊椎側彎有點嚴重,那這個動作你先不要做
還很熱心告訴我同事可以做哪些動作先緩和或改善
不過,我覺得她並不是純瑜珈,
因為她前半段是稍稍激烈的有氧運動,後半段才是比較像是瑜珈
我敘述一下她這兩小時的課:
她前半段是有氧運動(大約30~40分鐘吧,不確定)
第一次去真的會有些跟不上,但是不要害羞喔
大家都光看老師,不會有人注意你 也不會有人笑你的 ^^
因為有氧是手腳並用,初學者有時候無法並用
老師都會叫新生先不加手,以免錯亂
不過有些動作還是蠻簡單的,妳不見得全程跟不上阿 ^^
第二階段是肌力訓練,就是拿啞鈴,這一段不會很快,因為也不可能快 >"<
不過...很累,但是看著自己手臂有變細的跡象,我就覺得值得了
第三部份強力適能瑜伽
通常做完肌力訓練後,通常就到了我又愛又恨的階段了
因為這裡會有個九大操(詳細名稱我忘了?背部九大操?)
這些是可以訓練到你的背、腹肌、大小腿、臀部等等
還會有一些伸展操,像是寶塔式(我對這個印象深刻,其他都忘了)
最後還有令人害羞的凱格爾運動、還有改善關節退化的動作
(非常抱歉我記不得這一堆名稱,因為通常我只光做)
通常一次上課下來,道具會有瑜珈墊(初學者教室會提供)、啞鈴(教室有)、
、彈力球(初學者教室會提供)、還有繩子(初學者教室會提供),因為我回家
會練習,所以我的瑜珈墊、彈力球、繩子都是跟她買的,之後上課我就自己帶過
去。
以上,僅供參考,我可能有說不清楚的地方,如果你很有興趣的話,不妨去看看
,真實體會一下,自己喜歡,覺得合適這才是最重要的喔 ^^
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