[分享] 關於人格缺陷這件事

看板wisdom作者Deatheye (頭髮好亂)時間4年前 (2019/07/30 13:26)推噓24(24推 0噓 2→)

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距離上次發文又過了2年半，之前的部落格現在已經荒廢，目前搬到了Medium 前幾天自然而然的寫了一篇新的部落格，是關於自己人缺陷格的一些想法個人覺得圖解得很不錯 XD 在這邊分享給大家，原文連結：http://bit.ly/2Yv3xgc ------------------------------------------------------------------------- 前兩週我和我愛食記的 Partners 一起在半路餐酒慶祝 Cofounder Eric 的生日，三個人喝著酒開始玩真心話大冒險。 Eric 輸了一局，我們家小妹出題目問他真心話大冒險，她問 Eric：「說老實話，你現在最看不爽 Sean 哪一點」 (Sean 就是我本人)，我半開玩笑的說：「應該超多不滿的，但現在我應該大部分都好很多了吧 XD」 Eric 想了幾秒，就說：「我覺得我最不喜歡的就是，你會對不合理的事情反應過度，負面情緒很大」其實是我沒想到的答案，聽了覺得自己好像的確會，因為我討厭沒有邏輯或是不該發生的事，但我印象中覺得自己反應應該都算正常吧… 人遇到不合理的事情不是本來就會不開心嗎? 所以我就笑笑答「好像是喔，我好像會」， Eric 補充：「不合理的事情遇到是會讓人生氣 ok，但我覺得你反應太大了，遇到後就給人一種『喔 Shit, 你做的事情不合理，真該死』的感覺」「嗯… 我反應有這麼大嗎」我心裡想那天就大家喝得開心回家睡覺，我雖然記得這個不滿，但也沒有太深刻的切身體悟。直到今天，我在家看著雲門舞集的戶外表演轉播我家老媽在洗碗，洗一洗忽然開始火氣超大，開始念說：「明明就說是明天早上八點要停水，怎麼現在就停了！？」「真是太離譜了！！」「簡直要被氣死，現在這樣是要大家怎樣，水也沒存，這樣怎麼洗澡！？」然後就碎碎念的去找鄰居詢問狀況，過了10分鐘之後回來，繼續氣沖沖的說「6樓的說要去街口水果攤那邊接水存。真的太離譜了，本來晚上要存水，提早停也不跟大家說@#&*$…」由於轉播還沒結束，所以我有點不想動作，但還是問：「要用大桶子到路口接水回來存嗎？妳要跟我一起去嗎？」結果我老媽很氣的跟我說：「不然勒！！你一個人抬得動嗎！？」 https://miro.medium.com/max/1200/1*lsdXRISbbbvBgaoWjQ-4WQ.jpeg

(剛查了一下這水桶有46L，裝滿水46kg，我還真抬不動…) 我一被兇，心裡想說：「你可以不要這麼激動嗎… 不準時停水是別人的做的不對沒錯，但你有必要這麼生氣嗎？」接著下樓抬水的路上，碰到鄰居，我媽逢人就怒氣沖沖的說：「真的太離譜了！」「會被氣死！」「要提前停水也要先講，不然我們怎麼存！！」只能說，我瞬間懂了什麼叫做「對不合理的事情，反應過度」接著其實也沒什麼，隨著幾趟的搬水行程，我母親針對家裡儲水不足的壓力也逐漸解除，情緒也逐漸放鬆。(只是我搬水回來雲門轉播也播完了… ) 只是我開始在想一件事情 — 關於我對不合理事情的過度反應，是不是從家庭這邊習得的？我想答案是肯定的，看著家長這樣的行為，我從小逐漸學會『針對他人所做不合理的事情，你有權發表自己的不滿、散發負面情緒，並痛斥他人』但這樣的學習結果是對的嗎？當我們點出問題之後可以明顯的察覺不對，但當一個人接受到的早期資訊(家庭)都展示並給予這種行為正評時，這樣的學習結果就會被固定下來，就像是資訊過少時 Machine Learning 的 Overfitting 一樣，在過去學習的環境中是適用的，但一旦接觸到新的人、新的環境，便會顯現出自己的問題缺陷。 https://miro.medium.com/max/1400/1*_7OPgojau8hkiPUiHoGK_w.png

( 上為Overfitting的示意圖 ) 大部分國家的文學、俚語中都有一兩句話是傳達著「本性難改」這個概念，如『江山易改，本性難移』『A leopard cannot change its spots』，但我自己在懷疑的是：「改本性真的有這麼難嗎？」有人說，不要懷疑古人傳下的智慧，大家會這樣說一定有他的道理。但也有人說，我們應該要勇於懷疑一切被視為理所當然的事情。而我在這裡宣告，我嚴重的懷疑「本性難改」這件事情的正確性從兩年前開始，我開始閱讀和觀看一些關於人類心理和心智狀態的書籍和教學影片，如哈佛教授 Tal Ben-Shahar 的 Positive Psychology，以及近兩年很紅的《被討厭的勇氣》，最後再讀到經典的《卡內基溝通與人際關係》，其實所有關於改變的書和資訊，都提到一件事情，那就是：改變是一種實踐漸進的過程，而不是一個瞬間的決定用個卡內基在書中喜歡的寫法，他會說：「這個觀念實在太重要了，請讓我再重複一次『改變是一種實踐漸進的過程，而不是一個瞬間的決定』」大部分的人對於「思想」和「個性」有種奇怪而錯誤的觀念，那就是容易把某個人當下對某件事情的反應，視為是這個人的本性、是這個人當下決定要這樣做的。例如：孩子打翻了桌上的水，父母不顧周圍許多人大罵小孩。我們會認為是父母當下決定要罵小孩，父母的性格暴躁，他們應該要知道這樣對小孩不好，並壓下自己的怒氣，然後決定不要罵小孩。這樣的邏輯用程式語言來說，就是 If… else 規則判斷(Rule Based)，父母應該要「知道」正確的規則並且遵守，才能夠有好的結果。(如下圖) https://miro.medium.com/max/1400/1*KPQGGwA4OpX6MujrTGAgpA.png

但實際上，人的大腦思考模式、個性，絕大多數不是靠上述的規則和邏輯來做運作，而是靠點點滴滴累積的模式路徑，直接影響到人對每件事情的反應。而這點點滴滴的模式路徑，是必須靠每天行為的實踐來慢慢建立，沒辦法一天就達成。如同你不會期待一個沒有練過肌肉的人，可以在鍛鍊一天之後就可以臥推 100kg的槓鈴，你也不該期待自己看過一本教你如何控制脾氣的書之後，就能夠友善的對待身邊的每一個人。你所看到每個行為良善、讓人感到舒服的人，都像是每天上健身房的肌肉男一樣，是已經經過多年家庭、生活環境的陶冶，才能夠自然而然的在每個言談中不傷害他人而讓人感到被重視。舉上面的例子來說，小孩哭鬧時，我們第一個浮上心頭的反應是什麼？是小孩又在找麻煩嗎？還是小孩遇到什麼無法解決的問題？我對他的關係是上對下的嗎？還是我希望雙方是彼此尊重？同樣一個外在事件，在不同的直覺價值觀下，會導致完全不同的心理反應事實上人的行為反應更像下面這張圖，同樣的外在事件在經歷了「超多」價值觀的層層洗禮後，才會產生出人的心理反應和行為。 https://miro.medium.com/max/1400/1*QVix_jY2is0-jGqALWwZrA.png

一個外在事件誕生，會經由上面的圖示中的路徑經過各種你深信不疑的價值觀，自然而然的產生最右邊的反應。而會走哪個路徑，關係到的是你平常和誰相處、看了什麼書，吸收建立了什麼價值觀、行為模式，常用的價值觀路徑會變得「較多且粗」 — 就跟你時常鍛鍊的肌肉一樣。當事件發生時，訊號就會如同閃電一般的經過這些價值觀的處理，告訴你應該要「生氣大吼」還是要「詢問狀況」。而從外在刺激到經歷這些價值觀到最後的結果你猜要多久？答案是大約0.1秒不到。詳細可以看下面這支 Brené Brown 的 “Damn you Steve” 影片，便可稍微感覺到一個人直覺去做出怪罪、指責的事情是多麼的迅速。 (影片只有 3分左右，建議迅速觀看一下) https://www.youtube.com/watch?time_continue=9&v=Wt3IsKVZjz4

上面那張人類遭受刺激之後產生情緒反應的示意圖，如果學過 Machine Learning 的人一定不陌生，因為這和 Deep Learning 的多層 Hidden Layers 的圖是類似的： https://miro.medium.com/max/1400/1*NjFOrbBbaBfG8GV1g9mgfA.png

( from: https://blogs.scientificamerican.com/sa-visual/unveiling-the-hidden-layers-of-deep-learning/ ) 回到關於人個性的改變，如果一個習慣吼小孩的父母想要改變，那他要怎麼著手呢？他要在自己最後想要吼小孩的瞬間告訴自己：「這樣是不可以的，這樣會傷害到小孩自尊，這樣會打擾到他人 Blah blah blah…」要用這種方式來改變自己的行為嗎? 如果使用這樣的方式改變自己的「個性」，那就好像是在行為之前建立了一道「理智防火牆」，即使自己有負面情緒產生，但禁止自己做出不恰當的行為 (如: 對小孩大吼)，那這樣的模式就如同下圖一般 https://miro.medium.com/max/1400/1*NarRcqAF2fmeo-NcSudbVA.png

雖然最後的結果一樣是選擇詢問小孩狀況(遵守「好父母規則」)，但其實內心他已經認定小孩是在找他麻煩、需要教導，因此問出來的話可能會是「可以告訴我你現在是有什麼問題嗎！？」「你是不是覺得爸媽不夠忙，整天只要照顧你就好了？」「我之前是不是有教過你，不能在公共場合大吵大鬧，你是不是都記不住？」這種刻意壓抑的模式很容易會讓做的人只遵循外在表面的形式，但當本質上這些講出來的話還是讓聽的人心理很不舒服。另外刻意壓抑還有一個缺點，當處在高壓狀態、疲憊狀態、酒醉狀態，都極容易破功，因此很多人在剛睡醒、肚子餓、開車、喝酒後，很容易對人不敬，那就是壓抑自己行為的意志力這時候實在沒有力量去抵制自然的行為。 https://youtu.be/flTqWieawrM?t=3305

真正能夠改變自己個性的方式，其實必須遵循哈佛教授 Tal Ben-Shahar 於 Positive Psychology (上方 Youtube 中的課程)中的建議 — 那就是在日常生活中一步步去「注意到」和「實踐」對你有益的觀點和價值觀。「注意到」關係到現在矽谷很流行的，透過冥想來達到對每日生活環節、情緒掌握度更高的結果，Google 工程師也在用的「冥想法」這篇文章中提到： https://buzzorange.com/vidaorange/2019/02/22/google-meditation/ ..(透過冥想) 他更清楚地意識到自己和內在的情緒，注意到那些情緒如何促成某些行動。他在上班及積極解決問題時，腦中依然千頭萬緒，但下班後，他可以徹底抽離，恢復平靜。他更懂得聆聽，也睡得更沉穩。而「實踐」就是在意識到自己的情緒和行為之間的關係後，有意識的去嘗試用不同的觀點來看事情，許多成長型營隊、心靈導師甚至是 Tal Ben-Shahar 的 Positive Psychology 課程都會提到，如果你想要活得更快樂，你可以在睡前寫下今天發生的五件值得感恩的好事，這其實就是一種「看到事物好的一面」的練習實踐。雖然第一直覺感覺作這件事情好像很廢，但事實上這樣的練習可以有效的將自己價值觀的路徑重塑，因而說實在的… 就好像舉啞鈴鍛鍊肌肉一定會變壯一樣，做這樣的練習，也 100%會讓人的價值觀往比較正面開心的方向走。以之前我們討論的父母吼小孩的例子來看，經過「注意」與「實踐」之後，若能減少自己總是直覺想到「小孩吵鬧是個麻煩」的價值觀，實踐「我應該了解每件事情背後的原因」「我和小孩是平等的個體」的價值觀，父母的心智決策圖可能會變成這樣： https://miro.medium.com/max/1400/1*H72_adDmG5AFR1fSkwlUMQ.png

當一個人面對同樣的事情時，有完全不同的直覺情緒反應，我想我們就可以說，這個人的個性確實的改變了。回到我自己的案例，其實我是一個非常容易會指責別人錯誤，同時討厭被質疑的人，因為討厭被質疑和討厭被指責錯誤，所以時常沒有「認真聽對方想表達的意思」，而是第一時間習慣指出對方思考不周延的部分。跟我的對話大概會像這樣，對方說：「欸，現在的紀錄方式我覺得不夠方便。我研究之後覺得公司紀錄案子之後可以用這種表格，這樣可以追蹤每個案子的進度和收益，對帳很方便」然後我大概 0秒內就會回答：「可是使用這種表格的話，我們每個人的工作負擔會變大，而且多地方紀錄容易出錯，負責案子的同仁也會覺得麻煩… Blah blah」我內心同時可能還有挺多聲音發生，例如「你才剛開始接觸這個，懂什麼？」「你是在質疑我們的運作模式嗎？」「這樣對你方便，但公司整體大家變麻煩了…」因為過去的慣性，其實我在對方提出意見的同時，就已經打從心底想要否定這個想法了。我的心智模型大概如下，大概 95%機率直接否定對方： https://miro.medium.com/max/1400/1*J2TIJrK_mWAH47eIjUxO4w.png

後來我有意識到自己這個缺點，但說實在也是不好改，因為我第一時間總是能看到意見的問題、缺點，直到… 我開始看老高與小茉的Youtube(認真)。他們兩人的互動模式時常是小茉提出一個腦洞大開的想法，然後老高正面回應，值得一提的是老高”絕少”正面說「妳這想法是不對的」，第一時間絕對是支持她，下面這個影片的 5:36 處，小茉說：「其實我都不怎麼相信以前有過恐龍…」老高：「那有化石呢」小茉說：「它可能… 生出來就是化石呢？」老高楞了三秒… 然後說：「喔… 它根本就不是一種動物，它出來就長那麼樣的石頭！」 https://www.youtube.com/watch?time_continue=336&v=1ox6JDv8D3Y

全盛時期時，我一天大概看10幾部(2小時以上)老高的影片。看了一陣子後，我發現當別人跟我說一些新的想法時，我第一直覺竟然是跟老高一樣，會呆一下，自然發現說的人想法中有趣之處，然後回答「ㄟ~ 有可能喔。而且搞不好是這樣這樣這樣…」人類的學習能力真的很強，只要你常看一個人的對話、接話模式，你一定會受到他的影響，我自己覺得現在受過老高潛移默化後，現在的心智模型應該已經變成下圖這樣，討論機率從原本的 5%進步成 60%，多了 12倍！ https://miro.medium.com/max/1400/1*INdapWpbxk-L4nlafDPc1g.png

當然就以我個人的人格缺陷的歷史而言(應該是個… 累積 30幾年的習慣)，這樣的改變只是剛起步而已。如同要我總結，我會綜合機器學習和成長性思維這兩個近年快速興起理論的核心理念，下這樣的結論：性格不會因為你「知道」了什麼而改變，只會因為你「實踐」了什麼而改變。若要有顯著的成長，只能透過獲得更多新的資訊、新的價值觀，多看、多聽、多讀，並接受自己未來會慢慢的改變。用機器學習的講法來說：只要能做到這樣，人格缺陷就只是一個還未被完整 Trained 好的 Model 罷了。給它多看一些正確的資訊，每次稍微往正確的方向做點修正，實在是沒有理由不能 Trained 出正確的結果啊～下面這個影片是其中一種深度學習(GAN)視覺化的結果，給大家參考 https://www.youtube.com/watch?time_continue=72&v=a1fjBkwRDY8

最後附上一些閱讀和學習資訊，給有興趣的人參考：哈佛 Tal Ben-Shahar 的 Positive Psychology 課程影片 (中文字幕) https://www.youtube.com/watch?v=K8qpn6kNfPc&list=PL28D16304BA57DD7E

冥想 Mediation 最推薦的 App: Headspace https://www.headspace.com/ 老高的 Youtube 頻道 https://www.youtube.com/channel/UCMUnInmOkrWN4gof9KlhNmQ 成長型思維的 TED 影片 https://www.youtube.com/watch?v=PfX1YpHzr64

希望大家喜歡這次的分享(下台一鞠躬) 原文連結：http://bit.ly/2Yv3xgc -- St. Threath 文章集散地: http://st-threath.blogspot.com/ 批兔 ˇThreath Facebook: http://goo.gl/6IKAI -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.228.83 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/wisdom/M.1564464378.A.BBD.html

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