Re: [技術] 請問如何加強肌肉

看板tennis_life作者 (小葉)時間16年前 (2008/06/12 01:22), 編輯推噓11(11推 0噓 28→)
留言39則, 11人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
練背肌跟三頭肌可保護你發球時對肩膀的負擔 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tricep.asp 倒數第三個的三頭肌伸展，而三頭肌也是與二頭肌互為拮抗 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp 做俯身挺背，背肌可以保護你發球弓身時拮抗 意指若你有做仰臥起座...這個俯身挺背也要做...原因在於肌肉的平衡 不要讓自己的二頭跟腹肌太過發達...不然肩跟背部的肌肉負擔會很重 反而易傷害... 胸肌常做就是推展運動...練到有一定強度，其實就能緩衝不少你正手 跟發球帶來的衝擊力量(不用練到兩個ㄋㄋ都會動) 所以上面所講的就是練你打球時的拮抗肌肉... 更重要的是..練身體柔軟度... 肌肉練的再強大...筋繃得跟什麼似的...全身帶動的連貫力量都被抵消大部份了 練那個，不如不要練.. 而真正要練的是下盤力量...因為打網球最重要的是腳...不是手 你腳站不到位...蹲不夠低、借地力借不夠...就算你有拳王阿里 或大魔王的肌肉...也對網球沒什麼幫助 但下盤主要是練股四頭肌，因為幾乎打網球很多時候都要蹲低... 另外就是常跑步，練得是肌耐力...網球要的不是股四頭肌的爆發力 而是持久力，所以當你在做前抬腿時 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/thigh/thigh.asp 磅數選較輕一點，持續地訓練前抬腿的持久度... 不過還是以慢跑比較推薦。因為慢跑對於下半身整體都有運動到 甚至還能訓練你心肺功能... <(_ _)>嘴砲打完了 下台一鞠躬... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.64.102.178
推
06/12 01:36, , 1F
給的推~~~講的真詳細...可是我想問一下柔軟度怎練阿@@
06/12 01:36, 1F
→
06/12 01:37, , 2F
我一直認為柔軟度是天生的ㄟ = =
06/12 01:37, 2F
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06/12 01:39, , 3F
不是天生的 但隨著年紀越大越難練..
06/12 01:39, 3F
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06/12 01:40, , 4F
一般來說 最基礎的就是做所謂的伸展運動...
06/12 01:40, 4F
推
06/12 01:59, , 5F
跑步的話要注意對膝蓋的保護喔^^
06/12 01:59, 5F
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06/12 20:14, , 6F
有時間練習這些我可能會選擇多練一點球
06/12 20:14, 6F
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06/12 21:45, , 7F
我一星期大概花個2天左右各花1小時在做.這不用花太多時間
06/12 21:45, 7F
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06/12 21:47, , 8F
純粹是保護自己...至少...比較不會弄傷自己...尤其是發球
06/12 21:47, 8F
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06/12 21:48, , 9F
感觸很深... 有傷過一次後 是聽了物治師以後才做加強的
06/12 21:48, 9F
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06/12 21:49, , 10F
所以不用練像他們健美人一樣...但要練到可以保護自己
06/12 21:49, 10F
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06/12 21:52, , 11F
做這個跟不做其實是沒什麼差的....00a只是我比較瘦弱要練
06/12 21:52, 11F
推
06/12 22:54, , 12F
我覺得幾乎所有運動到一定程度後要變更強，重訓都是
06/12 22:54, 12F
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06/12 22:55, , 13F
跑不掉的 很少聽到有職業球員不重訓的
06/12 22:55, 13F
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06/12 22:59, , 14F
問題是你可能一輩子也無法打得和職業球員那般好......
06/12 22:59, 14F
推
06/12 23:04, , 15F
加強肌力沒什麼不好 又可以保護自己
06/12 23:04, 15F
推
06/12 23:14, , 16F
很多系隊校隊他們也不是職業的 但還是在重訓阿
06/12 23:14, 16F
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06/12 23:16, , 17F
當然技術也是很重要拉 好技術+好體能 相得益彰阿
06/12 23:16, 17F
推
06/12 23:19, , 18F
很多技術都需要強度夠的身體才能做到
06/12 23:19, 18F
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06/12 23:22, , 19F
多點肌肉還有保護作用 又好看 何樂而不為 下雨天就健身去吧
06/12 23:22, 19F
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06/12 23:41, , 20F
你的Groundstroke/Serve強不強是"身體力量轉移的效率"決定
06/12 23:41, 20F
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06/12 23:42, , 21F
而不單是肌力決定,現在打球的club有位大哥個子非常小,但他
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06/12 23:43, , 22F
抽球實在非常凌厲!他非常瘦弱/不到170......
06/12 23:43, 22F
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06/12 23:50, , 23F
當然weight training對職業球員來說還是有必要的,但其實
06/12 23:50, 23F
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06/12 23:51, , 24F
這只佔他們練球的一小部分,擊球技術/穩定性/體能才是重點!
06/12 23:51, 24F
推
06/12 23:55, , 25F
重量訓練不只是力量大小而已 重訓可以訓練爆發力和持續力
06/12 23:55, 25F
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06/12 23:56, , 26F
都可以算是"體能"的一部分吧! 當然只重訓不練球應該是
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06/12 23:56, , 27F
本末倒置
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06/13 01:23, , 28F
其實...上面的大大們說的都對...但是與我的文章說真的...
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06/13 01:24, , 29F
沒有衝突到...因為我主要針對的肌肉補強對擊球沒有任何正
06/13 01:24, 29F
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06/13 01:24, , 30F
面衝突...更不可能靠重訓就能增加任何技術...
06/13 01:24, 30F
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06/13 01:25, , 31F
一個星期才花兩小時做重訓...僅是強化拮抗肌不受傷...
06/13 01:25, 31F
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06/13 01:27, , 32F
說真的..那些肌肉再怎麼發達...也不會因此就增加很多破壞
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06/13 01:27, , 33F
力...
06/13 01:27, 33F
推
06/13 02:26, , 34F
推rmp大 最近肩膀有覺得不蘇湖 也覺得是該鍛鍊一下肌力
06/13 02:26, 34F
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06/13 02:29, , 35F
尤其是"背肌", 我物治師也這麼說過 特別單反要小心
06/13 02:29, 35F
推
06/13 08:19, , 36F
這篇文寫的很好 不過一個月做一次就可以了
06/13 08:19, 36F
推
06/13 08:50, , 37F
原文寫的就是強化肌肉避免受傷 怎麼扯到技術去了
06/13 08:50, 37F
推
06/21 19:50, , 38F
好文可以借轉嗎？？
06/21 19:50, 38F
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06/21 19:50, , 39F
轉到我的P2個板~
06/21 19:50, 39F
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