[問題] 反手手腕可能拉到的原因

看板tabletennis作者 (820905_188cm)時間4月前 (2024/01/02 13:15), 編輯推噓18(18推 0噓 74→)
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最近在試反手發力 下旋的 結果我左手手腕靠右的地方有點酸痛 我想問是後三指不夠放鬆造成的嗎？ 我是有用身體輔助發力 如果要避免受傷 有啥輔助器材可以輔佐的？ ----- Sent from PttX on my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.102.138 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/tabletennis/M.1704172525.A.C99.html
推
01/02 13:34, 4月前 , 1F
前臂用太少 手腕用太多嗎 反手拉一般來說後三指就單純握拍
01/02 13:34, 1F
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01/02 13:34, 4月前 , 2F
拇指頂著
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01/02 13:39, 4月前 , 3F
有可能耶XD
01/02 13:39, 3F
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01/02 13:40, 4月前 , 4F
最近我自己反手拉球手腕會內曲一些
01/02 13:40, 4F
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01/02 13:42, 4月前 , 5F
那是擰球了吧XD
01/02 13:42, 5F
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01/02 13:51, 4月前 , 6F
最近擰球比較少打 但對撕比較常練 r大 我前幾次上
01/02 13:51, 6F
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01/02 13:51, 4月前 , 7F
教練課有稍微改反手握拍 現在對撕我會刻意加手腕
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01/02 13:51, 4月前 , 8F
還是說這是造成手腕受傷的因素之一 因為我不用手腕
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01/02 13:51, 4月前 , 9F
單純靠皮摩擦 拍柄常常會卡到手腕下方的位置
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推
01/02 14:13, 4月前 , 10F
先纏彈性繃帶，然後動作完整輕輕打
01/02 14:13, 10F
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01/02 14:17, 4月前 , 11F
擊球瞬間抓板手指才抓緊，打完一球就放開球拍並放鬆手
01/02 14:17, 11F
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01/02 14:17, 4月前 , 12F
指手腕
01/02 14:17, 12F
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01/02 14:23, 4月前 , 13F
謝謝
01/02 14:23, 13F
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01/02 16:49, 4月前 , 14F
一樓專業
01/02 16:49, 14F
推
01/03 01:55, 4月前 , 15F
這與身體無關 你用身體輔助也只是延緩惡化
01/03 01:55, 15F
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01/03 01:56, 4月前 , 16F
還是要確認動作和握拍的細節 要把根本的問題解決
01/03 01:56, 16F
推
01/03 01:58, 4月前 , 17F
沒看到不太確定是什麼原因
01/03 01:58, 17F
推
01/03 02:00, 4月前 , 18F
所以問看看 1.你是不是引拍內曲的時候會刻意把拍面壓低
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01/03 02:00, 4月前 , 19F
2.你揮拍的時候是不是會把球拍拍頭甩出去？
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01/03 02:01, 4月前 , 20F
3.你握拍 虎口的力量是不是鬆的沒有加力夾住？
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01/03 07:28, 4月前 , 21F
天空大太專業 確實是這樣沒錯 但有問過教練 他跟我
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01/03 07:28, 4月前 , 22F
說熱身或是收操不夠也有可能
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推
01/03 09:51, 4月前 , 23F
新練動作的不適正常，我覺得可以參考重訓的概念好
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01/03 09:51, 4月前 , 24F
改善。重訓會痛三個因素，肌力不足跟動作有錯跟沒
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01/03 09:51, 4月前 , 25F
熱身。我覺得技術上的問題可能比較大，我一開始練
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01/03 09:51, 4月前 , 26F
一個技術會以整體發力順暢為主，不刻意糾結一個點
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01/03 09:51, 4月前 , 27F
的發力，然後能做順也能上台後，才會嘗試加入手指
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01/03 09:51, 4月前 , 28F
發力等小肌群的強調。這個好處是大框架會磨合到儘
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01/03 09:51, 4月前 , 29F
量合理，手腕只是最後讓球變靈動跟控制弧線而已
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01/03 09:53, 4月前 , 30F
像方博跟房胤池教學都是說先全身用力，出界都沒關
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01/03 09:53, 4月前 , 31F
係，這個做順後再調整怎麼上台
01/03 09:53, 31F
推
01/03 11:40, 4月前 , 32F
試著想反手賞人巴掌怎麼樣比較響
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推
01/03 13:35, 4月前 , 33F
我直接先說建議再來解釋
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01/03 13:37, 4月前 , 34F
1.引拍內曲時如果有作"壓拍" 要用虎口的力量去作
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01/03 13:38, 4月前 , 35F
虎口力量鉗住 以及食指大拇指去捏 才是合理用力位置
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01/03 13:40, 4月前 , 36F
2.拍頭別甩出去 至少揮拍結束時手腕保持微內含住不打開
01/03 13:40, 36F
推
01/03 13:42, 4月前 , 37F
以上這兩點注意一下 手腕就不會受傷 而且並不難
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推
01/03 13:49, 4月前 , 38F
那我解釋一下
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01/03 13:50, 4月前 , 39F
首先很多人都混淆了 用對位置/方式發力vs不發力
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01/03 13:50, 4月前 , 40F
覺得我鬆一點、輕一點、這裡不要出力
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01/03 13:51, 4月前 , 41F
那我就是做對了、我就不會受傷了
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01/03 13:52, 4月前 , 42F
我必須要強調 沒做 不代表做對而且你不會發現自己的錯
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01/03 13:52, 4月前 , 43F
所以做錯了你才會發現問題 你才有改善的機會
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01/03 13:52, 4月前 , 44F
你不做那就是什麼都沒有
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推
01/03 13:54, 4月前 , 45F
我會覺得這篇文這個問題非常好
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01/03 13:55, 4月前 , 46F
是在開始嘗試手腕發力發現問題 然後去改善問題
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01/03 13:55, 4月前 , 47F
經過改善之後就有可能去做好它
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01/03 13:55, 4月前 , 48F
但是如果遇到問題的時候想法是這樣手腕不舒服那我不出力
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01/03 13:57, 4月前 , 49F
那麼永遠也會 而且以後可能不小心受傷也不知道原因
01/03 13:57, 49F
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01/03 13:58, 4月前 , 50F
那麼永遠也不會 而且以後可能不小心受傷也不知道原因
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01/03 13:58, 4月前 , 51F
這也是為什麼我說跟身體無關 你用身體輔助只是治標
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01/03 13:59, 4月前 , 52F
簡單講就是代償 你不知道用正確位置於是用其他代償
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01/03 14:00, 4月前 , 53F
你要嘛用身體代償、要嘛用手腕不對的位置代償
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01/03 14:01, 4月前 , 54F
可是當你有一天比賽時身體沒到位出不好力
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01/03 14:01, 4月前 , 55F
或是想要發更大力所以手腕還是加上去了
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01/03 14:01, 4月前 , 56F
那你就還是會持續受傷 一開始休息會復原 久了就不可逆
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01/03 14:02, 4月前 , 57F
但是如果你一開始就改善好用對位置和方式發力
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01/03 14:02, 4月前 , 58F
注意對的位置 那些代償的位置就會直接消失 就不會受傷
01/03 14:02, 58F
推
01/03 14:06, 4月前 , 59F
以我自己來說 我個人打球是以發力為主的
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01/03 14:06, 4月前 , 60F
訓練量以業餘來說算是很多了 球齡也不算低
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01/03 14:06, 4月前 , 61F
可是我身上目前是零運動傷害
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01/03 14:07, 4月前 , 62F
所以我很敢這麼說 你用對位置用對方法就不會受傷
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01/03 14:07, 4月前 , 63F
(訓練量一天八小時超過身體負荷那種不算 那是負荷問題)
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推
01/03 14:15, 4月前 , 64F
那來解釋一下為什麼我特別把壓拍和虎口兩件事一起講
01/03 14:15, 64F
推
01/03 14:17, 4月前 , 65F
首先反手要做壓拍 除非你把整個手臂捲起來
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01/03 14:18, 4月前 , 66F
或者你握拍很反手利 要不然你就要"轉"手腕
01/03 14:18, 66F
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01/03 14:19, 4月前 , 67F
看到我講的人可以自己拿起手來旋轉看看自己的手腕
01/03 14:19, 67F
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01/03 14:20, 4月前 , 68F
不是收手腕喔 是旋轉手腕 是不是會扯住手腕上的筋？
01/03 14:20, 68F
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01/03 14:21, 4月前 , 69F
那你每擊一下球就旋轉一次手腕扯一次筋
01/03 14:21, 69F
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01/03 14:22, 4月前 , 70F
假設揮拍出去拍頭還甩出去 甩出去又有可能扯一次筋
01/03 14:22, 70F
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01/03 14:23, 4月前 , 71F
沒多久這裡就會有運動傷害了
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01/03 14:23, 4月前 , 72F
所以 反手引拍手腕只能收 不要"轉"
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01/03 14:25, 4月前 , 73F
那要怎麼在不改反手利正手利去壓拍？
01/03 14:25, 73F
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01/03 14:26, 4月前 , 74F
可以仔細想想 反手利正手利是相對什麼？ 就是虎口啊
01/03 14:26, 74F
推
01/03 14:29, 4月前 , 75F
虎口的力量鉗住 拍子就會穩 後三指就會自動減力變鬆
01/03 14:29, 75F
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01/03 14:29, 4月前 , 76F
然後靠食指捏 拇指壓 拍面就可以在某個範圍裡亮或壓拍
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01/03 14:31, 4月前 , 77F
在你原來的正手利、反手利握拍 可以靠食拇指調拍面亮壓
01/03 14:31, 77F
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01/03 14:32, 4月前 , 78F
而手腕只負責內收和打開 但是打開又不要真的打開
01/03 14:32, 78F
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01/03 14:33, 4月前 , 79F
可以自己抓著拍子看看 手腕打開是握不緊拍子的
01/03 14:33, 79F
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01/03 14:34, 4月前 , 80F
假設你這一球發力手腕打開了 發完力要能抓穩拍子
01/03 14:34, 80F
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01/03 14:34, 4月前 , 81F
手腕打開的狀態下因為很難抓穩 是不是要出更多力去維持
01/03 14:34, 81F
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01/03 14:35, 4月前 , 82F
在這時候就有可能不知道怎麼意外扯到筋而受傷了
01/03 14:35, 82F
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01/03 14:36, 4月前 , 83F
所以引拍手腕內收 發力完仍然保持手腕微含住
01/03 14:36, 83F
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01/03 14:36, 4月前 , 84F
那麼你就可以用比較合理的力量去維持結束動作而不受傷
01/03 14:36, 84F
推
01/03 14:42, 4月前 , 85F
以上解釋了為何我覺得怎麼用力的位置和方法才是重點
01/03 14:42, 85F
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01/03 14:42, 4月前 , 86F
身體怎麼用或者熱身收操只是延緩惡化而已
01/03 14:42, 86F
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01/03 18:56, 4月前 , 87F
確實 最近加手腕後 以前的制動沒有保持 結果就受傷
01/03 18:56, 87F
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01/03 18:56, 4月前 , 88F
了
01/03 18:56, 88F
推
01/03 21:36, 4月前 , 89F
從手腕開始往上 小手臂 大臂 肩膀 胸肌 拿按摩球放鬆
01/03 21:36, 89F
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01/03 21:37, 4月前 , 90F
會痛幾乎都是肌肉緊繃的問題 如果有傷 痛感會完全不同
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01/03 21:37, 4月前 , 91F
網路上找物理治療之類的主題 總之就是讓肌肉放鬆
01/03 21:37, 91F
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01/03 22:49, 4月前 , 92F
給原po，運動完手腕記得冰敷5-10分鐘
01/03 22:49, 92F
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