Re: [問題] 夜貓族如何調成正常作息呢?
我以前回國調整時差的方：
提早吃晚餐，約下午四點就吃完晚餐
等到晚上六點開始運動（慢跑+單槓運動+.....）
持續運動三個小時左右
拉完筋收好操，回家洗個熱水澡，喝點溫牛奶就可以準備就寢 （記得調鬧鐘）
隔天早上不管多累（就算昨晚多晚入睡）都要起來，到了中午在小睡片刻
（個人經驗中午不可睡超過一小時，而且也不能超過兩點，不然會影響晚上的睡眠）
然後晚餐也提早吃，然後運動......直到感覺自己調回時差。
ps 晚上的運動時間依自己的狀況，如果沒有操到很累，反而會精神更好～
我自己是衡量過如果沒有慢跑超過20公里容易精神亢奮，所以時間拉到三小時。
※ 引述《address0720 (ㄡ妮呦)》之銘言：
: 請教各位大大:
: 已經變成夜貓族兩個月了
: 現在真的很困擾
: 上個月曾試著要調回正常作息
: 刻意白天不睡等晚上睡覺
: 撐到晚上八點不小心睡著了
: 結果凌晨三點起床
: 由於補習班的課程都安排在晚上六點以後開始
: 現在幾乎都睡到下午一點鐘
: 有時候會睡到三點
: 起來準備一下今天的課程
: 夜晚就來臨了
: 這樣真ㄉ很沮喪
: 感覺少活很多
: 現在都到凌晨四點才睡著
: 怎麼辦~
: 我是不是時差錯亂呢?
: 有沒有甚麼辦法可以幫我變回正常作息呢?
: 希望可以在上午進修跟運動的願望達成
: 請大家幫幫我想個調整作息的好辦法
: 感謝你(妳)
: 祝福每個人美夢成真
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潑水喝苦茶 慢跑兩五k 超屌么x六 結訓延四周 ......超e04
好漢不語當年勇 如今只會 ㄎㄎ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.81.162.189
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