[泳技] 自由式打腿(鞭狀打腿)

看板swim作者 (小龜)時間11月前 (2023/05/25 17:01), 11月前編輯推噓6(6推 0噓 48→)
留言54則, 3人參與, 11月前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：36 身高：178 體重：59 體脂：未測量 練泳資料 練泳時段： 練泳環境：25米短池 同一泳道使用人數：1人(泳道人數多寡將影響測定成績) 每周練習次數：1次 每周練習總量: 750米 成績測定： 25米打水：48秒(近期測定/過去最佳成績) 50米打水： 秒(近期測定/過去最佳成績) 100米打水： 秒(近期測定/過去最佳成績) 25捷秒數/划手數：30秒/ 下(近期測定/過去最佳成績) 50捷秒數/划手數：60秒/ 下(近期測定/過去最佳成績) 1000捷秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績) 50仰秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績) 50蛙秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績) 50蝶秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績) 平日訓練內容： 1、持浮板抬頭打腿：25米*20趟，每趟休60秒 2、單臂自由式：25米x10趟(專注練划手，因此沒氣就停下來休息) 日常作息時間：0630-2230 生活型態：上班族 健康狀況： 骨骼疾病：無 心血管疾病：無 遺傳疾病：無 其他疾病或舊傷：無 其他運動習慣：每日深蹲50下 特殊習慣：無 目前遭遇的問題： 2018年跟KENSHION學了一次游泳後，後來可順利游自由式到2000米，但姿勢不好及速度很 慢(1500米輕鬆游要42分)，因緣際會下在網路看到有教練說要練習「持浮板抬頭打腿」( 此動作可練好「鞭狀踢水」以利身體的平衡)，因此目前每次游泳都先練習「持浮板抬頭 打腿」但練到第4趟就會覺得有點累，剩下16趟就改成「持浮板側臉打腿」(雙手一樣放在 浮板前側，但臉是側趴在其中一隻手上(來回會用不同邊的側臉)，想請問各位： 1、「持浮板抬頭打腿」與「持浮板側臉打腿」都能練到「鞭狀踢水」嗎? 2、「持浮板側臉打腿」是好的練習方法嗎?還是一定要練「持浮板抬頭打腿」? 我在本版有看到essswim大大很熱心地po過相關文章，但是他只提到「持浮板抬頭打腿」 與「浮板悶氣+抬頭換氣打腿」的差異性，不知道有沒有版大也是採用「持浮板側臉打腿 」來練習打腿的?因為怕練習錯誤，懇請大家解惑，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.131.66 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1685005275.A.1AD.html ※ 編輯: s80663353535 (101.9.131.66 臺灣), 05/25/2023 17:14:53 ※ 編輯: s80663353535 (101.9.131.66 臺灣), 05/25/2023 17:16:04 ※ 編輯: s80663353535 (101.9.131.66 臺灣), 05/25/2023 17:16:50 ※ 編輯: s80663353535 (101.9.131.66 臺灣), 05/25/2023 17:18:52
推
05/26 07:35, 11月前 , 1F
請問一下如果你測臉打腿 這樣身體的左右側
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05/26 07:36, 11月前 , 2F
不是不平衡嗎 腳會一雙打比較輕 一隻重嗎
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05/26 09:27, 11月前 , 3F
常會歪一邊，如果頭向右，就會用左
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05/26 09:27, 11月前 , 4F
手壓浮板來控制方向
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05/26 09:28, 11月前 , 5F
但如果不用側臉游泳，持浮板抬頭就
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05/26 09:31, 11月前 , 6F
會很喘，且脖子容易酸
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推
05/26 11:27, 11月前 , 7F
你頭靠在手上 打水時腳掌會比較浮 速度也不
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會掉 只是你剩下十六趟都這樣 是不太好的
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推
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其實正常浮板打水 久了脖子不會酸 沒有要用
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力打水 也不會喘 你要側臉為什麼不單手浮板
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05/26 11:37, 11月前 , 11F
側邊打水 我確定這樣練是正確的
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05/26 12:22, 11月前 , 12F
好像用單手持浮板打腿也行，這時手
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放在大腿位置就行？
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既然「側臉游泳」腳會比較浮，還是
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回歸「持浮板正臉打腿」好了，只是
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我都每游一趟25米都要休1分鐘，怎
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麼會這樣？是沒掌握技巧嗎？
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推
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上半身完全放鬆趴著不出力脖子就不會
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酸，之前浮板打水3000踢一小時沒感覺，
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不過練25和50的間歇踢效果比較好
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神人K大！我也很想盡量上半身放鬆，
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網路上說持浮板時，「嘴巴」要在水
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中，只有「鼻子」出水面，然後「換
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氣」才稍微抬嘴巴出水面，可是我快
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踢到終點時都會很喘，是沒有換到氣
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嗎？？？
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05/26 17:15, 11月前 , 27F
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K大練習是用這個嗎？我在泳池看小朋
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友是用這個姿勢練習
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這個是我目前練習的方法，頭只能貼
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在「水面」很容易喝到水，不知道版
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上各位大大是採用上圖還是下圖的方
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式練習？
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推
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一般的長方形大浮板就可以了（硬一點
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的比較好），除非你想練踢長程+滾轉，
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那就夾腳的小浮板（浮板才下得去），你
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貼的那兩張第一個人看起來比較放鬆，
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第二個就顯得比較緊繃，久了脖子會酸
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05/26 18:41, 11月前 , 40F
回K大，我目前是拿「大浮板」練下
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圖的打腿，但是脖子都會酸耶，我邊
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踢水邊想著放鬆，但就是無法做到，
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05/26 18:41, 11月前 , 43F
有秘訣嗎？
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05/26 18:49, 11月前 , 44F
回K大，你指的「放鬆趴著」是「趴在
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05/26 18:49, 11月前 , 45F
水面」還是「趴在浮板」？
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05/26 18:51, 11月前 , 46F
回K大，是練習「第一張圖」還是「
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第二張圖」的打腿？這兩張圖都能練
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到「鞭狀打腿」嗎？
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推
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雙手握浮板前端，頭不會在浮板上（除非
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手很短），邊踢可以邊韻律呼吸，比較
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能緩和喘度，那兩張圖是圖片而已看不出
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來，踢間歇不用去思考怎麼踢，腳捲出
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水花來就對了
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05/27 10:45, 11月前 , 54F
謝謝k大，我試試看
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