[心得] 自學蝶式

看板swim作者 (raysu)時間3年前 (2020/10/16 00:22), 3年前編輯推噓11(11推 0噓 24→)
留言35則, 18人參與, 3年前最新討論串1/1
已經忘記第一次會游泳是什麼時候， 只依稀記得國小時去上寒暑假游泳班， 學會游很慢的蛙式， 與換氣會抬頭的自由式。 當時看一些大人游蝶式，發自內心的覺得帥， 但自己模仿又像溺水一樣， 那時候就跟自己說長大再來學八。 時間就又過了10年，一直沒有去學， 去看游泳班價錢也覺得有點貴， 現在還是學生有點負擔不起， 那就先試試網路教學吧。 自己試了一年多，整體感覺還不錯， 除了換氣肩膀與脖子僵硬，且感覺壓胸不夠確實， 然後前幾天錄了一段 https://www.youtube.com/watch?v=8mlhtramDwo
希望有高手能指點一下，很想要讓自己趁年輕能多游。 ********************************************************** 接下來是我自學的一些心得。 看了很多影片都抓不到要領， 開始對水有感覺是看了Becoming a Champion Swimmer https://v.qq.com/x/page/r0197izarz6.html 裡面並沒有強調蝶腰， 反而是先提到身體放鬆， 以及不踢腳利用往前移臂來帶動整體節奏感， 並感受那種韻律感。 有了韻律感之後，用浮板來練習Dolphin Kicking(蝶腰)， 使用壓胸的方式，來帶動整體， 一開始沒有前進沒關係，千萬不要為了前進，過度彎曲膝蓋來打水。 當捕捉到由胸部-->腰部-->臀部-->大腿-->小腿，韻律傳遞的過程， 且可以緩慢的前進，請每天慢慢練習這種感覺， 初學不是為了前進，為了是抓住韻律感。 ***************************************************************** 當浮板打水可以穩定25公尺，且可以慢慢游2~3趟後， 可以開始不使用浮板，這時請參考Chloe Sutton https://youtu.be/bu1SVg2zW_k
律動感應該是要由胸部與腰部發起。 但是沒有浮板後，反而會習慣性開始使用手部來發起節奏， 因此將手放在身體兩旁或是抱胸，來限制手部， 同時要注意膝蓋不要過於彎曲，減少腿部單獨發力。 一旦此動作熟悉時，就可以加入手部 https://youtu.be/dYBTV9d9Yoo
然後照著上面影片開始練習，一直到練習單手蝶式。 等單手蝶式很順暢時，就可以兩次左手蝶式，兩次右手蝶式，一次雙手蝶式。 ********************************************************* 上面打的這麼多，其實手部動作占的比例非常少， 我每天練習的菜單也很少手部動作，大概是像這樣 50m游泳池 去:浮板蝶腰50m+回:浮板打水50m X2~3趟 暖身 快速浮板蝶腰25m+慢速浮板打水25m 趟數 做到核心無法固定身體時 高肘抓水自由式練習，順便暖身舒展肩膀 100m 無浮板蝶腰練習 100m 單手蝶式 200m 之後才是蝶式全式50m or 25m 游開心 最後就是自由式25m衝刺+蛙式25m慢慢游 200m~300m 然後就慢游收操 可以看到蝶式的暖身練習時間明顯比全式時間長很多。 ********************************************************** 另外我非常推薦Phelps自由式與蝶式影片， https://www.youtube.com/watch?v=DDlyNFHpT_Q
https://youtu.be/T7gNPwRjgNQ
裡面提到高肘抓水，頭部放鬆，核心維持， 我認為都是游泳四式的基本。 希望能對大家有幫助，也希望高手能提供一些意見，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.31.181 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1602778962.A.B99.html ※ 編輯: rayfysu (140.115.31.181 臺灣), 10/16/2020 00:27:37 ※ 編輯: rayfysu (114.137.124.180 臺灣), 10/16/2020 01:28:26
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10/16 09:54, 3年前 , 1F
手腳的timing 沒有配合好 如果不想找教練 還是請會游的
10/16 09:54, 1F
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10/16 09:54, 3年前 , 2F
現場幫調整快
10/16 09:54, 2F
我自己也覺得時間點沒有抓好。
推
10/16 10:59, 3年前 , 3F
50蝶接近30秒... 有時候別設太多門檻
10/16 10:59, 3F
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10/16 11:00, 3年前 , 4F
然後自學就好好自學 說出一些秒數只是在汙辱那些從小就在游泳
10/16 11:00, 4F
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10/16 11:00, 3年前 , 5F
隊 被教練訓練的那些選手
10/16 11:00, 5F
不好意思，我沒有這個意思， 怕有人誤會，我把秒數那段刪掉。 接近30秒只是我個人現在的夢想， 但跟現實落差太大，因此才想發文。 一方面分享心得， 另一方面希望有高手指點， 順便看能不能認識喜歡游泳的朋友。 ※ 編輯: rayfysu (122.116.253.192 臺灣), 10/16/2020 11:14:25
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10/16 11:36, 3年前 , 6F
手腳的節奏好像不太對
10/16 11:36, 6F
下次借台GOPRO來看看， 到底哪裡卡住了
推
10/16 13:36, 3年前 , 7F
下巴是不是縮太多？不過看起來很不錯了，不會讓別人幫你
10/16 13:36, 7F
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10/16 13:36, 3年前 , 8F
叫救生員
10/16 13:36, 8F
好像有一派說頭要比手先入水， 就養成縮下巴的習慣， 但換氣時好像縮太多了...... 然後樓上的文章好勵志喔！
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10/16 17:05, 3年前 , 9F
3樓f大好嚴格…QQ 不是泳隊或運動員難道就不能追求秒數嗎
10/16 17:05, 9F
我想追求秒數！
推
10/16 21:25, 3年前 , 10F
蝶式更需要身體協調性 要漂亮就找專業的學吧
10/16 21:25, 10F
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10/16 21:25, 3年前 , 11F
不然你姿勢不標準 到時候要花更多心力去改回來...
10/16 21:25, 11F
那有哪些推薦的教練呢？ 好像台科大有一個教練游得很漂亮
推
10/16 22:30, 3年前 , 12F
入水的感覺是撲壘的感覺，你現在都是往下插
10/16 22:30, 12F
看來是柔軟度不夠？ 想要壓胸卻做成往下插了 ※ 編輯: rayfysu (42.73.168.105 臺灣), 10/16/2020 22:55:58
推
10/16 23:22, 3年前 , 13F
手划效率不夠、沒壓胸、踢腿時腰擺動大些帶動大腿、
10/16 23:22, 13F
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10/16 23:22, 3年前 , 14F
踢水腳板要內八
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自由式要多練習了
推
10/16 23:53, 3年前 , 15F
頭要比手先入水就我所知應該都這樣
10/16 23:53, 15F
推
10/17 02:17, 3年前 , 16F
不要想靠蝶腳踢水前進 下半身順順踢就好
10/17 02:17, 16F
推
10/17 16:59, 3年前 , 17F
推 台科大 江秀春
10/17 16:59, 17F
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10/18 02:23, 3年前 , 18F
不是fim激動 多少人練泳隊花多少時間都到不了這個秒數
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10/18 02:25, 3年前 , 19F
結果網路上看到一個不會游泳沒甚麼練習的以甲組選手成績說
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10/18 02:26, 3年前 , 20F
就算這也許是甲組低標 乙組都會覺得你們到底多瞧不起人
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10/18 02:30, 3年前 , 21F
泳隊再不濟 月泳量起碼兩三萬m 菜單每五十都要一分內
10/18 02:30, 21F
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10/18 02:31, 3年前 , 22F
甲組的練習更是數倍到十倍 每五十平均四五十秒
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10/18 02:39, 3年前 , 23F
我講個基本的 我沒有認識選手蝶式比自由式快
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10/18 02:39, 3年前 , 24F
自由式能進三十秒再說吧
10/18 02:39, 24F
謝謝mouwat 大大的提醒， 我沒有注意到甲組乙組的標準， 會有那個目標只是我類比自由式秒數。 但現實中還是不可能， 一方面是身體條件不允許， 另一方面時間上也不允許， 所以事實上我是非常羨慕那些 可以燃燒自己生命在運動上的人。 畢竟那是只有短短的人生歲月， 能夠感受有爆發力帶來的快感。 而人老了或是身體素質不佳只能慢慢游。 我下次發文時要更注意文字上帶來的誤解， 也謝謝各位提供一些意見。 ※ 編輯: rayfysu (42.72.93.147 臺灣), 10/18/2020 03:12:10
推
10/19 07:40, 3年前 , 25F
先把動作做好再加快頻率吧
10/19 07:40, 25F
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10/19 15:36, 3年前 , 26F
我覺得追求每一次的進步比較實在吧...
10/19 15:36, 26F
推
10/19 21:14, 3年前 , 27F
出發時的蝶腳請在水裡踢個四、五下再起來蝶式，您會
10/19 21:14, 27F
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10/19 21:14, 3年前 , 28F
發現專業很多，四五下踢完大概在十公尺就更專業了。
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10/19 21:14, 3年前 , 29F
然後菲爾普斯的蝶式，我只能說不太適合凡人......此
10/19 21:14, 29F
推
10/20 00:54, 3年前 , 30F
mo大，現役選手前蝶王姓朱，4x100自接是游蝶式，應該蝶比
10/20 00:54, 30F
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10/20 00:54, 3年前 , 31F
自還快
10/20 00:54, 31F
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10/20 16:46, 3年前 , 32F
頻率、節奏不對
10/20 16:46, 32F
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10/21 14:54, 3年前 , 33F
回樓上W 別有目的才會這樣 他100蝶53秒 甲組男生有在練的
10/21 14:54, 33F
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10/21 14:56, 3年前 , 34F
100自 52秒算中上 要換一棒比他蝶式快一點都不難
10/21 14:56, 34F
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10/21 14:57, 3年前 , 35F
只是他想游蝶而已 認真要拚還是得用截式 不然就會換人
10/21 14:57, 35F
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