Re: [問題] 關於時間v.s減脂
※ 引述《wendycandy (溫蒂糖小姐)》之銘言：
: 其實我覺得停了一年 第一次下水就可以游200很厲害
: 我因為車禍停了兩年 第一次下水連25都游不完
: 醫生也要我接受終生必須如此的狀況 那種沮喪難以言喻
: 花了幾個月把四式撿回來 也拿了幾面小賽的金牌
: 才覺得可以面對當時的狀態
: ps.車禍前我認為自己的體力沒有極限XD
其實今年是我第二次嘗試下水，出車禍復健半年後我迫不急待想下水游
但那時候下水也不太能游，最後只游了100m就上岸
上個月第一天下水總共也才游了5、600m就上岸，板主好厲害
幾個月就把四式撿回來，我現在還在努力抓蛙、捷的感覺
今天也有下水，狀況有再進步一點點
但同時又發現另一個疑問：
周日我是到家裡附近的運動中心的游泳池游，我發現我在水深2m的泳池游
和在水深1.6m的泳池游，後者反而感覺比前者累
是因為水深度越大，浮力越大，游起來較不費力嗎？
: : 1.1000m/40min這樣的速度是不是太慢了？
: 不會
: 你才剛回鍋一個月
其實我這個月下水沒有很認真紀錄自己游的長度和時間
這個數據是我抓個大概
: : 2.是不是要游到很喘，將心跳拉高到130以上才有助於減肥(脂)
: 不一定
因為第一天下水的時候我游四趟(200m)喉嚨就超乾，心跳也有點劇烈
記得在Fitness板潛水的時候，看過一些文章說心跳一定要超過130(甚至更高)才有助減脂
所以我想說這樣應該對減肥效果不錯
: : 3.如果想達到減肥(脂)的效果，1500m/50~55min這樣的數據可以嗎？
: 完全不中斷的話 多少會減到
其實我想請教板主「不間斷」的定義？
因為我不會水中轉身，所以游到岸一定會頓一下再重新蹬壁前進
這樣算中斷嗎？
: : 4.游泳是要順順緩緩的游2000m/1hr 或是 快速的衝刺1500m/45min
: : 減肥(脂)的成果比較顯著？
: : (不要建議我去跑步或快走，我真的很討厭這兩種運動...QQ)
: 單純想要減肥的話有幾條簡單的道路
: 1.持續游泳30分鐘後 脂肪開始代謝=>這最適合目前復健中的你
: 2.練間歇 以高負荷短時間換取成效=>可能要先學會設定合理的訓練數值
: 3.負重游泳或阻力游泳=>道具可能會被大部分泳池拒絕
昨天其實有爬文，有看到「間歇」這篇期刊論文
有種如獲至寶的感覺，因為我以為只有陸地上的運動才能練「間歇」
沒想到游泳也可以，只是昨天還沒認真拜讀
之後拜讀完有問題可能還要再上來Po文詢問一下
: 我比較有疑問的是你現在一般泳速是1000m/40min.
: 緩游2000m卻只要1hr.(游2000比1000還快)
: 衝刺1500m卻只要45min.(每50m比一般泳速快30s.)
: 這些與現況不契合的目標到底是怎麼決定的?
1000m/40min ←這個數據是我以自己這一個月來的狀況抓個大概
1500m/45min ←同學和我分享她的數據，偶爾是1200m/45min
2000m/1hr ←自己想像是否有這個可能，印象中是之前在板上看到有人po自己的數據
: 每個人想追求進步 都應該有階段性不同的標準
: 也就是說在設定時限時 要符合自身當下可能做到的標準才有意義
: 一個學生如果50自50s. 我要他最近50自游進30s.根本沒有意義
: 因為做不到 怎麼游就是做不到
: 做不到就會開始有放棄擺爛的念頭
: 或是開始追求誇張的神話教學
: 為自己設定可能達到的階段性目標 才是長遠持續進步的作法
謝謝板主，我現在就是面臨這樣的狀況
希望自己可以游得漂亮，數據也漂亮，設定了一個和目前能力相差十萬八千里的目標
我會重新審視自己的狀況訂立新的目標
: 因為不清楚你的身高體脂與泳姿 不隨便幫你建議數字
: 我建議你水中復原之路先以逐漸增加肌耐力為目標
: 先求游得長 之後再追求游得快
: 減脂在這個過程中自然會實現
我身高172，體脂36
因為都是自己去游，所以一直到現在還沒錄過泳姿
之後會找機會錄下泳姿，在Po上來麻煩板主給我建議
再請教每天1200m~1500m這樣的長度還需要再增加嗎？
: : 5.水中轉身是不是真的要練一下？(常看到水中轉身的泳客都覺得"啊!帥爆了" XD)
: 覺得帥就練吧
: 我還沒遇過誰學了以後感到後悔的XD
: 反而是本來排拒學轉身的 最後還是都忍不住練起來了
那我先把基本功打扎實，希望暑假開始練轉身XD
: : 6.聽同學說游泳其實是靠雙臂的力量帶動身體前進，這樣是否需搭配重訓增肌？
: 我一直認為良好的游泳應該是藉由全身肌群的工作與協調促成
: 只用雙手帶動 是怪力扒水的路線
: 也許可以快 但是泳姿不會美也不會帥
: 另外健身房直接轉戰泳池的
: 很常見因為不和諧的肌力組合把自己弄受傷的
: 很強的手配上不夠強的肩頸胸背 不脫臼也遲早游泳肩
: 游泳用的肌肉 還是在游泳中練出來最好
: 等強到一個階段 只靠水也不足以增強肌力 才需要考慮重訓
謝謝板主，現階段我還是先乖乖打基礎
因為我不希望未來運動傷害
: : 7.這個問題可能會被噓，可是還是想問"捷式"真的會讓肩膀變寬嗎？
: 如果你已經過了生長期 骨骼不太可能再有成長
: 不管游得再多 鎖骨肩胛什麼都不會再變長
: 實質上的肩變寬是沒有辦法的
: 但是姿勢不良的部分有機會被伸展開
: 加上肩與上臂肌肉筋膜都還有增厚的可能
: 因此視覺上的增厚是絕對可以的
: 而且不論男女 游泳練來的寬肩都很好看>////<
還好我已經過了生長期XD 可是擔心姿勢不良造成的伸展開...
會有這樣的憂慮是因為我身高172，如果肩膀再寬或厚...(眼神死)〒_〒
總覺得泳池邊常看倒的倒三角體型在我身上就是"虎背熊腰" orz
: : 補：1.目前是蛙式+捷式交換
: : 2.除了游泳我有在控制飲食，自己準備三餐
: : 謝謝大家耐心看完賜教！
: 一點小建議 希望對你有幫助:>
超級有幫助的!!!!!!!
謝謝板主回覆，完全為我解答了心中的疑惑 :)
--
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1464015864.A.848.html
※ 編輯: Zhwl8675 (61.228.1.83), 05/23/2016 23:06:58
推
05/24 14:03, , 1F
05/24 14:03, 1F
推
05/24 22:23, , 2F
05/24 22:23, 2F
推
05/27 20:24, , 3F
05/27 20:24, 3F
→
05/27 20:24, , 4F
05/27 20:24, 4F
→
05/27 20:24, , 5F
05/27 20:24, 5F
→
05/27 20:24, , 6F
05/27 20:24, 6F
→
05/27 20:24, , 7F
05/27 20:24, 7F
→
05/27 20:24, , 8F
05/27 20:24, 8F
討論串 (同標題文章)