[問題] 游捷式時腰會痠&正常長泳的時間

看板swim作者 (雞咕咕)時間9年前 (2015/03/23 19:37), 9年前編輯推噓13(13推 0噓 48→)
留言61則, 11人參與, 最新討論串1/1
各位前輩好， 小妹28歲，很久都沒運動了，(僅去年參加救生班)。 最近想要展開連續90天游泳，每天至少1000M的計畫((90天因為季票是90天XD)) 目前已經連續游了6天，每天都有1000M，最一開始兩天游一千花了35分鐘 ((我不會轉身)) 第三天1500M約53分鐘。 第四天睡眠太少，游得軟軟1000M游40分鐘 第五天1400M，50~55分鐘 第六天(昨天，我忘了看時間，但應該差不多) 昨天本來想游1500~2000M，但是游到接近一千的時候，突然覺得不太舒服(小腹痛痛的 所以就上岸進烤箱休息了 今天準備休息一天，希望明天體力能恢復((不過還是有點想繼續游就是了.... 小妹的問題是： 1、我全游捷式，不過想要加速踢腳的時候覺得腰好痠 我不太確定是不是我姿勢不對，或是因為我太少運動，只要接下來習慣運動量就好? 手與肩膀的關節也會痠痛，但這些都是屬於可以接受的狀態。 2、我覺得我好像游得很慢，長泳水道雖然大部分都是男生 不過我真的覺得相較之下我跟烏龜一樣 有次遇到游仰式的女生，也是游得比我快很多......T口T 我知道我不能心急，只能慢慢訓練 但還是想請教我該怎麼加長我長泳的距離以及我游泳的速度呢? 我目前的狀態是：加快速度會覺得很喘(廢話)，慢緩慢照著某種節奏游，就可以 算是輕鬆地游完1000M(約35~40分鐘)。只是不太確定這樣的強度是不是太低 還是反正只要有游到兩千，花多久都沒關係??慢慢來就會慢慢進步變快@@?? 之所以會開始這個計畫是因為我本身有睡眠&肥胖問題 睡眠很糟、作息大亂，無法維持一個固定正常的作息，開始游泳這幾天真的有改善很多 肥胖的話，我是隨意，沒有特意要達成怎樣的目標((EX90天內要瘦幾公斤)) 持續每天的規律作息&運動是我最大的目標。 以上問題希望大家都幫我解惑，謝謝大家~!!!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.30.108 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1427110631.A.5D9.html
推
03/23 19:44, , 1F
游泳還是以輕鬆自在為主，速度別要求太高，別人的節奏
03/23 19:44, 1F
→
03/23 19:45, , 2F
不見得是適合妳的節奏。打水腰會酸的話就試試看盡量不
03/23 19:45, 2F
→
03/23 19:45, , 3F
要打水，或許速度還會提升。
03/23 19:45, 3F
你好，打水腰會算酸的確是在我想加快速度踢腳&划水的時候才會出現 我有偷看到隔壁男生沒踢腳只划手(我知道捷泳大部分動力都在手) 偷偷試過幾次只划手，屁股太大身體很沉耶XDDD 不過那當下的感覺是划手遇到更多水阻的FU，這樣會對練習手的力氣很有幫助之類的嗎? ※ 編輯: findfu (61.231.30.108), 03/23/2015 19:53:52
→
03/23 22:58, , 4F
練這種長距離說實在沒甚麼意義，練間歇比較能提升體
03/23 22:58, 4F
→
03/23 22:58, , 5F
能
03/23 22:58, 5F
→
03/23 22:59, , 6F
反正你只要游1000M，就200M暖身，在200K+200P
03/23 22:59, 6F
→
03/23 23:00, , 7F
之後再50x20自由式2min一趟看看
03/23 23:00, 7F
→
03/23 23:00, , 8F
最後在200m收就完美了
03/23 23:00, 8F
→
03/23 23:03, , 9F
03/23 23:03, 9F
→
03/23 23:03, , 10F
上面那個是間歇訓練的文獻，你可以參考一下
03/23 23:03, 10F
連結不能看耶? 然後對不起「200M暖身，在200K+200P， 之後再50x20自由式2min一趟看看」 這兩句我有點看不懂耶 T皿T 不過我的目標不只一千，也有點想達成一個小時游2000M的目標 另外也想知道為什麼練這種長距離的沒甚麼意義@@? ※ 編輯: findfu (61.231.30.108), 03/23/2015 23:47:08
推
03/24 01:12, , 11F
目前的速度是真的很慢,這表示在技術與姿勢上有很多問題,這樣
03/24 01:12, 11F
→
03/24 01:15, , 12F
游2KM可能意志力有練到,體力會提升但也有可能累積運動傷害
03/24 01:15, 12F
→
03/24 01:17, , 13F
所以七八天下來,你的身體就會開始抱怨了,再用意志力撐下去
03/24 01:17, 13F
→
03/24 01:20, , 14F
真的傷了就得不償失了,還不如用高質量的間歇以及分解訓練來
03/24 01:20, 14F
→
03/24 01:22, , 15F
練體力同時改善技術,上面魚大給你的建議就很不錯,試試吧
03/24 01:22, 15F
推
03/24 01:49, , 16F
我想應該是 暖200 持板200 夾板200...... 收200
03/24 01:49, 16F
→
03/24 01:52, , 17F
來回一趟100m用二分鐘游完 兩組但這你現在可能達不到
03/24 01:52, 17F
推
03/24 04:00, , 18F
肩膀會痠可能水中出力時機不對或是高肘抬出水面 踢腳是
03/24 04:00, 18F
→
03/24 04:00, , 19F
被動的 在於是否有配合手出力 不是狂踢就有效 比較建議
03/24 04:00, 19F
→
03/24 04:01, , 20F
拆開練岸邊腳以及單手自 比較好修正動作 間歇也可以 不
03/24 04:01, 20F
→
03/24 04:03, , 21F
過會比較累 剛開始練練25m的浮板腳和自由式就可以了
03/24 04:03, 21F
→
03/24 09:55, , 22F
嗯....我要多做做功課!!謝謝大家幫忙回答!!!
03/24 09:55, 22F
推
03/24 17:13, , 23F
至於說該怎麼增加游泳的距離以及速度,其實你只要把技術練好
03/24 17:13, 23F
→
03/24 17:14, , 24F
再把體能拉起來,其實都能達到一定程度的,像是1km自很容易就
03/24 17:14, 24F
→
03/24 17:17, , 25F
就能進20分,50M自進35秒之類的,這些只要有練,都很容易做到
03/24 17:17, 25F
→
03/24 17:20, , 26F
時候可能就會想精益求精,想把1km自游進17分或16分等等之類的
03/24 17:20, 26F
→
03/24 17:22, , 27F
那時候就更需要一些高強度的菜單去練體力及耐力了
03/24 17:22, 27F
→
03/24 22:44, , 28F
200M暖身 200打水200划手 再50m/2min.X20趟
03/24 22:44, 28F
→
03/24 22:47, , 29F
不過看他第一天最快50M約1m30s 最後的兩分鐘二十趟會不會
03/24 22:47, 29F
→
03/24 22:47, , 30F
太慢
03/24 22:47, 30F
→
03/25 00:52, , 31F
喔喔喔喔喔喔好的我試試看!!!謝謝大家!！！！！！
03/25 00:52, 31F
→
03/25 17:11, , 32F
女生連續游90天好像會卡到一個問題欸？
03/25 17:11, 32F
→
03/25 18:55, , 33F
開2分鐘我到覺得剛好，我還怕對他來講太操
03/25 18:55, 33F
→
03/25 18:56, , 34F
不過記得間歇至少要出60~70%的速度由，試這每趟都游
03/25 18:56, 34F
→
03/25 18:57, , 35F
進1:40內
03/25 18:57, 35F
推
03/25 20:25, , 36F
開2分鐘我到覺得剛好?????????? 50m 唷 XD
03/25 20:25, 36F
→
03/25 22:08, , 37F
女生無法連續游90天 月經來就破功了 三周連游差不多
03/25 22:08, 37F
推
03/26 18:45, , 38F
月經來可以用棉條下去游泳好嗎...都什麼時代了啊
03/26 18:45, 38F
→
03/26 19:00, , 39F
抱歉 我是女的 還是無法接受 謝謝 時代不同齁
03/26 19:00, 39F
→
03/26 19:01, , 40F
而且我月經來就沒力了啦 都會休一周 真是拍謝
03/26 19:01, 40F
推
03/26 19:08, , 41F
謝謝原po的文章和魚大的菜單(筆記)
03/26 19:08, 41F
→
03/27 09:13, , 42F
身體受寒可能對女生的影響，和時代有什麼關係？？
03/27 09:13, 42F
推
03/27 12:28, , 43F
男生畢竟只能蝦說女性對月事來的感覺XD
03/27 12:28, 43F
謝謝大家幫忙回答，對我的游泳計畫真的很有幫助 我停游了三天((一天有事，一天心情不好一天身體不舒服XDD)) 我還有看文章說甚麼排卵期也不要游......女生限制真的好多阿啊啊啊 MC來的事情我也有考慮過。有時候身體沒啥感覺，有時候會不舒服 不過這一個禮拜游下來，好像真的無法一下子就每天持續 第一、小妹平常是個不愛出門的人類((工作也是在家用電腦處理的)) 第二、連續游下來的七天，目前有發現身體&心靈都會倦怠 所以我想我大約換成3~5天游泳，休息一天，再繼續游 身體受寒對女性的影響真的很大，我其實有點怕怕的拉XD所以還是會進烤箱跟蒸氣室 MC來臨之後，會看自己的身體狀況，不會再強迫自己((有一天我24小時沒睡還跑去游泳冏 然後也謝謝魚大的菜單&大家的幫忙， 我會去練習&去找找關於間歇性練訓練的文章 以我現在的龜速狀態，先用魚大菜單練習&目標一小時2000M這樣OK嗎? (我PO文這篇文章的當天還是有去游，是都按照自己的節奏游的， 成績是1400M45分鐘。) ※ 編輯: findfu (61.231.18.72), 03/27/2015 19:27:51
推
03/27 20:25, , 44F
你想把一次練習量提高到2000m????最好是先請教練幫你看
03/27 20:25, 44F
→
03/27 20:28, , 45F
看看動作 你平均50m的要那麼久時間耶 ！
03/27 20:28, 45F
→
03/27 20:31, , 46F
先花時間從質的方面改進 自然會帶動量的提昇 游泳畢盡
03/27 20:31, 46F
→
03/27 23:50, , 47F
我不太懂他可以連續50m/1.5minX30趟了 為何開兩分鐘算剛好
03/27 23:50, 47F
推
03/28 03:45, , 48F
她第一天1km就要花35分,100m3分30秒,50m時間是1分45秒,超慢
03/28 03:45, 48F
→
03/28 03:48, , 49F
超放鬆的游法也不是這種速度,所以動作上問題一定很大,這個得
03/28 03:48, 49F
→
03/28 03:50, , 50F
改善才行,以她現在的技術要求她七成速去沖50M,樂觀也就快5秒
03/28 03:50, 50F
→
03/28 03:52, , 51F
剩下30秒喘,我覺得原PO應該會在第6組或者第七組上,也就是最
03/28 03:52, 51F
→
03/28 03:56, , 52F
樂觀看在14分以後她50M就可能游不進2分了,但是體力耐力就是
03/28 03:56, 52F
→
03/28 04:00, , 53F
會越練越好的,是說下次原PO可以來報告看看我鍵盤預測準不準
03/28 04:00, 53F
→
03/28 04:05, , 54F
厄..算術出問題了我,15秒+游快的5秒應該是20秒喘口氣,30算
03/28 04:05, 54F
→
03/28 04:05, , 55F
錯了,更正
03/28 04:05, 55F
推
03/28 04:40, , 56F
唉,想省字反而打錯意思,算了,都破五行戒了,再修正一句話,不
03/28 04:40, 56F
→
03/28 04:43, , 57F
是50M游不進2分,該說是第7組後可能喘到2分時間到了還沒恢復
03/28 04:43, 57F
→
03/28 04:45, , 58F
還在喘沒法子去接著沖下面的第8組
03/28 04:45, 58F
推
03/28 13:07, , 59F
依他的狀況我覺得可能前面幾組能進1:30,後面可能第10
03/28 13:07, 59F
→
03/28 13:07, , 60F
趟之後，2分鐘到心跳可能都沒辦法降到100下
03/28 13:07, 60F
→
03/29 18:52, , 61F
對一個能游長泳的人 熱身完後 讓心跳少於100要幹麻XD
03/29 18:52, 61F
‣ 更多 findfu 的文章
文章代碼(AID): #1L3_hdNP (swim)