Re: [心得] 跑步與游泳的影響(本身經驗)

看板swim作者 (Chicken1912)時間10年前 (2013/10/25 19:17), 編輯推噓9(10推 1噓 38→)
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※ 引述《victor79718 (強運少年)》之銘言： : 以下是本身經驗 僅供參考 : 最近比較有時間可以運動 每天大約1小時左右 但只能做跑步等陸上運動 : 所以幾乎都把它拿來做30分以上的慢跑或者跳繩的漸歇運動 : 主要是朝有氧跟心肺下手，希望可以瘦下半身和增加心肺功能 : 之後有機會可以游泳之後發現游泳狀況有好有壞 : 優點 : 1. 心肺功能確實有增加 : 2. 整體體力增加，比較不會累跟喘 : 例如之前長距離會使用兩拍踢水與六拍踢水交替使用，現在六拍踢水的比例可以增加 : 缺點 : 整體遊進的效率變低，平均每趟划距是50M/32下，現在是50/38~40下 : 且單趟速度自己可以感覺有變慢的趨勢，雖然還有力氣，但發力後速度卻不如預期 : 當下會檢視本身動作有無跑掉或走鐘，是覺得還好.......... : 最終不知道問題在哪裡就乾脆怪給「水感」不好好了XDDDDDDDDDDD 希望往後有多點游泳時間時可以讓陸上運動的成果有正加成的效果^^ 您好，小弟有在跑步，最近才開始游泳 先說明一下，小弟在這兩項運動都是超級初心者， 說出來的東西也請看看就好~若有錯誤也請前輩們指正 今年五月才開始慢跑，在七八月時跟朋友報了10月份的兩場半馬 週跑量增加到大約30~40km(一週跑3~4次，一次10km) 因為沒察覺自己肌耐力不足，太過躁進，導致右腳膝蓋跑傷了 做什麼動作膝蓋都會痛，連蹲下都很困難(這個月兩場半馬也都棄賽...) 復健期間因為悶的發慌，所幸到附近泳池泡泡水放鬆下心情， 意外發現游泳時我的膝蓋竟然不會痛，之後就每週泳池報到3~4次了 不過泳齡也才兩個月，自由式最近才自學學會... 50M要游90秒，划手數大約58下(旁邊游蛙式的都輕鬆超我車^^)， 不過因為游很慢...可以腳不碰地一直游700M以上 雖然不太清楚原po這篇想問什麼， 我說說自己對跑步和游泳的差異好了^^ 在心情上 我覺得游完泳我感到很舒服、放鬆、肚子餓 我覺得跑完步我感到很快樂、抗奮、比較沒食慾、信心大增... 此時可能路邊看到野狗、野貓心情都會無比快樂...(前提是野狗要很善良的那種) 在身體狀況上 這一兩個月游泳期間，在不會捷式前都游蛙式 (不傷膝的速度下1小時1700m的龜速) 我覺得大腿肌肉有增強些，因為我剛好膝蓋受傷， 而不論路跑板、運動筆記、或mobil01有關膝蓋保健的文章通通都提出 最好的膝蓋保護方式就是強壯的股四頭肌， 似乎也有呼應到原po提到的"希望對陸上運動有幫助" 看看路跑賽頭幾名回來的跑者，他們膝蓋附近的肌肉都很發達 http://ppt.cc/UInH (參考圖片) 而goswim大提到的核心鍛鍊，我覺得這對陸上運動的影響真的很有幫助 (因為原po最底下說希望對陸上運動有幫助，所以提到核心肌群鍛鍊 我覺得蠻讚同的，不知為何這麼多人噓呢 @@?) 何謂核心肌群 http://www.unclesam.cc/blog/core-musculature/ 我對游泳還很陌生，游泳能不能練核心不太清楚， 但練核心增進陸上運動效果，我相信幫助很大的 舉個例子，晚上到操場、公園走走看人跑步 有些人跑步身體上下跳動很大， 有些人肩膀跟腰完全都在同一水平線上穩穩前進， 再觀察久一點，上下跳動大的人跑沒多久就停下來了，跑得穩的人始終還在跑 因為身體穩定度夠，不會因為身體做出對跑步沒必要性的晃動讓體能流失 http://ppt.cc/1qwK (相關的文章，可以參考看看^^) 核心肌的鍛鍊在家簡單做個撐體(plank)，一週做三次， 兩三週就能感覺到效果了，練田徑的朋友也跟我說跑步是全身性運動 由手帶動腳，養傷期不彷做做核心運動，傷好後練回來說不定成績還能進步 等膝傷好之後，我會以跑步為主，休跑的日子會安插幾天去游泳， 純粹就是轉換一下心情，放鬆為主 不知有沒有能邊游泳邊練核心的游法或方式?? 如果有，不知前輩們是否願意分享呢?? 另外原po提到想瘦下半身，我想這可能蠻難控制的， 先瘦那邊似乎是看身體心情的，我有朋友身體都瘦下去，就是臉瘦不了 看起來頭大身體小... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.126.208.154
推
10/25 20:33, , 1F
泳板就是需要你這樣的人才 才能讓人有討論下去的空間 XD
10/25 20:33, 1F
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10/25 20:34, , 2F
回應一下你的話 我也有再跑步 我膝蓋受傷大約一年才好
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10/25 20:35, , 3F
太躁進會好得更慢 這期間可以練股四頭肌 請參考健身板
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10/25 20:36, , 4F
還可以多做伸展 可以翻翻伸展聖經 翻就好了 不用買 XD
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10/25 20:39, , 5F
至於游泳練核心的部分版上已經有人討論過了
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10/25 20:54, , 6F
補充一下 練核心我推薦滾輪跟單槓
10/25 20:54, 6F
謝謝建議^^ 不過前陣子我還不能做深蹲之類的動作， 只能用坐姿抬腿練練大腿肌力...目前膝傷恢復狀況良好， 不過一跑步髕骨周圍還是會痛，不知什麼情況，今天有去做MRI檢查 等待下週報告^^
推
10/25 20:55, , 7F
Q_Q 為什麼我膝傷蛙式和跑步都會痛
10/25 20:55, 7F
可能我的蛙式不正確吧XD 之前注意力都集中在夾水方式游，感覺膝蓋會痛 後來改成將意念集中在向後方蹬的方式，就不痛了 (我不知正不正確，但能不痛的游就好了XD 目的只是用游泳來止跑步癮)
推
10/25 21:30, , 8F
蛙式如果弄不好更傷膝蓋阿 @@" 樓上改煉自由式吧XDDD
10/25 21:30, 8F
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10/25 21:31, , 9F
蛙式都會不順暢的旋轉膝蓋 力量用錯會很慘
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10/25 21:34, , 10F
話說我之前就是因為有傷 所以先練捷式 結果傷好後 腳怎
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推
10/25 21:34, , 11F
那個核心的連結不錯
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10/25 21:35, , 12F
樣都跟手搭不起來XD
10/25 21:35, 12F
※ 編輯: cyivs33 來自: 1.170.46.209 (10/25 21:51)
推
10/25 21:55, , 13F
有個地方要指正一下 跑步"刻意"用手帶動身體的話
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10/25 21:56, , 14F
會讓身體晃動 增加膝蓋負擔 <跑步該怎麼跑>裏頭有寫
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10/25 22:01, , 15F
謝謝指正~那本書我只有買DVD版本...而且還沒看完XD
10/25 22:01, 15F
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10/25 22:02, , 16F
書中有提到"手臂擺動的目標是讓身體在移動腳步時保持平衡"
10/25 22:02, 16F
推
10/25 22:38, , 17F
撐體是plank
10/25 22:38, 17F
真不好意思，已訂正XD ※ 編輯: cyivs33 來自: 59.126.208.160 (10/25 23:04)
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10/26 16:21, , 18F
當兵的時候有個4X歲的士官長，從來都不游泳，只有每天跑
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10/26 16:22, , 19F
鼓山跟營區平地而已，然後有次測秒，100M居然也到1'03
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10/26 16:23, , 20F
顛覆我認為要多練游泳才會強的觀念
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10/26 21:32, , 21F
核心肌群本就是所有運動最重要的基礎,有運動的人都應該要暸解
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10/26 21:36, , 22F
就算不運動,核心肌群訓練也對人體很重要低~不是對游泳或跑步
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10/26 22:59, , 23F
他們已經是因人而噓了~對人不對事...看看就好...
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推
10/27 02:16, , 24F
錯的就要噓啊，反倒是你們幾個瞎咖，游得不怎樣又特愛指
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10/27 02:18, , 25F
導別人。說真的，我還滿懶得理你們的。
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10/27 04:34, , 26F
我的確是游得不怎麼樣啊~但是我也沒看過有人在泳鏡上塗口
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10/27 04:35, , 27F
水防霧卻不知道要沖掉的XD 人家談到核心肌群~我不懂也不想
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瞭解~所以我閉嘴看文~現在有人出來幫忙說明了~結果你還是
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只會講這些...科科...XD
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推
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樓上love板友的言論已經有點超過了吧...
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10/27 10:38, , 31F
戰是一回事 攻擊可是另一回事
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10/27 12:35, , 32F
我一直覺得跑步跟游泳根本兩碼子事...
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10/27 12:50, , 33F
我也覺得沒什麼關聯耶XD 好像共同點是有益心肺功能而已
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10/27 12:53, , 34F
而且看板上風氣...游泳似乎不快樂
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我游泳只要不care速度...可以放得很鬆...多遠都ok...
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10/27 12:56, , 36F
但是跑步就算不care速度...一定距離後還是累到靠杯...Orz
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雖然體力跑空了 但是跑完後心卻填滿的 很快樂不是嗎^^
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10/27 12:59, , 37F
止於樓上有人說跑步游泳都可以行雲流水般...
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我有體會過!! 那時大約跑了30分鐘，感覺有點累了 但不知是身體跑開了，還是姿勢突然跑正確了，之後大約1.2km的距離 跑速不變，但體力不但沒持續下降，反而還在緩緩回復中， 這短短1.2km距離跑起來一點都不吃力，像背後有人推著我跑一樣， 感覺腳就只是抬起來而已，身體卻很自然的慣性前進一樣，機乎不太花力氣在跑 那時只覺得好神奇，跑步中體力竟然能慢慢回復... 不過有時出現這情況都短暫的而已，之後體力還是慢慢的消耗掉了...
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10/27 12:59, , 38F
我只能說有可能...但那是要累積到一定實力後才有可能...
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10/27 12:59, , 39F
不然就是天橋下說書的...XD
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10/27 13:00, , 40F
kidding...無惡意...別在意...XDXDXD
10/27 13:00, 40F
※ 編輯: cyivs33 來自: 59.126.208.160 (10/27 13:52)
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10/27 13:53, , 41F
不好意思 這裡游泳板 我好像離題了...
10/27 13:53, 41F
推
10/28 18:00, , 42F
我可沒特別指名道姓喔 千萬別對號入座了
10/28 18:00, 42F
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10/28 18:02, , 43F
口水防霧你自己開心就好，不要去誤導別人
10/28 18:02, 43F
噓
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還誤導咧~殘留細菌沒證明~自己嚇自己~完全沒看到醫生說可
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10/28 21:51, , 45F
以~難怪臉腫不停...
10/28 21:51, 45F
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10/29 01:44, , 46F
回去那篇吵 別在別人的文章上鬧了 像個小孩似的
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10/29 13:04, , 47F
科科~那篇也是人家的文章啊~邏輯真的怪怪的...XD
10/29 13:04, 47F
推
10/29 13:57, , 48F
到底是誰先在這篇講口水 還配提邏輯? 突然覺得你蠻可憐的
10/29 13:57, 48F
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10/29 14:09, , 49F
停止!! 還我個教學相長和善的游泳板!!
10/29 14:09, 49F
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