Re: [討論] 訓練菜單請教

看板swim作者fish3932000 (柴油沒動頭潛艇)時間10年前 (2013/09/23 21:40)推噓9(9推 0噓 9→)

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http://mx.nthu.edu.tw/~tllee/TrainMethod.htm 上面那個是前國手現任清大游泳隊教練寫的，是游泳訓練相關知識入門的一篇好文。接下來我講我覺得的部分，我覺得一個課表的安排應該如下： up→主課表→up→副課表→up→最後一餐(通常是衝刺把今天的體力消耗光)→收操至於課表怎麼安排應該要參酌自身狀況和目標(目標是非常重要的) 所以我參考你文末的狀況加以修改你的課表如下： : 目前的游法大概是： : 自由式浮板打水 100 ＊ 3 : 自由式划手(腳夾浮版) 100 ＊ 3 以上是你的warm up，我覺得這個部分安排還算可以。 : 四式各五十,三循環 200 ＊ 3 這是你的主課表，我知道你想要操體能有想要四式均衡，可是錯誤動作並不會在這樣的課表中有所改善，我建議你主課表可以專注在體能提升上面，所以把項目改成金字塔方式他有三種方式：往上、往下、往下又往上往上：50*16→100*8→200*4→400*2→800*1 往下：800*1→400*2→200*4→100*8→50*16 往下又往上：800*1→400*1→200*2→100*4→50*16→100*4→200*2→400*1 以上秒數請自己配通常是你最佳成績在加15~45秒(由短距離到長距離) : 自由式輕鬆游 600 ＊ 1 這個部份我到覺得慢遊200然後接專長訓練或是姿勢調整課表如下：專長訓練：(中短距離的項目) 50*15 專長最佳成績加15~20秒(後面游不到正常，游不到就一直游就是了) 姿勢調整： 50*15 調整的姿勢最佳成績加30(這個部份要專注在姿勢的調整最好能找人調整) 上面的課表吃完就慢游200 : 自由式衝刺五十、緩游五十 100 ＊ 2 這個部份衝25*10就夠了(全力衝刺，沒有時間限制大概休息5分鐘，我想你大概第5趟開始就會想到底還要再衝幾次了，請不要小看這個課表) : 緩游、收操 100~200 快樂收操，或練個轉身再走吧!!! : 總共大概2KM左右，大概是一小時游完 : 細項時間的話沒有測過(好像該去買一隻防水錶@@?) : 四式200游完大概是四分多鐘(看泳池電子鐘的，很不精準) : 自由式50M最快大概32~33sec : 因為我沒有練過校隊之類的，不太知道怎麼安排菜單 : 想和版上的大家討論一下 : 要說目標也沒有..畢竟也沒有在參加比賽，就是希望能提升整體泳技吧(好籠統XD) : 希望可以游的更快(自由式32秒很久沒有突破了)、能夠游的更遠(這兩者的訓練 : 會衝突嗎？) : 我主要想練自由式和蝶式(不過我現在體力很差，蝶式通常就只在四式時游完150 : 就很累了，囧）蛙式的話大概要找個人重頭教起比較有救XD : 謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.70.164.250 ※ 編輯: fish3932000 來自: 42.70.164.250 (09/23 21:57) ※ 編輯: fish3932000 來自: 42.70.164.250 (09/23 22:09)

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goswiming

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canonring151

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okmn

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