[問題] 怎麼游泳才會瘦

看板swim作者 (自殺系大眼妹)時間11年前 (2013/07/04 12:42), 編輯推噓11(11推 0噓 27→)
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過了人生25歲大關,體重已經回不去高中時代了 先說我身高155,體重51,非瘦子體質,從小就有點小腹 以前不會太在意胖這件事,體重一直控制在48 從小家規嚴格,養成不挑食,也不太吃炸的,飲料少喝,作息正常, 身材維持在算是有肉又不太胖又健康的平衡點(軟的肉都在肚子和大腿) 後來一過25,以前曾經吃下去靠運動就可以回來的身材 開始漸漸回不去了,肚子明顯有多點肉 女人總是愛美,焦慮之下開始下定決心回到過去 但我發現...我非常不容易把體重數字降下來,之前有每天跑5K加節食少吃 跑到過年躺在家長帶狀皰疹,年假九天全都躺在家 當時有感覺比較瘦點(本來就不大的奶變小了) 可是跑到生病實在很沒有意義,低落到曾經想乾脆去抽脂好了 在恢復信心爬很多文做很多功課之後下定決心開始游泳 人家都說游泳要連續游半小時以上不能停才是開始有氧階段 並且要游到熱才是有消耗脂肪,達到瘦身 BUT!!!!我每次自由式過去一趟到底我就非起來不可,太喘了 根本沒辦法來回來回一直游,更別說游到熱起來了 但我發現我換氣有第一次之後,就會開始感覺吸的空氣不夠多就拼命換氣 少則換3次就到對岸,多則6次, 這樣游了1小時多,是不是也達不到減肥效果? 到底要怎樣調整才可以連續游到1K以上的程度? 我也會蛙式,但我不會一直抬頭的游法, 所以每次都還是要探頭呼吸,身體漸漸就沉下去了 跪求高手指點了 -- 有誰說，養心如槁木死灰， 又使槁木如萌芽。 我卻不是。 我也不是弘一法師那樣， 他用前半生繁華旖旎的色境做成水露， 供養他後半生了寂無色的花枝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.23.69
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先放鬆，然後多練習。小弟剛開始25公尺就氣喘吁吁，之後
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和學長去玩，每游300就休息聊天，半年後可連續一千。一
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年後學長畢業就自己練，連續三千到四千沒問題。
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話說要減肥，跑步的效率比較高！
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不用拘泥於一定要游到多遠吧?重點在"有氧"~基本上一小時內
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都維持在身體熱呼呼又微喘的狀態~加上適量飲食、細嚼慢嚥
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確實感受吃飽了沒有~很難不瘦吧...
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我到現在也還是不太能連續游~可是我剛換第三張月卡就瘦八
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公斤了~如果沒有固定每月一次吃到飽、每禮拜一次鹹酥雞~應
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該會更有效果!我30幾歲都行~妳一定可以~~~
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體重迷思...... 你只著重在減重 應該要減肥!!!
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我也是要減肥,但是覺得自己很難減掉數字,就改用游泳鍛
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鍊身材了,之前跑步很慘完全都沒掉數字,還跑到生病
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之前跑步時,覺得長跑久了真的會傷膝蓋,所以改游泳
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慢慢來 多動 就算在水裡走也是有阻力 可分趟游 再求遠
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游蛙式會比自由式輕鬆些
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你可以加點重訓 只做有氧 減肥效果其實並不好
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像很多老阿公每天早起游三千 體重七八十也大有人在
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有沒有連續游 我想沒那麼重要啦～
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有氧運動在20~30分鐘後脂肪利用率提高，而不是30分鐘後才
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開始燃燒脂肪，還有奉勸減肥別用節食的方式，這不能讓你
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一直持續下去，不管是飲食模式還是身材都是
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減肥請洽fitness板置底,先釐清一些迷思觀念再試試.
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你的回應一直在"掉數字" 這就是很嚴重的減肥迷思了
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你游了一個多小時游不到1K？
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調一下動作 可能有地方不用出力結果出力
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只換3次氣就到對岸 當然會很喘吧..
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帶狀皰疹是免疫力過低的症狀，光是跑步絕對不會造成帶
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狀皰疹，如果不去思考之前造成你生病的原因，會再發生
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同樣的事情。每天跑五公里並不算太過強烈的運動阿。
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運動是為了健康，你卻跑到生病，這很嚴重ㄟ，要好好想想
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我從這周一到今天,已經瘦了一公斤
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你應該先試著了解自己到底需要甚麼樣強度的運動
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強過頭你只會想放棄,過低效果又不佳
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也許你身上油少了,看起來變瘦了,體重卻沒變
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每天跑五公里不算強烈的前題是已經習慣慢跑了吧...不知道
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你們速度是多快~但若是3000m/15分~其實對沒什麼在運動的人
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來說~這強度還蠻高的~當兵的都一堆人不會過了...
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