[討論] 長期耐力的訓練

看板swim作者siewyao (OneLove)時間12年前 (2012/05/25 11:31)推噓11(11推 0噓 18→)

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想來分享一下最近游泳的一些小心得有兩個一個是"波" 另一個持久的耐力練習而這兩個有一些關聯波是什麼 wave 這個世上無處不是波︵︶︵︶︵︶︵︶︵︶物理學的波困擾學者幾世紀到現在還有弦理論量子觀點等來講力學的根本發生... （用漫畫作品來舉例 jojo冒險野狼的第一二部有到了西部大總統也有黃金切割矩形的鸚鵡螺旋伊藤潤二也有部漩渦作品我只是拿來加強你們的印象）不過實驗與應用層面就比較可親且也可以觀察體會一二游泳或生物還是機械物體要在水裡面前進也不可能違背物理原理或是人體限制蝶式的腰擺是波形自由式的腳踢撥水也是波像一條鞭子甩出去會形成一個前進的波至終端來運用一點想像...如果我們人形變成﹋而理想的水流也是﹌如果我們只是平順的 ─ 前進的水道也是 ═ 那除非我們的腳掌踝關節可以像螺旋槳一樣轉動否則是不會產生前進動力的一開始學游泳的划手踢腳都是在要求下不論水面上下手像劃車輪畫大圓圈或腳以髖關節為支點整隻大小腿直抬上下"打"水但我們並不知其中帶動我們前進的關鍵與原理只是身體與大腦自己去協調並記憶如何應用自然久了摸熟水性就像手腳不協調的跳舞的人慢慢嘗試抓到身體的韻動律動如此機械人般的或用蠻力來暴力游泳一下子就累了還奇怪不會前進而且關節肌肉超酸痛人家說游泳是最沒有運動傷害的運動難道是騙人的只覺得是最累的四肢都要動還無法放鬆... 在講回波我們等於鑽進這個無形的波形水管通道裡面而嘗試向前先不論手的動作或人體運動工學原理與限制可謂像一隻沒有腳的蛇或蜈蚣那要怎麼找到著力點來"擠向前去" 如果是在水裡面的話身體施力的時候這股波會送到後方的水流當前進向下的波谷又遇到新產生向上的波峰就會形成推進的反作用力 http://i.imgur.com/9y9Xy.gif

(黑色箭頭表示身體順應水的流動波形才不會被無端一直被相消掉前進動力白色箭頭表示身體感受到最適波段並施力於水波來產生最佳效率反作用推進力）到這邊的想像都是一個方向也就是側邊的波但其實真的游起來是3d 而且還是動態隨機的以自由式換氣來說整個身體或許以腰作為中點來思考上身或許又可以控制在約胸口部份的人就更省力怎麼說？我們在划手本來肩關節就會帶動整後背肌乃至鎖骨肋骨作一個以脊椎為中軸的左右翻動剛學換氣的人為了不吃水這個上身翻轉的支點幾乎拉到腰整個臉面都朝向天空去了結果... 一下就很喘吸到的氧氣根本無法補償這些大動作游久了人協調夠了能做到只有一半的臉出水且剛好口鼻可以吸氣即可又隨即入水等於看的是側面不是"上面" 有沒有轉頭? 應該不算那樣脖子負擔很大所以划手上身翻轉(約水平軸面上下十度擺盪因人而異) 以及換氣是一起且連貫相輔的動作更熟了配合感受的前後方來去的水流可以作到"前斜向"的鑽動有點像子彈射出的彈道那種空中的螺旋有點玄而且水中也不會有照明航道只能用身體去感知就像鳥兒急短時間內靈活的在氣流之中飛舞應變波的聯想還很多如果你拿跳繩一端在空中甩動你會發現它不會只有一個波在轉 "("左 ")"右一個大弧而是繩子長度重量張力與作用力道還有轉動的點與畫圓施力切線向等會產生數個駐波阿這跟游泳有什麼關係另一個觀察大家可以試試看如果站在水中我們嘗試手掌去抓水推水慢慢加強力道會發現一件事強勁的水流阻力會鑽進手指之間讓手指"震動" 這代表什麼這就是我們迎上突破前後水波時再次產生的駐波與破壞駐波而產生一種共振現象如果是音波就是共鳴現象如果練到一個境地力道夠是有可能順這個波來加乘施力與效率但調配不順身體關節都會很容易被阻力打斷且用力過頭關節會受傷以上講的波可以延伸很多也可以換不同說法來應証剌剌長要講的是為什麼有的人可以游長距離不會累平常的訓練與揣摩怎麼要不累不受傷又慢慢進步甚至舉最極端的例子運動選手連續多天的賽程與同一天好幾場的賽事何以能調整到最佳表現這分配與訓練的方式值得我們思考當然專業的訓練或賽事多少有用"營養品"來精準控制整個機能狀態但是要觀察的是他們日常的練習如何作到從容的長期素養與對臨時各種賽事狀況的爆發收斂與快速反應熱身收操肌耐力體適能不需贅述很簡單的一點是持續是個重點就像少量多餐的道理一樣每天或養成固定的練習時間的因子自然會作用在成果上不要太強求否則會受傷像慢跑一樣隨時有意識的調速讓不論狀態好壞快慢等都能在任何區段有一定不紊亂的呼吸心跳速率忽快忽慢或換氣不及就容易產生快速堆積的且難消除的疲勞相對影響心理的積極度與自我懷疑如果真的受傷了就需改變策略不應該繼續同樣死板的菜單需要徹底的休息這個有運動專修或長期運動的人都很清楚因為一不小心容易產生永久損傷變成長期宿疾整個韌性彈性協調不是一下子就可以達到的而如果鬆懈不用一段時間曬網熊熊去捕魚那網子也會變變的脆脆而易破當然人體的複雜不能用機械上油這樣去比喻但適應與習慣有絕對的影響即使受傷了那就停擺了嗎那也不見得受傷的人也需要復健只要在不對患處產生負擔的情況可以一定程度慢慢活化相關部位譬如緩游或是散步等只要有動程度都是可以控制且本來就應該用心去想而不是有動就好那就太盲目些且野蠻認為有動就好的心態多少也是一種懶且被動應付的表現那更不會有樂趣與成就可言障礙一定會有也有不同的克服方法那麼疲勞或累的話...? 我認為消除疲勞就好的方式就是隔一天照常練或是換不同運動只要達到整體有運動到便可就像工作與工作量多寡不定的變化一樣在忽快忽慢之間都可以去調配且慢慢整理去相對應的步調這樣身體很自然知道說運動本就是調整的過程甚至可以是一種動態的休息習慣與學習適應更快長期心理素質也更強我以前練習時連尿都憋著也不喝水(當然我不喝池水..喝到也不會怕啦) 碰牆繼續游一次就記趟數或大概半小時一小時不停游的不快或穿插綜合其他泳式也可能單純打水等單一動作約一個固定練習量快慢趟數時間就比較機動些沒有硬性但有些微的要求自己就是我都會關注自己是不是精神夠從容且focus 喘不喘跟最近狀態比起來有什麼差異是不是太急燥暖身不夠然後試著讓呼吸回到均速再次的說規律的吸吐且隨時能調整是重點快或慢因人因當下不同可能有數據但我沒研究就是了以及爆發與回復的in and out 就跟田競選手一樣一樣強度的運動單位時間心跳次數慢慢會降低表示心肺的增強鈍化了對疲勞的抗拒反應銳化了極限與警覺感官等即使受了小傷生小病與疲勞累積回復調整也快還記得救生員的訓練我們感冒流黃鼻涕還照下水訓練本身有點死板甚至不見得救的到人（看個人實力與用不用心啦）結訓力道各方面確實有加強一些我觀察體態好的泳者泳姿優美的不同於小選手們要練到姿勢與爆發等都要到位他們像慢跑一樣慢慢的動作不激烈但都很確實呼吸從頭到尾都很均速且一次游就好幾K 游完只會有種很舒服放鬆的感覺這種長期無形的才是真正能體會運動的好處就像好好吃頓飯睡個覺一樣重視且自然變成習慣融入成為身體與生活的一部分也不用一定要什麼大學問來鑽研也是人人都可以去愛上游泳的可以說這些強手們無形中增加強度實力我們5k/hr的使力等於他們7k/hr 那他們如果用5k速度自然持久囉分享這些沒有什麼學理基礎也沒有什麼目的就跟大家討論歡迎賜教想到什麼再跟大家分享關於動作之前有寫一兩篇心得或許可以爬文參考一下再慢慢補充謝謝 -- 嗯嗯感謝回應這個波不波的當然只是一種我的假想模型或說法有相當可議空間或根本無討論價值可言各家要怎麼談論各有千秋重點藉由這種對身形的操作與對水的體悟來去設想理想的或設計適合個人的游法觸及了我們身體腰肘等各個關節點相連動作各部份對應感受水流的順逆游久的人多少會思考其中關聯吧的確單就目前人體工學與流體力學及運動生理還有一門運動心理應該可以很大部份解釋游泳原理與訓練實不用小弟我來大放厥詞班門弄斧如果能抓到這種怎麼整體去游出smooth的感覺或線條動態節奏等輕鬆寫意但不散漫或去探究水回應於我們給他的力這就是一種對談再進一步了解自身狀況以調整到最佳狀態實際的講我都練不多也不算勤甚至根本也沒什麼大目標久了沒游我就練個1.2k 想要抓回感覺就漸進2.4 到3.6 就差不多重點是我的自主性多元性則是有長泳有教學有比賽就多少參加但不甚熱衷視情況搭配跑步跳繩健行單車健身房開的體能課來感覺肌群的使用變化與整個如呼吸觀測等的新的應用策略我喜歡游不是單純想"變強" 只是想探究身體的各種可能性但我知道扎實的練習是必要的所以階段性的說法也是正確的啦像有的長跑者可以快百歲還參加馬拉松這就會引發我的好奇可能我就沒那麼專注游的更快這一部份或是很具體的是不是一次游到10k等所以你問我直角於波怎麼游1 2千我也無法懂你題意我講的只是願意用心一定可以發現省力且效率的游法這一步ok了就可以慢慢增強練習但也急不得這樣長期所練就也是一輩子的東西甘苦一定樂多於苦 -- 感謝回應關於時速我舉例不當因為我沒有實測與翻看資料的確有誤導大家不過只是想用不同的兩個人"相對速度"來讓大家知道經由訓練來增加的強度相對耐力也會變強沒有說一定的絕對誰強誰弱有心的話大家都是走在變強的路上或許推文朋友的數據大家可以參考一下另外心肌炎的確我也忽略了我以前有點變態寒流來還照樣下水不想輸給那些很厲害的歐巴桑歐吉桑但其實他們都很長期不間斷的練而也注意自己與天候的狀況也會作適時與移地如登山慢跑訓練間或休息不像我那時傻傻每天亂游除了肘膝關節現在動作都有啪啪聲響心臟的確也累積出一點負擔以前喝池水還會中耳炎發作整個說適當的休息不是偷懶也是一種調整... 至於補充水分可能是我比較瘦流汗沒有很明顯練的時候也很慢速而"中途不停"的意思視大家的狀況也可以15分鐘一個單位如果以能力極限到了半小時一小時適當停歇的確是好的中場休息我不太打籃球不過全場跑的話一節激烈的運動狀態下也很多人忘了喝水至於運動飲料還是要看情況我只能說大多數人喝進去的糖負擔更大尤其還是運動過後那急速吸收下反而對本身血鈉離子自身調節等作用形成影響我自己是不喝的可能要看其他網友意見就是... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.60.172

推

XDDDDDD

05/25 12:35, , 1^F

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※ 編輯: siewyao 來自: 114.36.60.172 (05/25 15:35) ※ 編輯: siewyao 來自: 114.36.60.172 (05/25 16:04)

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sweettin

05/25 16:15, , 2^F

05/25 16:15, 2^F

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sweettin

05/25 16:24, , 3^F