Re: [心得] 蝶式姿勢修正2
你的教練算教的很好 :) 偷偷問有收費嗎?? XD
我也來分享一下自己小小的心得
以自己的教學經驗 一般游蝶式最常犯的錯有以下幾點:
(1)腳打水時膝蓋過彎 使小腿出水面
(2)腿太開
(3)沒做壓胸動作導致向下鑽水 (有壓胸再做蝶腰屁股就會自然而然出水面)
(4)換氣時沒有"頭先出水+頭先入水"
(5)為了要多吸點氣 換氣時頭向上出水面 導致整個身體傾斜幅度過大
這樣會增加水阻 更難游 下次更難換氣 惡性循環
換氣時頭應該是要向著斜前上方的 出水後是可以眼睛盯著水面來換氣
講白點就是"貼著水面換氣" 然後手向前甩 頭先入水 入水後馬上壓胸
這樣換氣時身體才能跟水平面接近平行 阻力最小
(這一點在狄原大姐的影片裡就有做比較)
(6)在練蝶腰時 整個身體都在作wave
正確的蝶腰是只有下半身作wave而上半身保持壓胸不動
一般泳隊都拿浮板來練蝶腰 即可避免上半身過大幅度的擺動
若能改進上面常犯的缺點 那蝶式基本上都可以游的蠻輕鬆愉快的 :)
若再詳加細分 自己游蝶式基本上分成兩種游法: (a)老人蝶---->強調的是'漂'
(b)競技蝶---->強調的是'節奏'
(a)老人蝶:
目前大部分人的蝶泳都是屬於(a) 我也是先學會(a)的
動作上強調的是入水之後壓胸再"漂"一下(下半身不是連續wave) 慢收腿快打水
我猜測您之前之所以會有往下鑽水的動作
應該是因為沒有做"壓胸" 所以才會在入水後整個人往下鑽
而不是你的頭擺動幅度過大(影響輕微)
因為在游蝶泳的時候
出水前會先抬頭看水面位置 頭會先出水 入水時頭會先入水
所以頭的擺動幅度本來就不小
(b)競技蝶:
可以去看一下比賽影片 or 荻原大姐的蝶泳影片
動作上強調的是"節奏感" 飄移時間較短 身體的柔軟度要高
蝶腰要練到如火純清 整個下半身的wave要連續流暢且動作要到位
練到這 光蝶腰就會有不錯的推進力
下半身的"連續wave"還要搭配划手與換氣 此時整個蝶泳"節奏掌握"就非常重要
若節奏掌握的好 手臂只需要出一點力就可以讓你游的輕鬆又漂亮
重點來了 老人蝶真的就比較輕鬆 競技蝶就比較累嗎?? 其實不盡然
簡單講 (a)與(b)的差別就在於'蝶腰的運用' (b)的蝶腰功力要求較高
以自己的例子來說
我在游完一定量的菜單後 才會游50mX6的蝶式作收尾 (會ㄍ一ㄥ速度)
為什麼要在菜單吃到快吐了之後才練蝶式呢?
因為這時候才能體會到"不用花多少臂力就能游蝶式"
再搭配划手與換氣節奏進而練成競技蝶
我在前50mX3先用(a)來游 因為尚留一點臂力 而且用(a)游比較不喘
但需要較大臂力 臂力/腰力 = 70/30
在後50mX3才改用(b)來游 因為此時手臂力量幾乎所剩無幾
靠的就是蝶腰和節奏感 臂力/腰力 = 40/60 ~ 50/50
如果是比賽就是手臂全力發力+下半身連續wave
所以(b)的游法手臂發力是可以自己調控搭配的 但相對的會比較喘 (因為連續蝶腰)
小小心得 分享給大家 謝謝 :)
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