Re: R: "比賽時的蛙式"訓練法
※ 引述《gryton (陌生人)》之銘言：
: 恕刪^^"
: 請問一下胸大肌下部
: 要如何訓練?
: 怎樣的器材呢?
: 還有大小圓肌是什麼?
: 3Q囉
胸大肌下部
最方便的徒手訓練
就是伏地挺身
將手肘擺放於30度 abduction(外開)
換言之就是手舉平時往下60度
這樣1.肱三頭肌(triceps brachi),
2.胸大肌下部(pectoralis major lower fiber)
3.前踞肌(字不知道有沒有寫錯 反正是serratus anterior)
會直接被訓練
4.腹部肌群
5.股四頭肌
會被稍稍用到
器材的話
使用訓練胸大肌的機器
將手臂角度調整成上述的那樣
就可以達到良好的訓練精確度
大小圓肌就在肩膀後下方
三頭肌接到肩挾骨的地方上下各一
大小圓肌都負責手臂往後(Extension),也就是划水時有幫忙
小圓肌還有內旋 也就是曲臂划水時候的出力
大的有沒有外旋我一時忘記XD
沒特別查資料
雖然不太可能搞錯還是請見諒^^
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※ 編輯: Popdaniel 來自: 61.229.149.69 (05/24 21:15)
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