[討論] 如何跑步增加持久度？

看板sex作者 (J. Crevecoeur)時間9年前 (2015/05/14 17:42), 編輯推噓26(27推 1噓 12→)
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西斯版公認的可以增加持久度的運動是慢跑 請問一周3次,每次30分這樣的頻率夠嗎？（333的概念） 速度有沒有標準？ 求前輩開示啦 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.6.86 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/sex/M.1431596526.A.4BA.html
推
05/14 17:45, , 1F
我覺得要練到心肺跟肌耐力就會持久
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推
05/14 17:47, , 2F
我一個禮拜二次,每次六十分,結果三秒就射惹
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推
05/14 17:48, , 3F
先跑10分鐘(熱身) 在去重訓 最後還可以的話在跑40~60
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→
05/14 17:48, , 4F
分 速度7~10 朋友跟我說的我做2個禮拜就有感了(每週4
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→
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次）
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→
05/14 17:50, , 6F
調整心態吧 太急我覺得是致命傷
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→
05/14 17:53, , 7F
循序漸進跟堅持吧…
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推
05/14 17:56, , 8F
長大以後就釋懷了
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推
05/14 17:59, , 9F
持久沒那麼重要 女生舒服才是真的XD 不然做再久不會比較好
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推
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女伴帶上花媽面具，持久力+40
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推
05/14 18:01, , 11F
問Z大，他很會跑
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推
05/14 18:03, , 12F
找太公啊 晨跑健將你敢信
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推
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cctea:我3秒就射惹
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推
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就滿跑用你覺得最舒服的速度跑 然後每次都跑到不能
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→
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再跑 沒多久效果就會很明顯了
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但是如果你偷懶 每次沒有跑到快死那樣就沒那麼有效了
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推
05/14 18:38, , 17F
我放進去就射惹
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→
05/14 18:42, , 18F
我到房間門口就射在褲子裡了
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噓
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跑皮哦
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推
05/14 18:54, , 20F
棒式最高
05/14 18:54, 20F
→
05/14 19:03, , 21F
等你做膩了，要多持久就有多持久
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推
05/14 19:12, , 22F
我也是認為女生有舒服到最重要..
05/14 19:12, 22F
→
05/14 19:13, , 23F
持久這種事情兩人開心就好
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推
05/14 19:16, , 24F
持續性的運動才是最重要的，不要下雨了才要買傘！
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推
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你沒看過太公晨跑吧！看到你會嚇死！
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打槍打太久會很累
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推
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我也有在跑，但是看到就射了
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推
05/14 19:42, , 28F
心肺運動幫助持久，重訓幫助硬度和強度，我剛好平常都有練
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推
05/14 19:57, , 29F
我覺得沒用 最近也在練跑步 沒什麼變化 只有很累而已
05/14 19:57, 29F
推
05/14 20:05, , 30F
認真回一次，屁股夾緊
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05/14 20:34, , 31F
去深蹲更有效 低強度有氧會讓身體適應 無法進步
05/14 20:34, 31F
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05/14 20:51, , 32F
拿砂紙磨比較快
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推
05/14 21:55, , 33F
多做有氧，真的有效，插了三十分，還是射不出來，當然
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我每天跑10km
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05/14 22:40, , 35F
三十分好像頗基本~~~
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05/14 23:36, , 36F
每日深蹲一百次
05/14 23:36, 36F
推
05/15 00:02, , 37F
2樓辛苦你了，不能斷掉運動啊！不然…
05/15 00:02, 37F
推
05/15 00:04, , 38F
挖耳屎挖到舒服點就好，你會在乎是否花半小時去挖嗎？
05/15 00:04, 38F
推
05/15 12:43, , 39F
推有氧+重訓 大腿肌群尤其重要
05/15 12:43, 39F
推
05/15 12:57, , 40F
做核心運動或7min workout
05/15 12:57, 40F
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