[閒聊] 雜記、書摘(<<自控力>>)
註:引號(" ")內的部分為書摘、其餘皆為個人心得感想，不代表本書立場(?)。
之後可能會陸續補充，如果需要更詳細的資料請自行閱讀原著。
如果只說結論的話，整體而言是本不錯的書，有些tips可以試著運用看看，文體淺顯、篇
幅也不太長，算是滿容易閱讀的一本書。
CH1
前額皮質=>控制行為、做"更難的事"。
進化的本能=>高熱量食物、性行為、當下。
衝動妄為的自我vs深謀遠慮的自我
(小孩vs成人)
沒有慾望=>沮喪；沒有恐懼->無法保護自己。
=>學會利用本能、讓自控和本能互相合作。
自我意識=>自控的前提，意識到自己需要意志力，否則"大腦會選擇最簡單的"。
"我們有時根本意識不到自己已經做了決定"(不選擇也是一種選擇)
"注意力分散的人更容易向誘惑屈服"
"人腦像一個求知慾很強的學生，對經驗有著超乎大家想像的反應。......
如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會越來越專注。"
"就像通過鍛鍊能增加肌肉一樣，通過一定的訓練，大腦中某些區域的密度
會變大，會聚集更多的灰質。"
"專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，它不但能訓練大腦，還能增強意志力。"
"冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不要太分心。"
"更難的事是什麼?想像你正面臨一個意志力的挑戰。
更難的事是什麼?為什麼它如此困難?"
CH2
"當你的身體進入防禦準備的時候，大腦中的警報系統要做的就是，保證大腦不會和身體產
生同樣的反應。......警報系統會在大腦裡產生複雜的化學反應，阻止前額皮質發揮作用
。......應激反應讓你更加衝動。原本有理智的、有智慧的、深思熟慮的前額皮質陷入了
昏迷。這樣一來，你就不容易退縮，或是反覆思量是否要逃跑了。"
"換句話說，應激反應是一種管理能量的本能，這種本能決定了你將如何利用有限的體力和
腦力。"
"你不可能真的消滅一個慾望，因為慾望在你的內心和身體裡，沒有辦法自動消失。應激反
應會讓你面對最原始的慾望。"
"'三思而後行'反應和應激反應有一處關鍵的區別:前者的起因是你意識到了內在的衝突，
而不是外在的威脅。你想做一件事，但你知道自己不該做。或者，你知道你應該做什麼事
，但你寧願什麼都不做。"
"放慢呼吸能激活前額皮質、提高心率變異度，有助於你的身心從壓力狀態調整到自控力狀
態。"
"改善心情、緩解壓力的最有效鍛鍊是每次5分鐘，而不是每次幾小時。"
=>出門走走、接近綠色植物、和寵物玩玩。睡眠充足。
"當你疲憊的時候，你的細胞無法從血液中吸收葡萄糖。細胞沒能獲得足夠的能量，你就會
感到疲憊。由於你的身體和大腦急需能量，你就開始想吃甜食，想攝入咖啡因。但即便你
食用了糖類或咖啡，你的身體和大腦也沒辦法獲得能量，因為它們無法對其有效利用。"
"因為自控需要大量能量，很多科學家都認為，長時間的自控就像慢性壓力一樣，會削弱免
疫系統的功能。"
"應激反應讓身體獲得能量、按照本能行事。這些能量不會流入大腦，因此你也無法做出明
智的決定。......壓力讓你關注即時的、短期的目標和結果，自控力則需要你的大腦有更
廣闊的視野。"
如果還有後續的話就會是第三章(全書共九章)。
然後雖然這樣的結尾很千篇一律但是我還是要去睡覺了。_(┐「ε:)_
--
作者 girllo (girllo) 看板 BeautyBody
標題 [問題] 請問跳繩如果沒有繩子
→
01/24 17:00,
01/24 17:00
推
01/24 17:40,
01/24 17:40
推
01/24 21:21,
01/24 21:21
推
01/24 21:27,
01/24 21:27
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.182.67.236
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1460824049.A.637.html
補記:我覺得如果明天要精神充足地去畫畫的話可能10點左右要小睡一下(9點先洗衣服)，
然後畫完去星巴克、或是玩拼圖。
※ 編輯: Astragali (175.182.67.236), 04/17/2016 00:49:43
推
04/17 11:33, , 1F
04/17 11:33, 1F
推
04/17 13:59, , 2F
04/17 13:59, 2F
推
04/17 18:09, , 3F
04/17 18:09, 3F