我也是久為肌肉緊繃困擾
肩膀 頸部 痛起來最嚴重
頭會很難受 有缺氧的感覺
久病成良醫
提供幾個方法試試
1.最基本-熱敷
泡熱水澡最簡單
不然就是買熱敷器
能有效舒緩局部的肌肉緊繃
(奢侈方法:PHILIP 有紅外線照射燈 效果很好)
2.最有效-運動
不要懷疑 越緊繃越要動
除非是急性疼痛
等疼痛消失了再開始
血液循環好了 自然不會容易緊繃
就算緊繃了也比較不會難過
推薦:游泳>健走>飛輪運動
(奢侈方法:搭配肌內效貼部 ADIDAS TECHFIT 緊身衣 減少肌肉疼痛)
3.最懶惰-貼藥布
短時間內最爽最懶惰法
針對局部地方貼藥布 甚至可以貼上暖暖包
其他中醫拔罐 刮痧 按摩 也不錯
但是就是要花錢
4.最神奇-肌肉放鬆法
類似打坐 冥想 音樂 或上網搜尋"漸進式肌肉放鬆法"
能有效舒緩緊繃 並讓肌肉和大腦學習放鬆的感覺
(奢侈方法:參加課程學習打坐, 推薦風潮音樂:郭懷慈的CD 可學習肌肉放鬆的感覺)
另外姿勢也很重要 避免姿勢不良 尤其是久坐 睡姿不良
可選擇適當護具 矯正器 或更換床墊 枕頭等方式
希望對你有幫助
當然吃藥(肌肉鬆弛劑)(抗焦慮藥)也是有幫助
醫生許可下定期服藥 搭配自己日常生活的調整
一定能減少緊繃痛苦
一起努力吧!!! 也可以分享心得
我多麼希望
世界上沒有小強和身心身體的痛苦
這兩個是我最痛恨的東西
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
推
04/30 15:21, , 1F
04/30 15:21, 1F
推
04/30 15:27, , 2F
04/30 15:27, 2F
推
04/30 16:10, , 3F
04/30 16:10, 3F
→
04/30 16:40, , 4F
04/30 16:40, 4F
→
04/30 16:40, , 5F
04/30 16:40, 5F
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 2 之 2 篇)：
陰天
5
12