Re: [問題] 有人知道怎麼辦嗎？

看板prozac作者apai01 (qq)時間12年前 (2012/01/21 10:51)推噓2(2推 0噓 3→)

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跟我有點像，像是恐懼症或恐怖症，引用網路文章：恐怖症通常急性起病，以面對某一物體或處境爆發一次焦慮發作為先驅，患者雖知這種恐怖是過份和不必要的，但不能克制，不接觸或脫離所恐怖對象時，則表現正常，因此，常伴有迴避行為。我是有過去的創傷造成的，所以遭受刺激或是談論、回憶那件事就會引發生理反應，極度恐慌、顫抖、腳軟、注意力非常敏感、對聲音、事物警戒，八九年來的調適也許可以給你一點幫助。當下想快樂的事幾乎是沒有用的，因為就像在你很緊張時叫你不要緊張，轉移注意力也很難，因為你已經被恐懼籠罩，思緒會一直在轉移與恐懼中游移，可能這一秒想別的事，下一秒又很害怕。你只能盡力讓自己處在覺得安全的狀態，例如我要背靠著牆角，眼睛張開看著所有角落，並不斷強迫自己轉移注意力，想別的事，想跟女友互動的過程、想明天要去哪玩、隨便亂想都可以，不過如前述，這真的是非常艱難的過程。經過這麼多年，我已經能夠讓這件事完全不會影響到我的生活，而且能夠正面、開朗的面對事情，只要確保會引發反應的情況不會出現，也就是你怕黑就遠離黑的消極方式，也能夠在遭遇恐懼時，能比較快速的轉移注意力（只是比較快而已，我根本無法成功戰勝）。兩個建議，時間與忙碌，透過時間的拉長，讓自己習慣，並與這種感覺共存；讓自己忙碌，忙到無暇去憂慮、害怕，你自然就遠離憂慮了。練習冥想放鬆、呼吸，非常有用，我練了兩年半，能夠在十秒左右入定，達到全身放鬆，個性是急性子、容易緊張、內向等都應該嘗試這類紓緩情緒的方法。 ※ 引述《hesione (hesione)》之銘言： : 目前的情況是我只要注意力沒有轉移的時候 : 就非常害怕 : 不停一陣陣寒毛直束冒冷汗 : 即便腦袋放空什麼都沒想只是坐著也害怕 : 像這樣打字我也覺得莫名恐懼 : 外在環境沒有任何改變 : 也清楚自己安全無虞 : 這算panic attack還是什麼？？ : 只是這兩天一直都這樣 : 有點受不了 : 我知道要解決問題根源大概真的需要諮商 : 但是短期當下怎麼辦? : 有人有類似經驗知道什麼暫時安撫的方法嗎？ : 還是有藥物可以快速發揮作用? : 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.33.82.120

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hesione

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apai01

01/21 15:59, , 2^F

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apai01

01/21 16:00, , 3^F

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