[問題] 還有其他能改善失眠的方法嗎
前陣子剛換到不同領域的工作,到目前為止都還在過渡期
原本就是比較難入睡的體質,現在又因為工作壓力失眠更嚴重
常常躺著躺著就天亮了,完全沒有休息到的感覺
已經試過下面這幾種方法了,但都沒啥效果QQ
1.不碰咖啡因
下午過後基本不喝茶、咖啡,晚上也不喝酒
2.暴力調時差
假日5.起床,硬撐著整天不睡,晚上10.開始會累到馬上入睡,但凌晨還是會起床好幾次
,睡眠時鐘依舊很亂
3.多運動
下班後去附近公園跑一圈,身體會很累但精神還是很好,這是目前我覺得最沒效的方法
其他大家比較推的方法還有補充gaba、色胺酸、芝麻素,有人有試過嗎?
還是有其他比較有效的助眠方法可以推薦?
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