[情報] 睡前1-1.5小時泡澡有助睡眠
轉貼自蔡宇哲FB
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現代社會睡眠商機真的超大，很多人都想要有效又便利的幫助入眠方法，從吃的(XX明)、
躺的(床枕)到高科技(某金字塔)，通通是打著可幫助入睡的名號，然後錢就一桶一桶的進
來。每次看到這種募資或銷售我都覺得好可惜啊，把這些錢拿來自費做失眠治療都綽綽有
餘了，何必買個沒有驗證過有效的安慰劑回家呢？
有驗證過而且真的有效的方法，根本就不用錢而且很簡單，就是古老的睡前泡澡泡腳。剛
發表的一篇後設分析研究，顯示睡前泡澡確實可以有效地縮短入睡時間與提高睡眠效率。
為什麼泡澡有助於入睡呢？當中的機制有可能來自於核心體溫的快速降低。若能夠越快讓
核心體溫下降，將會有助於入睡。而泡澡後週邊血管擴張，血液大量流往體表與肢體末梢
，如此就有助於散熱來降低核心體溫。由圖就可以看出，泡澡雖然會短暫讓體溫上升，但
接下來就可以讓體溫快速下降，甚至可以降得比正常情況還要低。
當瞭解體溫的變化後，應該就不難理解，所謂的睡前泡澡/泡腳，時間應該是在上床睡覺
的前1.5-1小時，這樣才有足夠的時間讓體溫下降，否則全身暖哄哄的，舒服歸舒服，要
入睡可不容易的。換句話說不是讓人泡完澡立刻躺床睡覺，這是很多人會有的砂鍋大的誤
解。
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研究出處
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079218301552?via%3Dihub
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