[新聞] 壓力大致睡眠質量下降愈來愈明顯
http://news.sina.com.tw/article/20130319/9188641.html
壓力大致睡眠質量下降愈來愈明顯
北京新浪網 (2013-03-19 08:45)
■關注世界睡眠日
3月21日是世界睡眠日，睡眠質量目前已成為不可小覷的問題。據媒體報導，國內有
統計顯示，我國每年死於各種冠心病人數超過100萬，其中，猝死於睡眠之中者達30%。研
究表明，睡眠時間的長短與心血管疾病的死亡率有密切關係，失眠可使心臟病發生危險增
加，甚至是抑郁癥等精神疾病發病前兆。
睡眠中所產生的問題很多，記者從清遠市區多家醫院獲悉，隨著工作生活節奏的變化
，因為睡眠不佳引起的疾病已經多達200多種，其中因為壓力大而引起的睡眠質量降低的
病例逐漸增多。但解決這些睡眠問題不能單靠藥物治療。醫生提醒，更多的是需要調整好
心態，保持樂觀積極的生活和工作態度。
睡眠問題不能依賴藥物解決
中老年工作人群是指年齡為40～60歲的各類從業人員。中老年工作人群是各行各業的
中堅力量，他們的睡眠健康對社會可持續發展至關重要。中國睡眠研究會近期一項網絡調
查結果顯示，在1.2萬有睡眠問題的受訪者中，中老年占18.8%，其中77.28%患者為慢性失
眠。
清遠市中醫院治療睡眠方面的陳醫生告訴記者，就其求診的病人來看，因為失眠而引
起的心理疾病患者占了大多數，且這部分人中還是以中老年人為主。“正常情況下，年輕
人的睡眠時間至少為8小時，但隨著年齡的增加，中老年的睡眠時間會相對減少，一般是
6-7小時，但由於各種因素的影響，大部分的上班一族一天的睡眠時間都不足8小時。”陳
醫生稱，心理、身體和外界的環境因素都是導致睡眠不足和失眠的誘因。但對於為何失眠
或因睡眠引起疾病，不少市民並不清楚。有部分市民自行服用安眠藥解決睡眠問題，這衹
能治標不治本，短期內可以解決睡眠，但一旦依賴了藥物，則更難解決睡眠問題。
壓力大致睡眠出問題
對於年輕人來說，熬夜加班、看球、看電影、玩遊戲，都對睡眠質量有很大影響。曾
經看過一句話，說的是“妳的生命提醒妳，每晚十一點睡覺已是極限。”儘管如此，但不
少年輕人仍覺得這是危言聳聽。
陳醫生稱，這主要是年輕人還不覺得身體方面有何不妥，但長年累月之後，隨著時間
和年齡的增加，這種因為睡眠質量堆積而產生的效應就會出現。最明顯的是抑郁和寡言。
“長期的抑郁和寡言也是病態的表現，而這種表現同時也會反作用於睡眠，引起睡眠障礙
。”
陳醫生解釋，失眠與焦慮抑郁障礙存在密切的關係，長期失眠卻得不到合理干預的話
就容易導致心理障礙。因此，糾正失眠與治療焦慮抑郁障礙同等重要。失眠與軀體疾病，
如高血壓、心腦血管病、內分泌失調、慢性疲勞綜合征等存在密切的關係。睡眠呼吸障礙
也是中老年睡眠常見疾患之一，而肥胖是睡眠呼吸暫停綜合征的主要病因，睡眠呼吸暫停
綜合征是高血壓、冠心病、中風、糖尿病、夜間猝死等的獨立危險因素。因此，如何科學
管理中老年工作人群的睡眠健康是關係到該群體身心健康的重要環節。
另外，失眠並不是一種獨立的疾病。由於與失眠有關的疾病有200多種，最常見的也
有80多種。高血壓人群中，1/3有失眠﹔心臟病人群中，1/5有失眠。而短期失眠即會對精
神和大腦造成影響，長期失眠則會引起一系列臨床癥狀，甚至誘發一些器質性病變“如果
一個星期失眠一兩天，問題應該不大，但如果每個星期都這樣，這就要找原因了﹔如果是
長期失眠，甚至影響到工作學習，那就得趕緊去醫院接受治療，”陳醫生說道。
“夢中夢”與心情有關
“頭腦非常清醒，但身體就是動彈不得。”在媒體工作的陳小姐由於工作壓力大，睡
眠質量一直不好。她告訴記者，睡眠時經常會出現一種“離身”的感覺。“尤其是午休，
我潛意識提醒自己要起床上班了，也感覺到自己的身體已經起來，然後出門、路過樓下早
餐店、回到辦公室，還跟同事打招呼……但猛的一晃，發現自己還躺在床上。更厲害的時
候，是在夢里發現自己還在做夢，就是說‘夢中夢’。”30分鐘的午休下來，陳小姐幻覺
“起來”好幾次。
“這是一種睡眠障礙疾病。”清遠市精神衛生中心精神科的王育紅主任解釋，這種現
象在睡眠神經醫學上屬於一種睡眠癱瘓的癥狀。當患者處於睡眠狀態時，呈現半醒半睡情
境，腦波有清醒的波幅，部分人還會產生影像的幻覺，但全身肌肉張力降至最低。
“人的睡眠周期依次經歷入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，最後到‘快速動眼期’
，也叫夢期。”王主任認為，陳小姐出現這種情況主要是睡眠中提早進入了快速動眼期，
導致在快速動眼期的階段協調不一致。
據了解，如果人在睡眠時打破睡眠周期，急速進入快速動眼期，就會出現睡眠神經癱
瘓，這時身體會呈現休息狀態，但大腦卻從睡眠休息中復蘇，來不及和身體重新連接，使
人發生半睡半醒狀態，從而出現夢境與實現交織，導致身體與大腦發生不協調情況。這個
時候全身的肌肉張力最低，所以會造成自己想要起來，卻起不來﹔想用力，卻使不出力的
狀況。
其實，當壓力過大、過度焦慮、緊張、極度疲累、失眠、睡眠不足，或有時差問題的
時候就會出現睡眠癱瘓。王主任建議，患者衹要保持愉快心情、減緩壓力，這種癥狀自然
會消失。
脾胃虛寒可致睡覺流口水
睡覺流口水，這種情況往往被認為衹有在小孩子身上才會經常發生。但如果睡覺姿勢
不當，如趴在桌子上睡、側臥位睡覺，成人也會流口水。
市中醫院專家潘醫生告訴記者，其實成年人睡覺流口水與脾虛有關。如果脾虛運化失
常，五臟六腑和四肢百骸得不到濡養，肌肉很容易松弛。所以睡著後會張開口，形成口水
外流。“這種情況經常是因為飲食失調，勞逸協調不平衡，或者體虛所引起脾胃運動功能
減弱、水濕停留、脾胃濕熱、胃熱上蒸引起。”
如果長期睡覺流口水，潘醫生建議要盡快就醫，可從中醫藥物方面對脾胃進行保健、
另外應保持口腔衛生，消除牙齦炎，減少不良刺激。
撰文/鄧薇
如何提高睡眠質量？
●相關鏈接：
1.堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果妳周六睡得晚周日起得晚，那么
周日晚上妳可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚
上不斷上廁所會影響睡眠質量﹔晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影
響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議妳睡覺前8小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間
睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間
嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午3點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒适的床。一張舒适的床給妳提供一個良好的睡眠空間。另外，妳要確定床是否夠
寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於妳放鬆肌肉，可令妳睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議妳服用安眠藥不要超
過4周。
摘自百度經驗
四個不花錢養腎護腰法
1.握固
將大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用
力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。
握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
2.提踵顛足
提踵時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領﹔向下顛足
時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。
提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3.用腳後跟健走
邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球﹔前腳落
地時，後腳腳尖踮起。
腳後跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治
骨質疏松癥。
4.摩腎腧
並腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，
至有熱感為止。
可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。
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