[知識] 康健:為什麼我睡不著?
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為什麼我睡不著?
2010-03 康健雜誌作者:黃惠鈴
如果一個星期超過3天,持續一個月以上,面臨:
◆入睡困難。◆睡眠中斷,無法持續入睡。◆過早醒來。
這樣的睡眠情況已影響你的日常生活,就該求醫,找出癥結點,她說。
尤其失眠時間有長有短,一旦不處理,放任黑夜的魔咒夜夜折磨自己,失眠很容易愈演愈
烈,變成慢性、長期的夢魘。
要打破黑夜魔咒,先看看你對它的了解有多正確:
Q1. 喝酒幫助入睡?
Q2. 睡不著該做點運動?
Q3. 愈早外出運動、曬太陽愈好?
Q4. 睡覺、起床時間固定?
Q5. 老人自然睡得少、失眠是正常?
Q6. 當數羊的小牧童?
Q7. 要有「再失眠,不得了」的心態?
#白天你醒著的時間愈長,晚上你睡得愈好。
#白天不要小憩,即使他們已經累得要命,很快就可入睡。因為,「建立睡眠負債
(sleep debt),可迫使你在晚上入睡,」
#許多人上床時間常反覆無常,以至於雖然沒有到遠處旅行,還是會有「時差」。
「睡眠模式愈規律,睡眠就愈穩固,」
#工作與睡眠間設立一段緩衝時間,最好是幾小時,仔細思考白天發生的事並計劃隔天要
做哪些事。「把事情記下來,它們就不會一直縈繞在心頭,」
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楞嚴咒心:
唵○阿那隸○毗舍提○鞞囉 跋闍囉陀唎○槃陀槃陀你○
跋闍囉 謗尼泮○虎信 都嚧甕泮○娑婆訶
「大白傘蓋佛母」心咒:
「嗡、沙爾娃、打他架打,烏尼卡,施
達打巴遮,吽呸,吽媽媽,吽呢,梭哈。」
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