[心得] 失眠關鍵清單
我必須先敬告各位，以下為本人個人的[感覺]，並
不具任何醫療專業，純粹提供給大家參考，不代表
各位要遵從，所以結果各位自行負責。
各位應該以專業醫師的醫療診斷為主。
首先我要說的是，我覺得身體其實很像是一台[生物機械]，也就是說，
這台機械，經過一段時間的使用，其實它是必須要[保養]的。但是我們
因為往往還年輕，很多事情，往往因為年輕的活力較好，所以對於[損害]
的感覺度非常的低。
就有點像是，跌倒了，揉一揉就沒事了嘛！
可是呢，當我們出現[症狀]的時候，卻又不是揉一揉就有辦法解決的了。
不然我也就不會失眠，得到憂鬱症。
我簡單整理出[六點]。
這六件事，是我會特別注意的，也是因為這六件事，我維持了至少一個月
每日好眠，每天自然起床的狀態。
= = ... 但目前因為犯規，所以被懲罰了，所以就順便上來寫一些心得，
找一些事做。
1.煙酒 2.冷飲 3.治療憂鬱類的藥物 4.退黑激素 5.運動
6.睡前三小時的禁忌
我失眠的時間其實很久，但之前因為斷斷續續，所以一直以為沒什麼大不
了。但後來在五年前，我開始每天都過著夜生活，那種行屍走肉的日子，
每天被香煙‧酒‧咖啡支配的日子，真的是非常痛苦又難過的。
也許一開始會因為那種暈眩感，讓自己覺得好像飄飄然，但是那只不過是
[侵蝕自己]的一個開始。
1.煙酒
我戒煙大約三年多，三年多前也斷續戒了幾次，大多都是因為心情不好，
又萌生慢性自殺的念頭。但其實抽煙沒那麼快死，只是會讓你混身上下不
舒服。
所以抽煙在我的感覺當中，其實你求到的不是死，而是一種折磨，應該說
是折磨自己的身體，然後藉由這種痛苦，來發洩心理的情緒。
所以心情不好，就別再抽煙了，那只會讓你心情更不好。
後來我將煙戒除掉，戒煙的想法只有一個，我為什麼要讓手中的這根煙給
控制住？就將整包新買的Boss，整個丟進了垃圾桶。
戒煙的工具也很簡單：刷掉煙味的牙膏和牙刷。
只有在想抽煙時才會用到，用它們將嘴裡的煙味刷掉。或者你也可以試用
漱口水，只要沒了煙味，你的意志力就會level up，多了一個戒煙的戰友。
接著就是我的戒煙時，身體發生的情況。身體變的非常亢奮，在沒有抽煙
的那陣子，我整天都是非常有精神，大約這樣維持了快一星期，包括連晚
上一樣都只睡幾個小時而已。接著就開始進入昏睡期，身體開始精神不濟
，但是神奇的是，我開始每天排出有煙油味和綠色的痰。
也忘了多久，身體的五感變的很敏銳，很容易聽到一些小聲音，聞到別人
還沒聞到的味道。
這也是為什麼我認為身體其實是生物機械，因為它只要停止侵害，其實身
體的機能應該是會慢慢修復。
後來連晚上要喝酒才能入睡這件事也停止，因為我發現，它很容易讓我早
上起床時，像具乾屍，要非常用力才能夠睜開眼睛。
這是我戒了煙酒之後，對於睡眠所得到的第一項體會。
2.冷飲
= = 有人相信嗎？我一個月的飲料費，可能要快三千元！我相信有人會比我
更多，但是當我仔細計算自己花在買冷飲上的金錢，我真的是很難相信。
但是我後來自己嚐試了一下，試著不買任何外面的冷飲，就只喝普通的水，
或者自己泡的茶或飲品。
我發現，我晚上容易莫名其妙出現的胡思亂想的症狀，變的減輕許多。
當然，這並不是一天就可以感覺到，我大概戒了半年左右才發現，頭腦不
會出現那種[我明明沒有要想某件事？為啥腦袋卻一直想這件事]的情況發
生。
而且我後來有試著再喝喝看市面上的飲品，比如咖啡。在戒除後再喝時，
我發現某些原本覺得很好喝的25$咖啡，難喝死了，味蕾會感覺到一堆噁
心的糖，但某些價格比較高一些的飲品，的確比較好。
我個人喝了那些較便宜的飲品，晚上真的會出類似思想強迫症這類的情況。
但是我現在是能不喝就不喝，一個月花在飲品上的錢，大約只有三百塊左
右，而且只挑貴的喝，比如某s牌的咖啡。
至少它讓我晚上不必擔心。
3.憂鬱症藥物
其實這個東西應該要聽從醫師的指示服用，不過因為我後來出現糟糕的情
況，所以我後來不太喜歡再吃下去。
這個部份，我是隔天吃，我覺得要隔天吃，最大的力量來源，還是必須要
有[心理建設]。也就是，我知道隔天吃的藥效會減半，所以可能會出現什
麼樣的症狀，唯一的想法就是要去克服它而已。
但是這比起我差點引起火災來說，我覺得更應該這麼做。
4.退黑激素
這個東西，它的確是會讓人產生[睡意]，但也許是因為我吃過能更令人睡
著的藥物，所以在我戒掉憂鬱藥物改吃它之後，它對我來說並不太有效。
更糟糕的是，它會讓人變的呆呆的，一件可以馬上反應過來的事，在那陣
子我會變的好像很遲鈍那樣，腦子一片空白。
而且記性非常差。
一直到我第二次又忘了將水壺燒乾了，我只好將它扔了。
5.運動
這個我覺得可能是我自己本身的體質就不是很好，但是我的意志力在某方
面又蠻好強。
比如每兩天就騎單車，晚上從板橋到碧潭，或是從板橋到淡水，或是板橋
到碧潭再到淡水再到中社。
每兩天就來騎個破百的單車行，後來我發現，這根本是在糟蹋身體。
當然某些人的體質可能較佳，和我不一樣。
在做完這些我現在認為是激烈運動的情況下，身體果然出現了不正常的反
應。
當晚會變的異常亢奮，完全無法入睡，或者是累到根本不想洗澡。
當這種不穩定的情況出現時，我認為這樣並不好。
所以後來我大約有三個月沒騎車，而現在情況卻好的多了。
(不過我的體重也沒上升就是了...)
所以沒事不要做超出自己能力範圍的運動，不然身體壞掉可是沒得救。
6.睡前的禁忌
= = 我這次就是犯了這條... 所以知道目前白天不能睡。
之前我還在失眠的那陣子，我有一個很錯誤的觀念。
就是讓身體看電視看到累，或是打電動打到累，就容易睡了。
但是後來發現，不管是看電視或是睡前打電動，身體卻會像rpg主角練
功一樣，身體會感覺不到疲累度，無止盡的level up！
就好像原本你打了一個小時的電玩就覺得累想睡，但是等你到了隔天想
再用這招的時候...
= = 你會發現身體會主動再幫你延長一小時，也就是兩小時後才會疲累。
so... 我就是因為這樣子，忘了這件事，所以昨晚的症狀是
[身體很累，可是就是睡不著。]
... 因為腦子被那些刺激影響著，腦子都靜不下來，你說身體器官要怎麼睡？
所以如果可以的話，睡前最好做一些靜態活動，最好避免聲光刺激這類
的東西會比較好。
= = 以上大略是我過往因為失眠，而將這些生活中的事情，紀錄下來的
項目，希望可以幫到也是失眠的版友。
﹨(╯▽╰)∕原本都已經將lostsleep版給移除了說~
..╮(﹋﹏﹌)╭.. 結果自己犯規就只好再來這晃了....
對了，以上這些事情，我自己是真的每天持之以恆的去紀錄，去注意，大
約是經過三個月，改善的感覺會變的比較明顯。
ˋ(′_‵||)ˊ我不想再犯規惹...
也祝大家都可以睡好覺。
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