[新聞] 研究：睡前放鬆 睡得更香(圖)
[新聞] 研究：睡前放鬆 睡得更香(圖)
圖：http://img.epochtimes.com/i6/912171009351452.jpg
臨睡前百分之百的放鬆是必要的。可以泡個熱水澡，但水不要太熱，水裡可以加
些薰衣草或蜜蜂花，這也能使緊張一天的身體放鬆下來。(Getty Images)
【大紀元12月17日訊】（大紀元記者崔穎編輯報導）一生中我們有三分之一的時
間在睡眠中，但這絕不是浪費。沒有夜晚的休息，人就無法健康、活力地生活。睡眠中
，人的免疫系統會活躍起來；大腦得以休息並處理白天所收到的刺激；肌肉放鬆下來
；皮膚也有時間再生。人要完全恢復精力，需要不被打擾的睡眠。
德國放鬆法治療專家Susanne Grohs-von Reichenbach說：「關於失眠的討論無止
無休。在每天的研討會都涉及失眠的問題。」她提到最近德國一家健康保險公司做的
調查，二分之一的女人和四分之一的男人睡眠都有問題，要麼失眠要麼睡不醒。「造
成人失眠的第一大敵就是壓力，來自工作或家庭的壓力，或健康問題引起的壓力。」臨
睡前百分之百的放鬆是必要的。雷根斯堡大學睡眠研究中心的Juergen Zulley說：「
我們至少在睡前半小時，要有意識地放鬆一段時間。」他建議人們可以從事自己的愛好
、聽輕音樂或在晚間漫步。
「一般說來，運動是解除壓力最快的辦法。」Grohs-von Reichenbach說。她還建
議使用有意識放鬆技巧，如持續放鬆肌肉或自體訓練。最好能把這些活動變成習慣，
「那樣的話，身體就會自動調節，轉向放鬆模式。」
Zulley解釋說。人們還可以習慣著喝點暖飲料。Grohs-von Reichenbach評論說，
「不過很多人受不了溫奶蜂蜜。」所以，她建議可以小口喝一杯水。「這樣就可以在
大腦中激起放鬆條件反射。」
或者，還可以泡個熱水澡，但水不要太熱，水裡可以加些薰衣草或蜜蜂花，這也
能使緊張一天的身體放鬆下來。
放鬆身心最好在舒服的房間進行。柏林消費者組織的成員Susanne Moosmann說，
臥室的裝飾是個品味問題，但是「安靜也很重要。」她還補充道，「臥室裡不要放與工
作有關的東西，包括電腦、燙衣板等。」也不要把手提電腦或提醒第二天會議的條子
放在臥室。
此外，適宜的室內溫度也能促進睡眠。Moosmann說：「16到18攝氏度是最理想的
。最好在睡覺前讓臥室通風，而不是讓窗戶開一晚上，尤其在冬天。」這樣，街上的噪
音就傳不到房間裡。如果有其它噪音存在，也要確保立刻將其停止，包括叫個不停的
鬧鐘、或格格響的百葉窗。必要時候，還可以戴耳塞。
床對睡眠質量也有重要影響。「床墊一定要適合人，而不是人來適合床墊。」Moo
smann說。在購買之前要先試試。躺在床墊上，身體不能陷得太深，床墊還要有足夠的
空間供身體活動。「通常，塊頭大些或身體重些的人需要更結實的床墊。」
床的溫度也很重要，最好能稍微乾燥、溫暖些。「床墊的纖維、被褥和睡衣必須
吸水、易乾，這樣才可以為人體創造乾燥些的環境。」睡眠研究者Zulley說。還有，被
子不能太重或不利散熱，那會讓人覺得窒息。
偶爾失眠是正常的。睡前吃得太飽或太少、喝過咖啡、吸過煙等，都能讓人失眠
。然而，如果每天失眠，影響了人的健康或白天的精神，並且持續發生了至少四個星期
，那就需要去看醫生了。持續失眠很可能是荷爾蒙分泌紊亂或其它疾病的徵兆。
12/17/2009 10:16:02 PM
http://www.epochtimes.com/b5/9/12/17/n2757857.htm
(from大紀元)
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