[閒聊] 睡不著怎麼辦?
現代人睡不好 醫師：溫牛奶巧克力好助眠
【中央社 記者陳鈞凱台北八日電 2004 / 12 / 08】 現代人的睡眠問題越來越嚴重，
根據行政院主計處統計，國內逾三分之一民眾有入睡困擾；醫師建議，睡前不妨來杯
溫牛奶或巧克力，既安定神經又有助入睡，是最不傷身、有效的助眠方法。
林青穀家庭醫學專科診所院林青穀表示，在牛奶及巧克力中，都含有一種色胺酸
(tryptophan)成份，色胺酸是一種胺基酸，在人體中可以轉換成5-羥色胺
(serotonin)與褪黑激素 (melatonin)，前者主要與情緒有關，後者則與睡眠有關，因
此有助於安定情緒及幫助入睡。
他指出，人體內自然分泌的褪黑激素，約在二十歲達到高峰，四十歲以後則快速下降
，因此年紀越大越容易出現睡眠困擾，如果長期無法從睡眠中獲得休息、恢復體力，
則會導致精神萎靡、憂鬱易怒、肩頸酸痛、內分泌失調及肝功能異常等疾病。
林青穀說，睡前補充含有色胺酸、鈣、鎂、洋甘菊及維生素B群等營養素，都能幫助睡
眠；相反的，如果睡前食用過於油膩、含咖啡因或辛辣的食物，則都會「偷走睡眠」
，反而不易入睡。
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