失眠
根據一項睡眠調查發現，有九成多的人有失眠情況，女性更接近七成。不說不知，睡
眠對女性尤其重要，因為睡眠不足會導致提早衰老，皺紋早早出現， 而且更會令免疫力
下降，思考遲緩，直接影響日常工作表現，所以如果妳經常有失眠的情況出現，千萬不要
掉以輕心，但也不要過份憂心，今期將會為你解開失眠的原因，以及讓你擁有甜睡方法。
失眠成因有很多，有些人失眠是因為藥物或情緒病而引攻，但大部份人都找不到原因。「
除了那些因藥物導致失眠的人外，一般人在改善了睡眠衛生後都可以睡一覺好，我不鼓勵
一遇到失眠便立刻靠食安眠藥來解決，這是治標不治本的做法，並沒有徹底找出病因，長
期依賴藥物一旦停止失眠會更嚴重。而一些患情緒病患者，更可能因為食安眠藥遮蓋了這
種病徵，延誤了治療。」家庭醫生關嘉美解釋。現在流行節食減肥也是原因之一，因為還
未吃飽，腸胃未得到滿足，令人難以入睡，她建議提早在八時前進食晚餐，飽滿程度約為
七八成，這樣可以讓腸胃有足夠時間消化，也可以飽暖地入睡。
而經常面對失眠病人求助的臨床催眠醫師連峻表示，來尋求協助的人多數是因為工作
壓力及人際關係出現問題，令到情緒繃緊無法入睡。「當夜深夜闌人靜時，四周沒有騷擾
，所以一旦想到工作上問題運用到邏輯思考時，便會更集中更投入，腦袋愈想愈興奮於是
更難成眠。」
「深睡恢復體力」
要解決失眠煩惱，首先要明白睡眠到底是怎樣的一回事。睡眠分為三段，分別為淺睡
、深睡和快速動眼期，REM是做夢時段，而深睡大約為九十分鐘，也是身心正式休息、
修補和恢復體力的重要時間，若一些人經常在一晚之內醒來兩次或以上，他們可能根本沒
有經歷深睡，醒來仍會覺得十分疲累。但也有一種情況是睡眠時間不多，但中間並沒有醒
來，並曾經進入過無夢的深睡狀態，所以醒來便覺得精力充沛。
而失眠是指有入睡困難、睡眠中斷並突然醒來、清晨早醒的情況，可能是短暫性，但若一
星期三次以上而且是長時期的，便是慢性失眠。失眠患者會產生日間功能障礙，包括思考
能力減退、警覺力與判斷力下降，面對壓力時會表現得無所適從，甚至混亂。在外表而言
對女性影響尤其大，因為失眠會令皮膚微血管得不到充足血液，由於皮膚細胞缺乏營養，
新陳代謝受阻，導致皮膚提早衰老出現皺紋。
失眠易患病
失眠也會令扺抗力下降，容易患上感冒、傳染病、腸胃病等。美國佛羅里達州大學曾經做
過一項研究，對失眠者施行催眠令他們休息後，他們血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有
明顯升高，而且在日常生活壓力面前可表現出更強的自信、自尊和分析力。
若有一天你突然患上失眠，先不要焦躁憂慮，因為愈急於令自己入睡反而會適得其反，可
先從睡眠衛生入手，以下便是一些製造優質睡眠的貼士。
1 避免在睡前飲用含咖啡因的飲品，最好在四點前吃。牛奶、吞拿魚、黃豆、雞肉、雞蛋
，含有豐富的L色氨酸 （L.tryptophan），它能有類似催眠作用。
2 睡前沖一個暖水浴，有助放鬆肌肉。
3 在床上不要做其他事，例如閱讀、看文件或講電話。
4 待有睡意時才上床睡覺，否則看一本內容很悶的書或電影，令自己產生睡意。
5 睡眠環境要舒適，不應過冷或過熱。
6 氣氛要寧靜，避免太光亮。
7 睡前聽音樂或做輕鬆的事情，避免做劇烈運動。
8 睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠。
9 避免日夜顛倒或作息不定。
同時，一個簡單的「忍氣」方法也可以有助鎮靜情緒的效果，先緩慢地深呼吸三次，每次
都盡量把氣完全吐出來，在第三次吐氣完畢便停止呼吸直到忍不住為止。這方法可以把二
氧化碳集中在血液中，紓緩情緒。
如果上述方法都不能令你順利入睡的話，關嘉美醫生建議使用「定鏡想像法」，先在腦海
中選定一個你喜歡的畫面，最好是一些大自然景象，但必須是不動的影像，關燈合上眼在
腦海中想著這幅圖畫，慢慢便可進入夢鄉。
「催」你入「眠」
催眠也是一種可以助你入睡的另類方法，根據臨床催眠醫師連峻表示，催眠可以有助失眠
患者放下日間的壓力、煩惱，令他們容易入睡，催眠是利用人清醒與睡眠之間朦朧的意識
，透過傾談來釋放患者的不安情緒，或面對困難，整個過程被 催眠的人都是有意識的，
醒來也可以記得曾經發生過甚麼事，但卻感到「好像」己解決了問題一樣，心結得到解開
，便可安心入睡。
資料來源 摘錄自《姊妹》776期
因為看到了不錯的文章,想說跟大家分享一下,能一起了解失眠和解決失眠^^
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