[心得] 分享個人好睡小技巧
我的失眠是屬於壓力型的
例如 嚴重的週一症候群 禮拜天晚上凌晨才能入睡
或者是第二天有事情的話 前一天晚上就會睡不著
以下是我覺得對自己比較好用的小方法 給大家做參考囉^^
一、累到不行型:晚上去散步 從晚上八點左右開始 一個小時左右
回到家以後開始洗澡準備睡覺 而且不要太早上床睡覺
等到覺得會一覺到天明時再去睡 (晚一點去睡總比一晚都沒睡好)
身體微累的狀態下 很容易入睡 不然的話一個人太閒也是會睡不著的
二、音樂放鬆型:在害怕自己睡不著的狀態下 反而更容易睡不著
這時候需要什麼都不想的放鬆 有的人喜歡在睡前聽和緩的音樂
聽說莫札特的效果不錯 不過我個人偏好搖滾樂= ="
挑選自己聽起來舒服的音樂
聽音樂時心情放鬆 身體放鬆 很容易就會睡著了
我常常不知不覺就睡著了
還有就是盡量不要在晚上以外的時間睡覺或睡太久 也不要做太刺激腦部的事情
(不要看很需要腦力的書 或是打電動之類的)
容易影響晚上的睡眠品質 以上給大家作為參考囉^_^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.195.198.183