[心得] 醫師給的建議幫助入眠方法
自己曾經因為嚴重失眠求助睡眠障礙門診
以下是我自己的親身體驗
及醫師給我的建議
大家可以參考看看 找出適合自己的入眠方法 ^^
祝大家天天都好眠~~~
1.一整天絕對不喝含咖啡因的飲料，尤其是茶葉，茶葉的咖啡因含量比咖啡還高
2.白天多活動，大家會有一個迷思，就是白天猛運動以為把自己弄很累，晚上就好睡，
其實不盡然，有一個原則很重要，超過下午6點以後不要再做激烈運動 ex.跑步
3.中午飯後小睡片刻無仿，切記! 是"小睡片刻"，否則中午睡飽了，晚上當然就不用睡了
4.睡前看書當催眠劑，但是一定要看"艱深難懂"的書，看了自己有興趣的小說只會讓自己
更亢奮
5.看電視其實也會讓自己腦袋還沉浸在劇情裡，一樣只會讓自己更睡不著
6.睡前不要喝太多水，不要吃太飽，當然也不能讓自己餓到睡不著
7.睡前可在床上做一點伸展操，柔軟操
8.除了睡覺之外，絕對絕對不能在床上做其他任何事 ex.看書，打電腦
因為要養成一躺到床上就是要睡覺的習慣
9.還是睡不著，千萬不要數羊數到一千，兩萬，試著數1-10的循環
10.除了數羊之外，可以數呼吸，屈膝仰躺採腹式呼吸，吸氣1→吐氣2→吸氣3→吐氣4，
一個循環，一樣不要數到天荒地老幾億幾兆，一邊將注意力集中在自己腹部上，
隨呼吸的起伏數數
11.選一個你覺得最舒適的姿勢，無論是仰睡左側睡右側睡，你覺得最舒服的姿勢才是最
好
12.一直翻來覆去還是睡不著怎麼辦，不要執著一定要睡著，可起來動一動，走一走，再
回去睡，我覺得這招挺有效
13.不論前一天多晚睡，或是睡的時間多少，每天一定強迫自己固定的時間起床，
否則你一天到晚都在補眠，難怪會睡不著
14.做自己的睡眠紀錄，紀錄自己幾點起床? 幾點睡覺? 喝了多少咖啡? 最近生活壓力比較
大? 是否服用藥物或其他輔助入眠的方法? 就像寫日記一樣，只是寫的是你睡眠的
日記，目的是可以讓自己及醫師(若有)觀察你的睡眠情形
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※ 編輯: olandy 來自: 140.112.139.30 (06/10 11:29)
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