[情報] 現代人睡不好 醫師:溫牛奶巧克力好助眠
現代人睡不好 醫師:溫牛奶巧克力好助眠
【中央社 記者陳鈞凱台北八日電 2004 / 12 / 08】 現代人的睡眠問題越來越嚴重,
根據行政院主計處統計,國內逾三分之一民眾有入睡困擾;醫師建議,睡前不妨來杯
溫牛奶或巧克力,既安定神經又有助入睡,是最不傷身、有效的助眠方法。
林青穀家庭醫學專科診所院林青穀表示,在牛奶及巧克力中,都含有一種色胺酸
(tryptophan)成份,色胺酸是一種胺基酸,在人體中可以轉換成5-羥色胺
(serotonin)與褪黑激素 (melatonin),前者主要與情緒有關,後者則與睡眠有關,因
此有助於安定情緒及幫助入睡。
他指出,人體內自然分泌的褪黑激素,約在二十歲達到高峰,四十歲以後則快速下降
,因此年紀越大越容易出現睡眠困擾,如果長期無法從睡眠中獲得休息、恢復體力,
則會導致精神萎靡、憂鬱易怒、肩頸酸痛、內分泌失調及肝功能異常等疾病。
林青穀說,睡前補充含有色胺酸、鈣、鎂、洋甘菊及維生素B群等營養素,都能幫助睡
眠;相反的,如果睡前食用過於油膩、含咖啡因或辛辣的食物,則都會「偷走睡眠」
,反而不易入睡。
林青穀強調,有些人會藉喝酒助眠,但酒精雖能讓人易入睡,卻只會讓睡眠狀況停留
在淺睡期,很難進入深睡期,所以不如藉由改善睡眠環境中的噪音、溫度及溼度,搭
配適合自已的枕頭、寢具,加上睡前喝一杯溫牛奶或巧克力,才是最健康的助眠方式。
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重要的是,並非我無論到底 說或寫了 那些多少的話語...
而是,聽或讀到的其他人將這話 "自我解讀" 成為了-甚麼呢?
只要自己很明白,除自己之外 人們其-想法- 不是我能去控制的,就好。ꨠ
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