[心得] 分享一下
我也受失眠所苦很久
不過現在好很多了
分享一些我的心得
我住學生宿舍
從這學期開學後
長達接近兩個月不得好眠
最嚴重的情況可以滾兩個小時還睡不著
我有練校隊,每週會有幾天很累
一下床充滿睡意
但躺在床上就是睡不著
也有回家睡的日子
同樣是睡不好
我試著找出原因
換枕頭,棉被,睡衣,睡褲...etc
都沒什麼用
最後在稍微好點之後
我想原因是心病在作祟
因為開學那陣子感情很不穩
後來就分手了
我以為這不影響我的睡眠
因為睡不著也沒什麼在想這件事
但我猜它在影響我的潛意識
心裡會有個疙瘩在
能比較好睡可能是因為心情變好了
我整理出這段時間的心得
希望對大家有幫助
1.安排睡眠時間
每個人每天需要睡多久應該是個固定的range
譬如說我需要7hr
又希望在12點睡
那就得強迫自己每天7點起床
白天不要睡
過幾天生理時鐘自然會把睡眠安排在12點~7點
如果因為失眠睡到10點
這樣接下來還是會重複3點~10點這個cycle
12點上床就怎麼也睡不著了
如果白天非睡不可
那就晚上睡眠時間一樣要扣掉
2.日照
在我試過很多方法後
我用了一個很笨,但其實蠻有效的方法
頭腳顛倒睡.就是轉180度
結果竟然有些幫助
這大概是所謂的風水
其實還是有根據
因為換方位後
我白天面對日照
比較容易醒來,比較不會賴床
相對晚上就比較好睡
我也在書上看過
失眠的人白天多接觸日照
可以分泌退黑激素
晚上比較好睡
3.醫藥
最後我有試中醫
不過失眠已經好得差不多
所以我沒辦法判斷有沒有效
我不鼓勵安眠藥
大家都知道西醫是治標不治本
如果習於安眠藥卻不找出失眠的原因
那就真的一輩子都要靠安眠藥了
祝大家都可以得到該有的安眠
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人生之所以精采
在於你永遠不知道下一秒會發生什麼事
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