從失眠到安眠
※ [本文轉錄自 regimen 看板]
作者: PeterPan0 (長不大的大男孩) 看板: wholesome
標題: Re: 長期失眠有可能使人變笨
時間: Thu May 27 23:07:04 2004
這篇文章可以解決失眠問題，和大家分享：
從失眠到安眠
http://www.lapislazuli.org/TradCh/magazine/199602/19960202.html
文／雷久南（MIT化學博士）
１生活要規律。睡眠與melatonin的分泌有關，夜間會增加數倍，在西方，melatonin已被
用在幫忙失眠的人，最理想的睡眠時間是晚上十點之前，因此九點之後就該輕鬆準備入睡
了，如日夜顛倒，則內分泌就難配合了。
２健康的身體。身體不適、疼痛、腳冷、氣喘都會干擾睡眠，身體的疼痛代表某部位的不
健康，需要以整體健康的方法去調養、照顧。有氣喘的人，飲食上要避免牛奶和麵包、橘
子、葡萄柚……等同時進食；幼年時被過份溺愛，也會造成心輪的不平衡發展，以致引起
氣喘，觀想藍光照全身或用藍燈泡有助於止痛和調心輪；睡前洗溫熱澡也可幫助入睡。
３每日作一些深呼吸的運動，如散步、慢跑二十分鐘。居住在空氣污濁的城市人最好在屋
內（特別是臥室）裝空氣清淨機，因為氧氣有助於放鬆入睡。
４避免電磁場的干擾。曾經有動物實驗證明，平常的電(60HZ)會導至melatonin分泌減少，
前面已提過，夜間melatonin會增加很多倍，幫助我們入睡。除了減少電視、電腦過長的接
近，臥室內也不要放大型電器用品，每天赤腳在草地上接觸一下，以便排出體內的靜電。
５有寧靜、黑暗的睡眠環境，床要暖，被子要自然。噪音、光線都會干擾睡眠，睡眠時身
心要能靜下來，沒有刺激才能彌補、康復，被子要用棉的或毛料的，不要用化學原料的被
子。
６攝取足夠的胺基酸tnptophan（遇熱分解）、維他命中的Niacin和鎂。這三種營養任何
一種不足時皆會造成失眠，胺基酸和維他命B群都要攝取，而芽菜是兩類營養的最好來
源，活性酵母（做饅頭、麵包的）也是好來源，一湯匙調溫水空腹吃下；至於鎂的攝取，
五穀類是好來源。
７避免農藥污染的食物。農藥都濃縮在動物性脂肪內，因此吃動物性食物的人，農藥殘毒
經常是素食人的三十五倍（從母奶分析出來的），農藥的短期傷害是神經系統的干擾，因
此也會引起失眠。
８心平氣和、隨遇而安。情緒上的緊張憂慮也會引起失眠，可用眼睛轉動法疏解情緒（眼
睛先向右轉三下，再左轉多下），觀想藍光；另一方法是在睡前將煩惱寫在紙上不要看，
第二天早上看過後就燒掉，連續做七天。
９有足夠的睡眠空間。夫妻或親人同床睡要考慮床是否夠大，不然身旁的人轉身或呼吸都
會干擾睡眠，甚至於「氣場」也會互相影響，長期睡眠不好的人可試著單獨睡。
１０睡前不要太疲倦或吃得太飽或太晚。要能睡得好也需要有足夠的能量，如果等到疲勞
過度才去睡，反而會翻來覆去的睡不安穩，因此，如果過於疲倦時最好在草地上走走或練
一點氣功，最簡單的是觀想能量從腳底進來到背脊骨的尾端，全身放鬆面帶微笑，當精神
恢復了一些再去睡；晚餐盡量早一點吃，而且要簡單、清淡，不要過量。
我們一天平均一小時在睡眠狀態，因此睡前的身心調整是很重要的，除身體方面的調
整，情緒調整也很重要，避免生氣入睡，家人如有什麼意見不同，最好在睡前達到某種和
諧，如能開心的入睡，則不會讓情緒的毒氣整夜傷害身體，身體同時能順利做修補工作，
閉眼入睡前幾分鐘刻意將自己的心識提升到最高境界──無限慈悲智慧和創作的本性，也
可借著自己宗教信仰的方式，提升到所嚮往的境界，這是每天利用最好的時間。
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能解決的事，不必去擔心；不能解決的事，擔心也沒用。
－－達賴喇嘛
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以武力服人，人必不心服，勢必演成冤冤相報，永無窮期，
禍國殃民，莫此為甚。
－－老子道德經
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