[心得] 治療圓禿(鬼剃頭)的過程
一、前言
大家好，小弟算是本版潛水客之一，對於掉髮的問題一直很關注(主要是愛美愛面子)
去年七月底(2016/7)發生了我從沒想過會發生在身上的事：鬼剃頭（圓禿），
而後經歷九個月的抗戰，雖然想過就讓此事默默過去，
但剛好看到前幾篇有人提問圓禿的治療，其實我知道板上已有相當多相關的心得文，
但我想就我自已的經驗分享出來，我知道在治療的過程中非常需要有人不停地打氣和鼓勵
這也是我後來決定要把這次的經歷整理出來分享的理由。
我知道我的過程不一定適用於每個人的身上，但我剛剛剪完頭髮回家按慣例拍了照片，
發現這九個月以來的痛苦終於解決，真的鬆了大大的一口氣，
也希望我的分享能幫助到還在苦惱、緊張、不安、洩氣、沒信心的朋友，
相信我，我和你們一樣，那些情緒我都懂得的。
二、起因
前面提到我本來不想分享的原因，因為對某些人(大部份人)而言，
我覺得說出這個關鍵事件因為會被笑，或者覺得那種小事也能造成掉髮？
不過我必須要說，也許這個關鍵事件不是主因，但絕對是壓倒駱駝的最後一根稻草，
也就是說，在那段期間的我，各方面的因素其實已經造成我身體已達臨界點，
當然表面上和別人說話聊天，其實連我自已都不覺得有什麼不對，
但真的是又發生了那個關鍵事件，突破了身體可以負荷的臨界點，
所以一夜之間真的掉了一塊圓形頭髮，而我的關鍵事件就是"在網路上跟網友吵架"
先別笑我，我必須先把我的其他綜合因素列舉出來，你再做出反應。
以下這些是我這幾個月自已不斷回想和整理過的想法，
每個人體質不同，有人治療過後兩三個月就長回來了，也有半年的，我比較久，
大概就是整整九個月，所以過了半年線時，心裡還是有點緊張，
不過緊張就會形成一種壓力，壓力就是這次擊倒我的最大敵人，
我把經歷寫出來，希望能幫助到跟我一樣心思比較細膩、也有掉髮問題的朋友。
上一句已經說了，我本來就是很敏感的人，說好聽是心思細膩，說難聽就是愛計較。
所以自已都會覺得自已「常常想太多」，我相信同樣敏感的人會和我一樣，
明明知道自已真的想太多了，但就是會忍不住回想到過去某個時間發生過某件事，
而那件事讓自已當時很過不去，也許是無奈、多半是覺得自已被欺負、或者很丟臉…等
換言之，「想太多」這三個字，說起來很容易，但實際上包括了：
「想太多過去的負面情緒和回憶」和「擔心太多未來不會發生的可能性」
所以無形之中，除了容易情緒化之外，壓力就這樣在許多生活小事裡累積起來。
除了先天個性之外，在去年那陣子我在另一個PTT版面經營該版，經營到真的是廢寢忘食
有時候會為了寫文章分享，常常要找很多資料和消化、寫作…等。
再者，我一直是日夜顛倒作息的人，加上我那時身體十分肥胖，去年開始很積極減肥，
所以吃得少、情緒不穩、加上日夜顛倒…等綜合因素，
其實我現在有點慶幸，還好我的身體只是選擇了圓禿的方式警告自已，
不然我現在回想，在那樣的生活作息之下，沒有發生其他大病我真的是很僥倖了。
大概在幾個綜合因素下，我去年七月底時，正好在某個ptt板面上，
用另一個分身帳號發表了一篇文章，而也正好有一個也是非常愛抬槓很無聊的酸民
明明我就已經把該說明的論點都提完，但對方就是死咬不放，一直扯東扯西。
我那時也不知道為什麼（我想是剛好壓力本來就大，加上被對方抓住不放）
然後就這樣你來我往的一直吵，我回想大概來來回回的次數，是以每小時計算的吧
就是每次他回了我什麼，我就忍不住馬上要回嘴，然後這樣來回糾纏了兩三天，
我不誇張，真的大概就是眼睛張開就會想知道對方又講了什麼，自已又忍不住再回。
我現在當然不會那樣了啦，我知道那時候的自已應該是有一些不對勁了，
不然我從來很少會這樣在意一件事，真的會連走路吃飯都在想、都在氣、都在彆扭
我回想過後，如果不是對方也那樣跟我槓上，也許我不會後來發生圓禿的情況，
但如果那樣，我也不會懂得要馬上制止自已再那樣糟蹋自已的身體。
所以現在想一想，也許真的是老天爺用另一種方式告訴我，不可以再那樣作賤自已了。
三、爆發
總之，在和那個網友連續吵架到第三天吧，某天我家人突然指著我的耳後問我那是怎麼了?
我自已本來也不知道，馬上拿了小鏡子對著大鏡子一照，整個心都涼了下來，
那種心情就真的很像電視、電影演的那樣，耳邊的聲音都消失不見，
因為先前我有提過，我從大學時代以來就發現自已有雄性禿，所以一直服用波斯卡在治療
當然長期服用之下，我雄性禿是沒那麼嚴重和明顯，有時留個瀏海也幾乎看不出來
（在此提醒，越早發現越早開始治療，雖然不會長得回來，但真的會讓它不要掉那麼快）
但是像這樣一夜之間掉一大塊的頭髮，真的讓我容易憂慮的心情更雪上加霜。
相信和我個性一樣敏感的人，會知道那種心情。
這是我被家人發現後，當晚拍下來的照片：
http://i.imgur.com/pMG2uFs.jpg
四、查病因
後來就是跟大家都一樣，會先上網查資料，大部份都是說內分泌失調啦、體質因素啦…
也有人說生活作息不正常、遺傳…等。
我相信這些都是有可能的因素，後來在網上也查到說可以去皮膚科注射類固醇作治療。
還有一兩篇講說可以吃什麼中藥…等（我之後會一併寫出來）
被家人發現的圓禿那晚，真的是如坐針氈，雖然我上面只有放四張照片，
但自已就是會忍不住一直拿鏡子照、拿手機拍，然後手會一直去摸那塊沒有頭髮的地方
那種焦慮不安的心情，大概持續一整晚，直到半夜，我想通了一件事：我必須要改變！
我決定不管未來會怎樣，我一定要冷靜下來，因為就我查了一整晚的心得，
圓禿大部份都可以治得好，所以我不能再慌再亂，所以我當天夜裡就整理出，幾個重點：
1.這是我身體發出的警訊，所以一定是我的生活過得不對了
2.雖然圓禿真正起因不明，但大部份推測是壓力、內分泌和遺傳等三個原因，
3.所以我第一步要先消除掉我生活中最大的壓力來源、第二步調整內分泌、
第三步是同時找醫生治療、第四步是問清楚我有沒有這方面的遺傳
所以我開始針對這三個重點去整理自已的生活。
第一步要消除掉生活中最大的壓力來源，我檢視過自已那時的生活，
最能夠快速消除掉，而且其實對我而言根本不那麼重要的事，就是「網路」
詳細一點講，就是根本沒必要再跟那個網友糾纏下去，所以我馬上就把我那文章刪掉。
而且強迫自已一天只能瀏覽兩次ptt，次數其實不重要啦，我也忘了到底是訂幾次，
總之我記得那一整個月對自已很嚴格，就是逼自已不要去碰ptt或臉書，
任何可能再造成自已很在意網友言論的任何網路資源，我都不去。
強迫自已離開那個環境真的很有效
因為不到幾天，我就覺得自已根本不那麼渴求上網看別人推文或留言，
多出來的時間我可以用來追一些劇和讀一些書，我覺得改變自已的第一步就是強迫自已
只有讓自已開始習慣另一種生活模式，自已才會真正開始改變。
再者，我在另一個板面上的活動，我幾乎全部告停，以一種隱形人的方式當板工，
我知道這會讓當時很死忠的某些板友很失落，但我覺得要改變就要大刀闊斧，
說難聽一點，我都開始掉髮了，我還要去在意怎樣討好網路上素未蒙面的人嗎？
現在回想起來，之前為了取悅網友和滿足自已一點點虛榮心的我真的太傻了。
不過我也回想起來，如果連我都會有那種在意網友的心情，
那麼我完全可以同理心了解，為什麼國內外常常發生網路霸凌轉移到現實生活的憂鬱
如果不是自已經歷過，我以前都不太相信，網路上的言論真的會對人的實際生活起作用
甚至讓人瘋狂、甚至自殘或輕生。
總之，第一步裡面的最主要壓力來源我就是強迫自已離開網路這個環境，
然後進入第二步來調整我自已的身體（這幾步驟其實是同時進行的，沒有分前後順序）
第二步是調整自已的身體，其實我知道那時候最大的問題就是情緒不穩和壓力
去除掉外在的壓力，還要正視和重新調整自已的內在和身體。
我在掉髮板的某篇文章看到了有網友分享到吃了某幾帖中藥，後來我一一地查了藥性。
當時那篇有提到兩帖藥，「七寶美髯丹丸」和「逍遙散」
前面那個比較是通氣血（因為中醫說氣血不順才會掉髮）後面那個主要是穩定情緒用的
因為我爸是有牌的整復師，他對草藥頗有研究，我就拿第二帖藥問他，
他查完書之後，那帖其實之前也買過給我媽吃，調那個更年期。
後來我再次查了網路，原來"逍遙散"真的大部份是女生在用，但男生也是可以吃，
而且現在幾個大的藥廠都有出那種科學中藥，就是濃縮製成藥粉，
我人在高雄的左營，藥局買的話大概四百多(440-480)，一罐大概吃不到一個月，
我那時候是早晚各吃一匙，大概前後吃了兩罐，因為這個算是平穩情緒用的，
後來我改用別的食療之後就沒再吃中藥了。(←更正：應該每次三個平匙)
我回想吃中藥的那陣子，說也奇怪，本來我掉髮前那陣子真的很容易為了一小點事就生氣
而且真的情緒很不穩，很容易心浮氣燥，雖然我知道不一定是因為網路的關係，
也許是天氣剛好夏天、也許是剛好作息不正常、也許是剛好遺傳到那個時間點(後面會提)
總之，消除了壓力的同時，我也強迫自已盡量作息正常，加上服用中藥後，
情緒真的比較穩定一點，至於中藥去哪裡買，大家可以自已去中藥房問，
最好是找國內那一兩個大的牌子，什麼順O堂之類的。
更重要的是，你得要先確定自已是像我一樣，是因為壓力和情緒不穩
不要病急亂投醫，雖然是中藥，但畢竟是藥都是傷身，我建議先去找醫生問診，
更重要的是先找出自已可能突然掉髮的原因，有些是主因，有些助因，
一定都要找出，像打地鼠一樣，一個一個慢慢消除它們，跟它們作戰一樣，
所以作戰要先擬定作戰計劃，這樣才能對症下藥。
另外，我那陣子除了調整作息、服中藥之外，我也增加了運動量，
一方面我本來就還在減肥中，另一方面，我發現運動越多，我的情緒越穩定，
（醫學上是說運動會增加腦內啡，也會有助情緒穩定）
本來我是那種胖就懶得動，光是走路半小時就喘到不行的。
那陣子我就每天開始走，從半小時增加到一小時，後來變兩小時
接著變成快走，再來來變成先走半小時、跑一小段，再走後面（像三明治那樣）
總之，你大概懂我的意思，就是把運動的量慢慢增加、強度慢慢增加
現在我可以跑完14km，雖然比不上路跑版的那些狂人，但我自已也感覺到身體的變化
從外在體能慢慢調回到內在的體質，我覺得這是很有效的。
第三步是找醫生治療，我找的是皮膚科，跟他說明我的狀況，
其實醫生現在都很明理，你大概說明自已的狀況可能是壓力稍大，
他和我討論一下之後，就說幫我打類固醇的針，也說每兩禮拜去回診打一次針。
我必須要說，中藥是有效是有效，但真的比不上每次打針過後，
很明顯感到頭髮長回來的進度，所以我提過這一步驟很重要，應該是跟其他步驟同時進行
可以說找皮膚科可以治療病症，但你自已要著手改變病根（我前面說的壓力）
這樣你才能治標又治本，免得你這次治療好，生活習慣不改，過一陣子又開始掉髮。
另外，我大概去找皮膚科治療了兩個多月，前後大概五六次（都是相隔兩星期）
我記得有一次我覺得好像右半邊長了一些，左半邊卻沒進度，
那醫生了解我的心情，就當下他x的增加劑量，像在打地基一樣猛戳猛打，
大概那次扎了五六針（醫生說是要加強一下，叫我忍一下）
其實我是感激那醫生啦，只是第一次被針頭來回猛扎，也是很少有的經驗啊！
下面我放一些我這整整九個月的照片，因為前面有提到，
掉了一塊，就會不自覺很在意，這些我已經挑過了，每次拍照都至少拍二十張以上上，
所以我現在已練得很會自已一手拿手機，另一手拿鏡子+鏡頭搖控器自拍後腦。
另外，有一些是我在日光燈底下拍的，所以髮絲有反光不是我沒洗頭的油反光
（我每天都洗頭洗澡的）
2016/07/25 掉髮被發現(照片就前面些)
2016/07/30 (右邊有紅紅的,那是打針留下來的痕跡)
http://i.imgur.com/KwQaQ4a.jpg
2016/08/22 (可以感覺到好像有一點黑色髮根)
http://i.imgur.com/KTYvT7J.jpg
2016/08/25 (明明才隔3天，但就是會忍不住想拍，而中間已有發毛了
＊http://i.imgur.com/RgCPNPL.jpg
2016/08/26 隔天又拍了,好像有細毛
http://i.imgur.com/XRs7BLi.jpg
2016/08/29 忍不住又拍,似乎在中間和右邊有一些進度了
http://i.imgur.com/BHeqKzU.jpg
2016/09/02 剛長出來的都會是細毛,但還是會很明顯有一塊空地
http://i.imgur.com/QdT6Sli.jpg
2016/09/05 可以看到右半邊有細毛根
http://i.imgur.com/wGuvl8D.jpg
2016/09/10 因為感覺左邊都沒進度，所以醫生"加強"了一下,可看見紅腫地方不少
http://i.imgur.com/3rNS9aV.jpg
2016/09/12 有加強就有效,好像左半邊也開始有進度了
http://i.imgur.com/HNSfgPm.jpg
2016/09/18 可以看到右半邊完全長出來了,只是不粗,而且左半邊開始停滯了
http://i.imgur.com/t8z8hW9.jpg
2016/09/30 這次隔了12天才拍，是因為隔天想去剪頭髮，所以這是剪髮前
並且看到左半邊開始進入停滯期
http://i.imgur.com/S0fYNWo.jpg
2016/10/01 這次剪髮後，可以看到打針後的痕跡和髮根出現
雖然短髮在照片裡看不明顯了，但其實用鏡子看還是會發現一塊空地
http://i.imgur.com/V7Sygwa.jpg
2016/10/11 右半邊開始有叢集的感覺
http://i.imgur.com/MFVLAM5.jpg
2016/11/06 隔了一個月才拍,主要是我開始心情沒那麼在意了,代表情緒也進入穩定
雖然左半邊一直在停滯期,不過進入第四個月就覺得自已內外都開始改變了
http://i.imgur.com/kSuLZqI.jpg
2016/11/26 剪髮前
http://i.imgur.com/HKgV8o0.jpg
2016/11/30 剪髮後 左邊一樣沒進度,右邊開始濃密
http://i.imgur.com/MHZGEh7.jpg
2016/12/10-16 可以看到從原來的滿月空地，變成新月形（右邊長出來了）
http://i.imgur.com/aEkoQyw.jpg
之後大概跨年到過農曆年左右，都是左邊沒進度的日子，就不多解說了
2016/12/24
http://i.imgur.com/jJ4G9P8.jpg
2017/01/05
http://i.imgur.com/8r0LX8d.jpg
2017/01/12
http://i.imgur.com/3LU3UvC.jpg
2017/01/17
http://i.imgur.com/RzADhzt.jpg
因為一直沒進度,有點擔心又掉,所以用尺量看看
2017/01/24
http://i.imgur.com/Xnxyr6L.jpg
2017/02/01
http://i.imgur.com/zvnELGm.jpg
2017/02/08 雖然左邊沒進度,但右邊的髮根已經恢復成粗黑狀,
這時差不多是過年後幾天,我就決定隔幾天回去給醫生再"加強"一下
http://i.imgur.com/v3vl1Q8.jpg
2017/02/13 有加強過的結果就是左邊開始有進度，也開始生細毛了
http://i.imgur.com/uPK6pBU.jpg
2017/02/25 從新月狀開始縮小成三角洲了
http://i.imgur.com/TScIPWw.jpg
2017/03/01 這是第二次加強後隔幾天拍的(大概就是過完年後又回診了三次左右)
http://i.imgur.com/wru1QYG.jpg
2017/03/04 大概從這時，只要留一點長髮就蓋住了,所以要拍要翻開來拍
http://i.imgur.com/aWQHqIW.jpg
2017/03/08 最後一次加強，因為大部份都出細毛了，所以我不打算再回診了
那個很紅的痕跡是針頭留下來的
http://i.imgur.com/d2qF4eC.jpg
2017/03/09 剪髮後比較明顯,可以感到只剩左上角這一塊了
http://i.imgur.com/toHYBe3.jpg
2017/03/21 基本上我已經快要忘了這件事，只是想到才會再檢查一下
http://i.imgur.com/w98LkZ8.jpg
2017/03/29 似乎心情越放鬆，長得越快
http://i.imgur.com/50nvqZf.jpg
2017/04/24 今天才去剪了頭髮，已經看不出來了（除了還有點紅紅的）
http://i.imgur.com/SlPvz2s.jpg
第三步的小結論
這一步就是要勤勞一點去回診，讓皮膚科醫師幫你治療，你也要自已觀察看看，
像我本來11月份就覺得應該沒問題，所以就不回診也不管它，進度真的就是比較慢
在過年期間沒有完全長回來，所以就被親戚問了，然後我就想說：
「就長不出來在煩心了，你們還一直問東問西的…」
大家應該可以理解我那種，雖然知道你們是好心，但就是覺得有點多餘的白眼…
另外，前面我有提過那個中藥我吃了兩罐之後就停用，因為我覺得自已要去感受一下
身體和情緒如果有明顯好轉，我覺得入口的藥能不吃就盡量少用，
而我後來就改吃黑芝麻，你可以去買那種黑芝麻粉或者炒好的黑芝麻
因為查一下網路就知道黑芝麻的功效，其實也滿多針對頭髮的
其實就算不是為了頭髮吃黑芝麻，你拿來當作養生也是一個很好的食療，
畢竟它有很多好處（大家自已細查吧）
第四步是我留的伏筆，就是關於遺傳這件事，本來我一直都不知道這件事，
在網路上也是查過一條資訊：家族中如果有人曾經被鬼剃頭過，那麼你中獎的機會就很高
而且好發的年齡就是在三十歲前後這段時間。
如果沒有發生，可能就是沒有像我遇到這種各方面條件成熟的機會去誘發它。
我是直到治療第二個月時，有一天我爸看我很煩惱，才說他自已年輕時也曾這樣
而且他比我更慘，是掉了三四塊。那時我才驚天一震，真的很想ooxx罵出來…
因為網路上就有資料說，會被鬼剃頭，遺傳也是一個原因之一。
所以……我就覺得，哎……算了，遇上了就好好治療吧，至少經過這次的自我檢視後，
我真心學到一件事，就是真的不要自恃年輕，那樣百般糟蹋自已身體，
而且我現在調整過自已的作息後，真的每天過得很抒心，
很多去年會感到不快樂的事，現在幾乎就可以輕輕一笑了。
我認真體會到，「壓力」真的是一種現代人的疾病，它不是用單純的面向出現而已
像我這樣，我自已都不曾想過，和人網路論戰也會氣到自已被鬼剃頭，
當然那是只是一個誘因啦，而且我也再次強調一下，我的圓禿形成因素有很多。
提出來跟大家分享，也是希望和我一樣心思比較細膩（愛計較）的人能夠停下腳步休息
（光是看我這段時間拍了多少照片就感受到，這對我有多大的影響。）
總之，我覺得圓禿的主因雖然醫界還是不能確定，但我自已的經驗是，
真的很有可能是生活中某一件很大的事去誘發了其他壓力來源。
或者你因為之前已經習慣了，所以不覺得，我也真的希望和我類似狀況的朋友要自我警剔
掉髮就是一種警示，提醒我們要開始愛惜自已了，也提醒我們重新檢查一下那些壓力來源
幸好只是掉髮，如果什麼症狀都沒有，一來就來個大條的oo癌之類的
那不是比掉髮更讓人喪志嗎？
最後一點就是，我覺得西醫的治療不可少，但中醫算是一種調節和養生，
主要還是生活作息、飲食習慣和運動三方面的改變，
不過如果你是因為其他的原因導致掉髮，我覺得一定要和醫生配合和討論看看原因，
如果你覺得治療一段時間沒有進度，那就換一間診所看看，英文有句second opinion
更重要的是，我覺得找出可能掉髮的主要原因，才能真正對症下藥，
大家加油！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.140.132
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/hair_loss/M.1493022364.A.C6D.html
推
04/24 16:34, , 1F
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謝謝哦，我覺得大家掉髮的原因不一定相同，但低落的心情一定很像，
所以希望和大家一起打氣，不要放棄，保持情緒穩定是很重要的
※ 編輯: mohiwa (218.173.140.132), 04/24/2017 17:10:59
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謝謝
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嗯嗯,如果你跟我狀況差不多的話.第一步要找出來造成壓力主要來源,原因可能很多很小
但不管是什麼,這是一個長期抗戰,要耐下性子慢慢處理,最好每隔時間就拍照紀錄
一方面看到頭髮慢慢長出來會比較有信心(證明自已在慢慢改變中)
另一方面手機拍照下來比較能看到細微的髮根和那些細的毛髮
鏡子照到的別人看到你的第一印象，手機拍的照片才是實際上毛孔的改變,
總之，心情放輕鬆（我知道不太容易放鬆）但絕對要避免自已再陷入情緒旋渦裡
另,我晚上翻了我的日記，想到那個中藥的劑量不是一匙，我當時吃得比較重
（因為想說人胖吧）
不過我看了你的前文說有給中醫師診過，也許去跟他請教一下適合你的劑量比較OK
推
04/24 23:05, , 6F
04/24 23:05, 6F
謝謝哦
推
04/24 23:40, , 7F
04/24 23:40, 7F
嗯嗯，希望能幫到一點忙，所以做為親戚的你，記得要站在遠方默默支持，
關心放在心裡，適時提供幫助就好哦
有時候真的太熱心對當事人而言真的也是壓力，
一方面會覺得「是不是掉得太明顯了，所以連親戚都能輕易看見？」
一方面是當事人雖然知道你是好心，可是在那個當下，心情比較浮，容易會想得更多
要請熱心阿姨叔叔伯伯嬸嬸們多忍耐一點
另外，如果那小孩還在念小學、中學、高中…等，要注意是不是有其他造成壓力的原因
多半是被霸凌、被欺負，不然就是男女朋友交往，也有可能是家庭因素…
總之我的第一步裡面找出"壓力來源"就是要真的把各種可能都列出來
這個要當事人自已坦白和回想才會有效，很多事別說外人不覺得"那是什麼大事"
就連當事人自已都可能不覺得自已是什麼了不起的事（我就是這個例子）
舉例,像我從小就有過重的問題，所以很自卑，如果像我爸都那種"胖又沒什麼"的態度
對小孩而言的我，這種不被別人認為「我的問題是問題」的認知，才是最受傷的
但也不需要凡事都矯枉過正，就是讓當事人自已去回想和列舉，自已最在意的幾件事
說個比較黑暗和無情的話，這次只是鬼剃頭，誰知道再壓抑下去會發生什麼事呢？對嗎？
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謝謝哦
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04/25 00:47, , 9F
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這個也是重點之一，那14km不是一夕之間就跑到的，從開始用走的到能完成，
期間大概是五六個月，而且我是每天或相隔一天，這個重點就是跟治療一樣，
每天每天一點點把戰果累積起來，所以要抱有一種「老子/老娘就跟你耗上了！」的心情
心急大家都會，但長頭髮這件事，就真的只能慢慢看著它轉變。
所以大家真的要有耐心、也要對自已有信心
※ 編輯: mohiwa (218.173.140.132), 04/25/2017 05:40:38
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謝謝哦
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也祝你抗戰成功，要記得保持好心情哦！
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謝謝你誇獎啦，我覺得一樣米養百樣人，我先把自已的人生和煩惱搞定就好了
也不知道耶，也許你說那種個性的人有其他事困擾著他也不一定啊
總之，大家面對困擾都要找一套適合自已的解決方法，盡量正向思考，加油！
※ 編輯: mohiwa (218.173.152.65), 04/26/2017 06:40:08
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我明白那種不安和焦慮，但現在真的也只能等待，你有進行其他減壓的動作了嗎？
還有吃的方面、生活作息是否調整過了？
如果突然很在意的時候，趕快找個東西轉移自已的注意力（電影、影集、節目）
不然還有小說、漫畫…等，現在網路上的資料真的很多，很容易找到的。
youtube、dailymotion也有很多可以免費看的綜藝節目和戲劇，也都很適合轉移注意力
一旦發現自已又開始照鏡子，很在意的時候，趕快找個戲劇來追或開個節目來笑一笑
從一直照鏡子的情境裡轉移出來，就可以暫時忘掉這件事，
這樣練習久了，就能比較不去想，我都是靠這樣練習的，你試看看
※ 編輯: mohiwa (218.173.152.65), 04/26/2017 07:41:29
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