Re: [問題] 有氧運動??皮質醇??DHT??霧煞煞阿...
※ 引述《karus1563 (karus)》之銘言：
: 第二篇大致是說，研究指出，中強度的有氧運動會提高DHT濃度
: 原文連結：http://iwanthair.pixnet.net/blog/post/404236930-%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%A2%9E%E5%8A%A0dht%E7%9A%84%E6%BF%83%E5%BA%A6%EF%BC%9F
: 成功的把我混亂了，其實我養成有規律的慢跑習慣並不是覺得可以降低DHT避免雄禿，
[恕刪]
: 整理一下要請問重點:
: 1. 有氧運動到底是會增加還是減少DHT跟皮質醇??(慢跑算是低強度的有氧吧?)
: 2. 重訓完接有氧到底是不是真的可以避免重訓造成的睪固酮濃度變高???
你仔細看第二篇報告，你會發覺實驗對象是 40-75 歲，
體脂過高(超過30%)，平常沒有運動習慣的人
它們原本的睪固酮、DHT 濃度就沒有年輕時代來得高
然後現在開始規律運動，只是讓他們的賀爾蒙濃度回復年輕時的部分水準而已
報告裡面提到，三個月的時候 DHT 高於基準值 14.5%，十二個月的時候只剩下 8.6%
不知道你有沒有看出規律了？
也就是一開始的濃度高，只是單純從"沒有運動習慣"進入"有運動習慣"的結果而已
可惜這個實驗不夠久，如果可以拉長到兩年的話，就可以知道長期運動習慣的人
DHT 是否依舊會有這麼高了
我說說我的個人經驗好了
我從 17 歲開始接觸重量訓練吧，一直練到 38 歲左右才放棄(中間有斷斷續續停過幾年)
剛開始接觸的時候體重 68 公斤(17歲)，最高曾經達到 102 公斤 (35~36歲)
在這期間我從來都沒有掉髮的問題，頭髮一直都很濃密
我出現異常掉髮的狀況反而是放棄健身兩、三年之後才開始的
我那時候的菜單以硬舉、蹲舉、握推、槓鈴划船 為主 (都是用槓鈴)
蹲舉和硬舉是增加睪固酮最有效率的兩個動作
但是我依舊花了很多年的時間才漸漸把肌肉練出來
健身真的沒有你想像中的容易增加肌肉，也沒有你想像中的容易增加睪固酮
否則也不會有人想要用禁藥來增加睪固酮了
就我個人經驗來說，我反而覺得有運動習慣的人比較不會禿頭
不然的話我怎麼會在停止運動習慣之後才開始禿？ XD
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後來再看了一遍，發現一些問題：
1. 報告裡面，運動完之後提升的只有 DHT，但是睪固酮並沒有增加
這真的是很奇怪的現象，照道理來說，兩者會一起增加才對
2. 報告裡面的運動方式，是一天 60 分鐘的有氧運動，而且一個星期做六天。
一般人應該不會做這麼多吧？一般人一天應該不會做到一個小時這麼多，
而且一個星期頂多也才做 3~4 次而已。有沒有可能有氧運動時間沒那麼長，
增加的DHT就不會像報告裡面說的那麼多？
至於重量訓練方面，我們可以看下面這張圖：
http://i.imgur.com/C5vEnXr.gif
SS:只做一組，一組10下 MS:做六組，一組10下
從這張圖可以看到，重量訓練的量不夠多，睪固酮還提升不起來。
必須做好幾組，睪固酮才會提升起來。
(通常一般人只做 3~4 組，但是這個實驗做到 6 組)
雖然這邊沒有提到 DHT，但是我在另外一篇報告有看到，DHT 會跟著睪固酮一起提升。
重點來了~~
重訓之後睪固酮雖然會提高 20%，但是一個小時之後就回復原狀了
然後一般人一個星期頂多只會做 4 天
也就是說，一個星期有 168 個小時，其中只有 4 個小時 DHT 是提高的
更不用提只有槓鈴蹲舉才會增加 20% 的睪固酮
假如改用大腿推蹬機來訓練大腿，那增加的睪固酮會少很多
假如那一天只訓練手臂的話，那增加的睪固酮更是少得可憐
也就是說，這四個小時裡面，頂多只有 1~2小時會增加 20%，而且還隨時間遞減
另外兩個小時都是低於 10% 的
這樣會對掉髮造成多大的影響？老實說，我個人覺得影響真的非常小
而且對平常有在服藥的人來說，更不會有任何影響
finasteride 只要吃 0.05mg，就可以降低 49.5% 的 DHT
只要吃 0.2 mg，就可以降低 68.6% 的 DHT
只要吃 1 mg，就可以降低 71.4% 的 DHT
更何況我們通常一天都吃 1.25 mg (波斯卡切四分之一)
168 小時裡面只有 4 小時的小幅度提升，對於平常就在服藥的人來說，
給我的感覺真的很像小石頭投進大海，起不了任何波瀾 XD
※ 編輯: rusynth (114.40.46.142), 07/04/2016 11:15:38
※ 編輯: rusynth (114.40.46.142), 07/04/2016 11:26:30
※ 編輯: rusynth (114.40.46.142), 07/04/2016 11:30:57
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03/16 18:32, , 4F
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