Re: [問題] 關於做重量訓練受傷的問題
※ 引述《fzrmitsul (...)》之銘言：
: 因為小弟昨天第一次去做重訓~身邊有學校專門做重訓的學長在旁指導，
: 我所做的項目是舉啞齡、和其他一些練二頭肌(小老鼠)的機器。隔天早上
: 起來，雙手的手肘痛到無法伸直~二頭肌肉那邊痛到不行，請問我是不是需要
: 休息到好再繼續做訓練呢??還是做一休二的方式，忍著痛繼續練~~
: 我現在不知該是做熱敷還是冰敷的動作，該去看骨科醫生嗎?~~也請有做重訓的
: 前輩能指導我一下~~謝謝~~
既然已經痛到這個地步了，建議你休息。
但是不用"休息到好"在開始練習，因為你不知道什麼叫做好了。
"身負輕傷，繼續練習。"
休息過後，你可以試著動動看，
如果會有一點點不舒服的感覺，
但是那個感覺又不至於太嚴重或影響練習太多，
那就可以開始練習了。
但是不要一開始練習就練和以前以樣的重量，
要記得按部就班。
休息之後，肌力的退步是遠大於我們的想像的。
很多選手為什麼會一傷再傷？
就是因為他們受傷、復原之後，沒有復健。
要給肌肉訓練一段時間，再開始做和以前一樣的訓練。
會建議不要等到完全不痛再開始訓練，也是同樣的原因。
一來肌力退的太多，二來身體已經處於一個"沒有外在壓力"(練習)的時間下一段時間了，
馬上開始練一定會出問題，因為我們不知道"我們已經不能承受同樣的強度了"
受傷初期都會建議冰敷，
一來加強膠元纖維的強度，
二來又可以止痛(溫度低 神經傳導慢)，
再者可以防止組織液的滲出(受了傷應該都會這樣)ꄊ也可收縮為血管避免血液充到患部，
就可以避免腫脹也可以消炎(一點點)
但是冰敷有重點。
冰敷15~20分鐘，要休息5~10分鐘。
要冰幾次都可以，受傷有空就可以多冰。
休息的目的是因為，如果你一直冰他，
一開始上述的身理反應都會出現，
可是一但冰的太久了，身體會察覺這是一個外在的惡劣環境
繼續冰不但不會讓為血管收縮，身體會叫微血管擴張來保護自己。
(他總是不能讓自己冰到死掉吧)
這樣一來 微血管擴張，血液又來了，就容易腫脹，又會痛。
所以冰敷一定要修習。
熱敷是傷痛過了幾天之後開始做。
有人說兩天，有人說三天，其實生理功能沒人能說個準的。
熱敷就隨你高興玩，不要燙到就好了。
舊傷的話，可以用冷熱交替敷。
冷熱交替，就是冰的敷一下，熱的敷一下。
冰的敷10分鐘15分鐘，換熱敷10分鐘15分鐘，
交替輪流敷，可以當作是舊傷的復健。
敷幾次都可以，不過記得最後一次要是熱敷。
你可以：熱冷熱冷熱冷熱；
也可以：冷熱冷熱冷熱冷熱冷熱，
但是就是不要：..........冷。
講好多，扯太遠。
我是想去練習，但是一次都還沒有去過的外校同學。
(不要排擠外校同學嘛) (拉衣角)
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微笑的背後，總有著他人不懂的辛酸。
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