Re: [討論] 減肥
※ 引述《jay413137 (超人妹仔)》之銘言：
: 以前就聽過吃水果可以減肥
: 可是我不懂的是
: 要減肥是不是三餐都吃水果?
: 不吃任何麵.飯?
Fitness板是你的好選擇 去逛看看
新聞有報一女子三餐都自己買水果回來榨汁喝，只喝果汁
而且為了吃飽，每天都要買3.400多元的水果
最後暴增幾十公斤....
水果不能無限制攝取 因為糖分多
尤其是果汁 柳丁汁一杯要榨幾顆
不知不覺就攝取5.6顆以上的熱量
若是為了養顏 可以每天打一杯綜合果汁
不過熱量也要算進每天的攝取裡
直接吃水果攝取纖維 能增加飽足感 對排便也有幫助
不吃澱粉是沒辦法減肥的喔
因為某些代謝的關係....請看fitness板。
: 還有蔬果 女生5份 男生7份
: 是不是1天分5份或7份來吃?
份數是指總量
一天加起來吃到5份就可以了 不是要分那麼多次吃
橘子.蘋果等是一顆1份
香蕉因為熱量高一點 一根是2份
還有 蔬菜跟水果是不能互相取代的
水果糖分比蔬菜高很多 適量攝取即可
且蔬菜也有葉酸.鈣質....等營養
蔬菜一天3-5份
水果一天4-5份
蔬菜的一份是普通飯碗的三分之二
所以可以大略算一下 平時吃的蔬菜真的很少
自助餐裡只夾一格蔬菜根本不夠
然後西方有個概念:eat like a rainbow
就是讓餐盤上有各種顏色的蔬果:
紅色.黃色.淺綠.深綠.白色.紫色.....
如此可攝取到多樣而均衡的營養
為什麼要吃那麼均衡??
因為內容單調(都澱粉類或甜食)，就算吃的總熱量低
還是會變得不健康.精神差.也瘦得慢
反過來不吃澱粉，根本代謝就不正常，也沒辦法減肥
降血壓的飲食金字塔中，就如前一個推文大大說的
蔬菜增加到5份以上，水果4-5份
低脂奶蛋1份，
肉2-3份(三指寬魚肉為1份，雞豬牛肉，一個手掌大為一份)
澱粉要吃6-11份(飯一平碗為4份，吐司一片為2份)
這樣在兩周內血壓可下降，
對肥胖也有改善，
體內氧化壓力也會下降。(國外的論文研究...)
去上課得來的心得
上面講的一份都是大概的量，比較方便目測
精細的話要去查一下網站
我個人是覺得的確有讓我開始瘦了
本來要吃餅乾的時候用每天該吃的水果來取代
加上騎腳踏車，兩個禮拜有瘦一公斤~
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11/09 09:03, , 1F
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