[咕嘰] 分享婚前正在控制體重跟以前減肥經驗
繼好幾年前也是胖版的資深潛水鄉民
畢業了回來分享當初痛定思痛的經驗@@
總算擺脫婚紗照的崩潰了！整理一下自己是怎麼控制體重的，要結婚前這段時間壓力超大
…
以前一直以為結婚這件事很簡單就是兩家人在一起，原來籌備婚禮除了兩家人、錢以外，
還有跟眾多廠商的溝通以及體重管理這件事，
前陣子因為被台中京華城弄得很不開心(悲慘婚紗實錄= =)
一直在暴飲暴食，超不想面對但一個月胖了兩公斤，
吃到臉肉成這樣，但最重要的結婚那天還沒開始阿！！！這篇文其實是寫給現在的自己看
的啊！
趁這時間整理一下以前自己是怎麼控制體重的，倒數一個半月努力瘦回來！
1. 先找到減肥的動力是什麼
萬事起頭難，女生會減肥要嘛不是戀愛了，就是失戀了，
當時運氣很好的是後者，所以意志力比天高，
大概花了6~8個月就瘦了十公斤，
所以這個是最重要的一件事。當確定了目標在哪裏(一定要讓那男生後悔阿XD)，再訂定接
下來的減肥策略。
好像是三年前做的對照組照片，那時候從62公斤瘦到52公斤
2. 挑自己喜歡吃的東西，別讓自己太累了，調整「吃」東西的時間！
我完全懂當下吃零食的罪惡感有多重，但要就這樣放棄人生的美好嗎？當然不要啊！以下
是我挑選食物的時間：
早餐：因為我是麵包控，很多人都說「你這麼愛吃麵包的人怎麼還可以這麼瘦？」
早上六點我就先把最愛的麵包吃進去囉，這樣的好處是，
你會有一整天的身體代謝時間去消耗這個熱量，而且心靈整個很滿足，到了午晚餐也不會
想刻意吃多。
先說晚餐：晚上只吃水果青菜到了八九點可能會有很餓的感覺，那就喝白開水吧！
醒來就有最喜歡吃的美食（例如很多麵包～）在等你，一定撐得住的！
午餐：目前會自己煮午餐，當你吃慣自己處理的食物以後你會發現外食真的太油了！
一般青菜其實加水用炒鍋處理加點鹽巴或是薑蒜等調味料就會很美味，
如果我沒時間自己準備，就會在外面買滷味，也是屬於燙類的，大量的青菜也會很有飽足
感。
早點：我會把餅乾時間移到早上，像我也特愛吃古早味大餅的，
這種高熱量的食物都會在早上讓自己心靈滿足一下：）
下午茶：如果我的三餐相對熱量低，又很想喝飲料的時候我就會選擇無糖鮮奶茶加珍珠，
熱量低一點點點、有飽足感，又可以化解上班的壓力，但大概一周僅會兩到三次，不是每
天喝！
3. 了解自己「吃了什麼」跟「食物的熱量」
我發現了一個很棒的網站叫做Dr.eye Health >> https://goo.gl/NmEyGk
A. 先了解自己的基礎代謝與消耗的狀況，點進上面的網址後可以看到自己的BMR，
直接輸入基本資料就有詳細的資料了，真棒！
我本來以為自己的基代只有1200，原來我有1361可以燃燒熱量呢好開心啊！
B. 養成看熱量的習慣吧，這個一點都不困難，但你需要用一點點心。
在超市買東西的時候，除了看保存期限以外，再把眼睛往熱量的地方撇一下，
有印象就好，不用費力把所有熱量記錄下來，
大概花兩到三個月你就知道自己都吃進多少熱量了。
C. 平均分配自己一天所需的熱量
例如我今天喝了一杯珍奶，我就會知道晚上我不要再攝取澱粉；
但如果白天我兩餐都是水果或低熱量餐時又沒吃餅乾，晚上我就會正常吃飯，以補足我一
整天的營養均衡。
4. 「吃」進去的熱量絕對大於「動」出去的，但兩者不可偏廢
舉例來說，我昨天跟朋友在朝馬運動中心踩滑步機，
踩了二十分鐘消耗的熱量是140大卡，是兩個餅乾的熱量！
不過每個人都有基代(純躺著什麼都不動就會消耗的熱量)+自己額外運動的部分(健走或健
身房)，
以前人說的少吃多運動對我來說成效蠻大的。
5. 找到「屬於自己」的減肥方法後，持之以恆
找到方式後就要堅持下去，拍完婚紗後有稍微犒賞自己，
但大概過一兩個禮拜就會覺得也不能太誇張，因為你已經習慣飲食方式五年了，
也不會有太大的改變，所以也不用把「堅持」想得很困難。
雖然以上運動模式都知道但如果沒有持之以恆就是會肥到一開始臉圓圓狀態，
就像前面說的，減肥真的是持之以恆的事情，如果自己沒有運動、沒有做飲食節制，
光靠這些東西根本不可能達成自己想要的體型。
不過偶爾想吃大餐(偷渡昨天去LIN酒店吃生日大餐的照片XD)的時候，
餐前來兩顆會讓自己罪惡感少一點(欸不過最近吃好像真的有消一點欸！)
我必須說這樣的運動或飲食方式不一定每個人都適用（因為有人也說自己喝水就會胖）
也可能我很幸運的在23歲突然驚醒想到該減肥，所以當下的代謝還算好，
不過我也有看到同事姐姐們很努力在運動節食的真的也有成效，所以以上僅供參考。
很多人說「吃飽才有力氣減肥」這是真的！
我拍婚紗前餓了一個多月，沒一餐吃飽過，覺得超累，拍完婚紗馬上多了兩公斤。這陣子
就是吃比較多，
但最近運動加健康食品，有讓身型回復一些些，心情好多了，祝每個美美新娘子都可以有
漂亮的臉蛋跟身材迎接重要的日子，一起加油！
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※ 編輯: h2237329 (49.213.129.235), 06/23/2017 11:58:58
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欸~ 回一下大家
62看起來真的是壯的哈哈= ="
(當初為什麼想瘦是因為被喜歡的人說很ㄎㄨㄞˇ 再加上我很高唉唉
沒有特別寫運動菜單是因為每個人能持之以恆的方式本來就不同
每個人應該都有自己喜歡的運動吧 下面還是寫一下:)
我跟男友一週大概2~3次健身房的重訓跟健走 滑步機
例如我男朋友喜歡跑步跟練上半身 我自己練大腿 屁股(雖然我覺得沒什麼效= ="
有時候我自己早上五點半我會出門走半小時 休息半小時後再進食
噢對了我蠻常站著上班的 屁股立馬小很多真的
我自己覺得進食遠比運動重要很多 (不過板上專家如果有更好建議麻煩提供)
有些研究提到集中八小時內進食完畢
也有人調查 晚餐+消夜入睡 的實驗組 跟 早上中午的對照組 實驗組還比較瘦
對我來說 我覺得進食時間真的可以有效控制體重
有時候走到死也瘦不了0.5公斤 吃一餐就回來了
那個健康食品真的是結婚禮物之一 還有收到其他品牌的益生菌跟酵素禮盒
只是覺得那個植物很特別(就不再提它了) 拿出來跟大家分享一下
謝謝板主提醒 造成大家疑慮SORRY
如需其他東西佐證也可以私下拍給板主確認啦
然後我不敢放體適能給專業板友鞭 這是真的XD
光是珍珠奶茶就被噓~~~~~~~~~~~~~~爆了吧!
上班壓力太大了我很需要碳水化合物跟滿滿的麵包
我知道麵包很沒營養最近也想戒 可以教我怎麼戒糖嗎...:(
而且真的沒辦法跟大家一樣每天吃成這樣
一顆蛋 一片雞肉什麼的就可以活下去
另外寫這篇文想說的只是 減肥不是只能每天計算熱量幾大卡
(雖然不一定正確啦但不是吃藥瘦的應該稍微健康點吧~)
這只是我自己的減肥方式 僅供參考
對身體健康這件事我不是專業不知道現在身體壞了沒
可能對大家來說都是錯誤的吧
如果板友們可以提供一個能維持心情愉快跟保持體重的方法
拜託請跟我分享 謝謝大大們的建議跟指教
※ 編輯: h2237329 (223.141.96.130), 06/27/2017 20:28:34
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推
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