Re: [減肥] 好難過....
嗯 我先承認我很胖^^ 主因是我貪吃@@
不過我希望能將我所知道的知識告訴板上想瘦的人
雖然我很胖但是我也曾經瘦10kg 只是我後來又懶惰了 所以沒有繼續瘦下去
只是BMI 3x -> 28 (就別管我現在多重 反正還很重 = =|||)
BMI = 體重(kg)/身高^2(m) ^2是平方的意思
當然也希望大家有什麼好方法可以告訴我^^
想瘦的人第一點要注意每天吃多少熱量
一個人的基礎代謝率應該介於1200~1400kcal之間
但一般消耗的熱量會說女生2000kcal 因為總不會完全不動躺在床上^^
如果想瘦的人 不想運動就不要吃超過你的基礎代謝率的熱量(1200kcal為限)
應該不會我這麼說 以後就有人每天少吃500kcal齁~
千萬不要這樣做~ 因為會餓
而且可能會影響你的基礎代謝率....(相當不健康)
想瘦的人就要好好算一下自己每天吃多少熱量下肚唷^^
而熱量就自己分配到你的三餐囉 (以5:3:1的量分配到早中晚三餐)
(這點我自己也做不到orz)
小提醒:少吃一餐不見得好^^ 此外記得均衡飲食~並以少油少糖高纖為主^^
接下來要說的是瘦1kg要消除多少熱量
要瘦1kg要消除7700~7800kcal (你們沒看錯~~)
所以如果你每天維持吃1200kcal 不運動就不胖不瘦
每天運動多消耗500kcal (但記得別多吃~)
小提醒:運動前後一小時不要吃東西 因為吸收會很好 = 會胖
如此每周可消耗3500kcal 所以一周頂多瘦0.5kg (這樣比較健康)
所以各位你們想瘦多少 可以自己稍微計算一下 然後幫自己訂一訂計劃
切記不要吃零食跟飲料 這兩樣熱量都很驚人.....
以上是我個人花了接近兩萬的心得XDDD
有問題可以問我 但是不代表我幫的上忙 相信版上應該也有人會幫忙解答^^
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