[轉錄]Re: [買賣]新手想買啞鈴自己在家練

看板dlsh-7th-303作者TokyoHot5566 (東京熱5566)時間14年前 (2009/09/20 22:31)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ [本文轉錄自 TokyoHot5566 信箱] 作者: kengichen (暫時想不到) 看板: MuscleBeach 標題: Re: [買賣]新手想買啞鈴自己在家練時間: Sat Aug 8 12:56:28 2009 每個人能舉的重量不一每個部位能負荷的重量也不一樣所以買組合式的會比較好重量你自己去店裡試最準，試舉10下力竭（沒辦法再做1下）如果想買網路上的，沒辦法現場試我175/60 我二頭可以舉20磅左右你應該也可以買到20磅（很弱我知，請高手別戰我謝謝）你或許覺得20磅是不是太多了但也可以反過來想，是給自己的目標我很弱很弱很弱很弱，我覺得我能負荷的重量順位大致如下胸 > 二頭 > 肩 > 三頭所以我覺得你買到20磅就可以了買15磅也不是不行，但我想應該很快就會不夠不如一次買20磅胸：http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp 肩：http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/25418728 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp 二頭：http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp 三頭：http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tricep.asp 這些動作應該就夠你玩很久了肩、二頭、三頭，應該算小肌群吧，大概做6組可以試2個動作，各3~4組背比較麻煩吧，就留給高手解答吧（我自己也想知道）單槓我是拉不上去，我不知你拉不拉得上去拉不上去要練好像比較麻煩最後，會酸痛沒力，還算正常現象尤其如果你平常沒負荷那樣的重量突然負荷，突然的充血會有些不適應一些乳酸的堆積造成酸痛沒力感休息就會好但要練的話，前1~2周別因為這個酸痛而休息持續做，二周後就不會了但自己要注意一下，倒底是肌肉酸痛，還是拉傷了所以置底說一開始用比較低的重量練肌耐力，慢慢做，感受肌肉受力、出力的感覺要練的部位有沒有出力，不練的部位有沒有出到力重訓姿勢蠻重要的不正確的姿勢會造成受傷，請小心 -- 以下言論純屬個人心得分享，任何對於後市預測之言論，與尹啟銘部長之言『股市上兩萬點』一樣，都是開玩笑的，經濟預測與『六三三』同，皆為選舉語言。讀者須謹記部長李樹德之提醒『投資人要為自己的錢負責』網路言論與執政團隊宣傳一樣，切勿當真。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.115.17.61 ※ 編輯: kengichen 來自: 58.115.17.61 (08/08 13:00)

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lovero32000

08/08 13:09,

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bob770717

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onebit2

08/08 13:22,

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